Pierde în greutate numărând caloriile Da - Partea 3; Aleargă după mâncare
Înainte să vă spun ceva despre ceea ce este, după părerea mea, dieta potrivită, aș dori să rezum rapid cele mai importante afirmații din ultimele două părți.
- Notați toate alimentele pe care le consumați
- Nu există alimente interzise
- În primul rând, aprovizionarea de bază cu nutrienți trebuie să fie corectă
- Gândiți-vă întotdeauna pozitiv
Dacă ați decis acum să pierdeți câteva kilograme, atunci, desigur, întrebarea este cum puteți face asta.
Regula numărul 1: Nu ar trebui niciodată să ți se facă foame. În consecință, ar trebui să consumați alimente care nu au fost procesate industrial. Cel mai bun exemplu este probabil cartofii. 100 de grame de cartofi neprelucrați conțin în jur de 70 kcal. Dintre acestea, 0,1 g sunt grăsimi, aproximativ 15 g sunt carbohidrați și aproximativ 2 g sunt proteine. Cartofii prăjiți, pe de altă parte, adaugă 170 kcal. Glucidele cresc la 25 g, proteinele la 3 g și grăsimile se înmulțesc extrem la 6 g.
Acesta este cazul cu aproape toate alimentele procesate. În consecință, alegeți alimente naturale.
Experiența mea arată că nu poate fi niciodată greșit să schimbi proporțiile diferitelor ingrediente dintr-o masă. În loc să consumați cantități uriașe de orez, paste sau cartofi, ar trebui să mențineți cantitatea acestor alimente scăzută și să creșteți semnificativ celelalte feluri de mâncare colorate, cum ar fi legumele. Pe lângă vitamine și nenumărate substanțe vitale, legumele oferă doar foarte puțină energie. În consecință, puteți mânca mult din el, stomacul dvs. se umple, dar corpul atrage puțină energie din aceste alimente. Din acest motiv, legumele sunt potrivite și ca legume crude ca o mică gustare între mese.
Cu toate acestea, când vine vorba de fructe, am devenit precaut. Următoarele sunt doar din experiența mea, dar nu vreau să le ascund. Descoperirile mele au fost că am primit și mai mult pofta de mâncare prin fructe ca o gustare mică, bogată în vitamine. Uneori existau pofte de mâncare de-a dreptul. De aceea primesc fructe doar dacă mănânc altceva imediat după aceea. În caz contrar, întreaga construcție începe să se clatine pentru mine.
Vă voi mai da câteva sfaturi săptămâna viitoare. Cu cunoștințele anterioare, însă, veți avea deja o bază foarte bună.
Dacă doriți să citiți din nou părțile anterioare, continuați. Desigur, sunt foarte recunoscător pentru orice feedback.