Pierde în greutate Sfaturi sănătoase pentru slăbit rapid - Antrenor online
Slăbi se poate face în diferite moduri. Dar nu orice cale garantează rezultate pe termen lung. Numeroase metode au efectul opus după succesele rapide și sunt orice altceva decât sănătoase.
Slăbește fără capcane pentru dietă și efectul yo-yo
După un succes inițial rapid, dietele se termină de obicei cu mai puțini mușchi și un metabolism perturbat. Înfometarea accelerează acest efect. Efectul yo-yo este consecința imediată, iar obiectivul de a pierde rapid în greutate este departe. Prin pierderea mușchilor în timp ce slăbește, corpul își pierde vitalitatea și forma în același timp. Un fund plat și moale, brațele superioare largi sau mușchii abdominali moi sunt lăsați în urmă. Cu aceste diete nu înveți cum să mănânci în mod sensibil pentru a putea slăbi sănătos pe termen lung. Rezultatul: după dietă, reveniți rapid la vechile obiceiuri care duceau la obezitate.
Slăbește rapid și sănătos
Pentru o slăbire rapidă și sănătoasă, metabolismul trebuie accelerat!
Funcționează cel mai bine prin eficiență Construirea musculaturii și una bună Planul nutrițional. Aceasta include mâncarea regulată, astfel încât organismul să nu trebuiască să stocheze nimic. Mâncarea prea puțin este adesea motivul pentru care oamenii nu slăbesc.
Planul de slăbire pentru slăbit ar trebui să fie concentrat pe proteine și controlat pe carbohidrați. Carbohidrați precum Pâinea, fulgi de ovăz, cartofi sau orez trebuie consumate devreme și la prânz. Dacă te descurci fără carbohidrați, pierzi mușchi și îți îngreunează singur.
FIGURTRAINER oferă o coordonare optimă a antrenamentelor individuale și a planurilor de nutriție și garantează astfel succesul rapid în pierderea în greutate. Aici veți găsi planul optim de antrenament pentru slăbit.
Cu un plan adecvat de antrenament și nutriție, puteți pierde 2-3 kilograme într-un mod sănătos într-o săptămână.
Un semn bun al pierderii în greutate sănătoase este atunci când poți vedea creșteri de forță în timp ce faci mișcare, în ciuda pierderii în greutate. Aceasta este o indicație că nu s-au pierdut mușchi în timp ce slăbea. De asemenea, este important să nu îți fie foame și să folosești un plan nutrițional echilibrat cu toți nutrienții importanți! A te trata cu regularitate este important pentru motivație.
Ar trebui să evitați să vă îmbrăcați și să slăbiți în mod constant!
Sfaturi pentru slăbit
Ia o decizie!
Dacă vrei să slăbești rapid și sănătos, trebuie să iei o decizie. Persoana ar trebui să fie conștientă de faptul că un plan de antrenament adecvat și un plan de dietă pentru a pierde în greutate trebuie menținut în mod constant pe o perioadă de câteva săptămâni. După aceea, modul de viață ar trebui să se bazeze pe anumite principii de bază.
Recompense
Un plan strict de nutriție care durează câteva săptămâni trebuie eliberat în mod regulat, cu recompense între ele. De exemplu, planul nutrițional FIGURTRAINER pentru a pierde în greutate după un program de șase zile include o așa-numită „zi de mâncare”, pe care puteți mânca după cum doriți.
Nu cântăriți în fiecare zi!
Orientarea prea apropiată de cântare nu este potrivită pentru motivație, deoarece această specificație de greutate nu spune nimic despre compoziția corpului, procentul de grăsime corporală și masa musculară. Prin urmare, indicele de masă corporală (IMC) este, de asemenea, înșelător și inadecvat.
Este mai bine să vă folosiți mărimea hainelor ca ghid atunci când pierdeți în greutate. Când pantalonii, cămășile și bluzele devin prea mari, acesta este în mod clar cel mai bun indicator al pierderii în greutate.
Fotografiile înainte și după vă pot ajuta să slăbiți
Dacă este posibil, faceți câteva fotografii cu dvs. la începutul proiectului de slăbire și repetați acest lucru în mod regulat la fiecare 2-3 săptămâni din aceeași perspectivă. Acest lucru vă permite să evaluați mai bine dacă într-adevăr pierdeți în greutate.
Antrenamentul cu gantere nu este doar pentru bărbați!
A reușit antrenamentul cu gantere obțineți, de asemenea, cele mai bune rezultate atunci când pierdeți în greutate
Cu toate acestea, dacă ganterele folosite sunt prea ușoare, mușchii și metabolismul nu sunt suficient de stimulați, iar succesul pierderii în greutate stagnează. În plus, motivația scade atunci când fiecare exercițiu trebuie repetat de multe ori. Femeile, în special, se antrenează adesea cu o intensitate greșită atunci când fac antrenamente de forță. Regula generală: dacă sunt posibile mai mult de opt repetări, intensitatea este deja prea mică. Acest lucru se aplică și antrenamentelor cu greutate pentru pierderea în greutate.
Antrenorul personal Jörn Giersberg asigură: "Femeile nu ar trebui să lucreze cu greutăți prea ușoare atunci când antrenează tricepsul sau alte zone importante cu probleme, cum ar fi picioarele și fesele. Nu vă faceți griji, cu o dietă adecvată și fără preparate hormonale, nu veți deveni musculare!"
Jana Giersberg de la Bundesverband Personal Training e.V.: „Când pierzi în greutate, antrenamentul cu gantere are multe avantaje în comparație cu mașinile: permit mai multe secvențe de mișcare individuale, implică mai mulți mușchi, impun cerințe mai mari în coordonare și sunt pur și simplu mai distractive!
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să te antrenezi în fiecare zi!
Începătorii foarte motivați se luptă cu programul lor de exerciții în fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar și chiar contraproductiv atunci când pierdeți în greutate. De altfel, acest lucru se aplică și antrenamentului muscular abdominal.
După un antrenament de fitness care epuizează și uzează mușchii, faceți un odihnă adecvată să fie inserat. În această fază, corpul nu numai că se regenerează, ba chiar devine mai eficient decât înainte. Acest proces de adaptare are loc doar în timpul perioadei de odihnă și, prin urmare, pauzele reprezintă o parte importantă a antrenamentului în pierderea în greutate. O recomandare bună este, de exemplu, o zi de antrenament și o zi de odihnă. Exercitarea mai mult de două zile la rând poate fi prea mare. Dacă grupurile musculare individuale urmează să fie lucrate într-un mod țintit, trebuie să fie instruiți doar o dată sau de două ori pe săptămână cu încărcătura adecvată.
Joggingul singur este mai puțin potrivit pentru slăbit
Alergă o tură în parc în fiecare zi, iar costumul de baie din vara trecută se potrivește. Cu greu calea corectă către o cifră bună și o scădere în greutate vizată. Exercițiu cardio singur nu este suficient, sa slabesti optim! Nici măcar în combinație cu o dietă ușoară.
Jogging-ul și ciclismul, activități tipice care sunt de obicei recomandate pentru a pierde în greutate, nu stimulează suficient masa musculară activă și accelerează metabolismul doar pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât o cantitate relativ mare de antrenament ar fi necesară pentru a slăbi rapid. Deci, dacă combinați antrenamentul muscular cu antrenamentul de rezistență, nu aveți nevoie de 40 de minute sau mai mult - de asemenea, o concepție greșită obișnuită! - pentru a pătrunde prin pădure, 20 - 25 de minute sunt deja suficiente. Planul de antrenament FIGURTRAINER creează exact doza de antrenament potrivită pentru a pierde în greutate la simpla apăsare a unui buton.