Pierde în greutate pierderea de grăsime fără a pierde masa musculară
Majoritatea oamenilor merg la sală pentru a câștiga masă musculară și a pierde excesul de grăsime corporală. De fapt, antrenamentul muscular intens este, de asemenea, cel mai bun mod de a atinge ambele obiective, mai ales că mușchii consumă extrem de mult energie și, prin urmare, consumă multe calorii. Pentru a vă putea antrena cât mai intens posibil și pentru a câștiga astfel o masă musculară substanțială, va trebui să mâncați bogat, ceea ce pare a fi contraproductiv în ceea ce privește pierderea de grăsime. Reducerea prea multă a caloriilor ar putea duce la rândul său la stagnarea creșterii musculare sau la pierderea neplăcută a masei musculare câștigate din greu. În cel mai rău caz, există chiar riscul apariției unor potențiale simptome de deficit, care trebuie evitate cu orice preț.
Mersul pe funie între prea multe și prea puține calorii
Cum arată dieta optimă?
Există suplimente alimentare care ajută la construirea mușchilor și protejează împotriva descompunerii musculare?
De fapt, există o gamă întreagă de suplimente alimentare care s-au dovedit a promova construirea musculară și în același timp contracarează pierderea musculară legată de deficiență. Mai presus de toate, ar trebui menționate preparatele de proteine obișnuite, cum ar fi shake-urile de proteine sau batoanele de proteine. Preparatele de aminoacizi sunt, de asemenea, o opțiune bună, mai ales că se știe că aminoacizii sunt elementele care alcătuiesc proteinele întregi. Există, de asemenea, așa-numitele substanțe sinergice, precum diferite enzime, care promit o creștere a eficacității proteinelor și aminoacizilor. În plus, suplimentele de vitamine și minerale pot fi utilizate pentru a contracara simptomele carenței legate de dietă. După cum sugerează corect numele, suplimentele alimentare nu pot înlocui o dietă echilibrată, ci doar o pot completa. Trebuie admis că suplimentele menționate sunt aproape lipsite de grăsimi și cu greu conțin carbohidrați.
Dar cofeina?
Există numeroase studii care sugerează cel puțin un efect pozitiv al cofeinei asupra pierderii de grăsime. Cu toate acestea, nu a fost încă clarificat în mod adecvat dacă promovează în mod direct arderea grăsimilor sau acționează pur și simplu ca un fel de rapel de antrenament și oferă un impuls energetic enorm pentru antrenament și, prin urmare, promovează descompunerea grăsimii corporale. Unii oameni de știință presupun, de asemenea, că băuturile care conțin cofeină doar inhibă apetitul. Acestea fiind spuse, unele persoane par a fi de-a dreptul „rezistente la cofeină”, în timp ce altele suferă de palpitații, hipertensiune arterială, dureri în piept sau alte simptome, chiar și cu cantități mici de cofeină. În plus, spre deosebire de ultimele studii, cofeina este încă sub suspiciunea că are un efect de deshidratare, care, totuși, scade consumul de cofeină al organismului atunci când se obișnuiește cu ea. Aici ar trebui să începeți cu doze mai mici și să creșteți doza în funcție de modul în care reacționează corpul dumneavoastră.
Pierderea în greutate poate fi de fapt periculoasă?
În principiu, se recomandă reducerea excesului de grăsime corporală nu numai din motive pur estetice, ci și din motive de sănătate. Cu toate acestea, nu trebuie ascuns faptul că pierderea în greutate poate fi asociată cu anumite pericole. În plus față de risipirea drastică a mușchilor, există și riscul apariției unor simptome periculoase de carență în cazul unei diete prea unilaterale sau a unei diete care este sever redusă în nutrienți. Mai presus de toate, trebuie menționată deshidratarea, care, în funcție de întindere, poate chiar pune viața în pericol. Indiferent de acest lucru, obiceiurile alimentare greșite sau dietele duc prea repede la infamul efect de yo-yo. În plus, grăsimea corporală nu dispare pur și simplu, ci trebuie descompusă, procesată și apoi excretată de organism. Ca urmare, o descompunere prea rapidă a grăsimilor ar putea copleși organismul, mai ales că toxinele din mediul înconjurător stocate în acesta ar putea fi eliberate împreună cu grăsimea. Prin urmare, este indicat să slăbești puțin mai încet, dar durabil și, mai presus de toate, sănătos. Acesta este modul în care funcționează cu pierderea eficientă de grăsime, fără pierderea inutilă a masei musculare câștigate din greu.
bacsis
Puteți găsi o selecție de alte suplimente nutritive care să susțină dieta, pentru descompunerea grăsimii corporale, controlul greutății și accelerarea metabolismului carbohidraților și grăsimilor în magazinul nostru online din categoria dietă și scădere în greutate.