Pierde mai întâi greutatea, apoi construiește mușchiul Începuturile
Mai întâi pierdeți în greutate, apoi construiți mușchi!
de chebiga »20 Iun 2012 16:13
Bună ziua tuturor membrilor forumului,
aceasta este prima mea postare și înainte de a-mi smulge toate membrele, deoarece există deja o mulțime de accesări pe acest subiect pe google, vă rugăm să citiți mai întâi ce anume vreau =].
Off Topic Pe scurt pentru mine. Numele meu este Marvin, am 21 de ani și sunt înscris la o sală de sport de 5 ani. Cu toate acestea, nu m-am antrenat niciodată mai mult de 3-5 luni la un moment dat.
Motivele pentru aceasta au fost lipsa de motivație, datorită cantității mari de inputuri pe care mi le-am oferit, petrecând ore întregi informându-mă despre dieta corectă și antrenamentul potrivit pe internet (ceea ce m-a confundat atât de mult, încât mi-am pierdut interesul de frică Mă antrenez și mănânc, așa că de ce să nu mănânc corect), apoi mai târziu prietena mea și la un moment dat dorința tocmai a dispărut.
Acum am început să mă antrenez din nou cu un plan pentru începători pe care l-am obținut de pe pagina de pornire Team-Andro.com. Am 1,78 m înălțime și cântăresc 88 kg. Nu sunt exact ignorant de culturism, dar sunt expus neputincios unei întrebări:
Mai întâi pierdeți în greutate și apoi construiți mușchi?
Faptul că am puțin prea mult pe coaste mă deranjează extrem de mult, pentru că și eu arăt un pic dolofan pe față și îmi trag în mod constant stomacul când stau sau merg normal, deoarece burtica mea este doar incomodă.
Știu că reducerea procentului de grăsime corporală nu poate evita pierderea masei musculare. Dar odată ce am atins procentul de grăsime corporală dorit și apoi lucrez la construirea mușchilor cu un plan de dietă care are doar un ușor exces de calorii, din câte știu voi câștiga mușchi. Procentul de grăsime crește, de asemenea, cu moderație, dar poate fi ținut sub control cu un mic exces de calorii și antrenament cardio ușor.
Cu toate acestea, dacă mă concentrez mai întâi pe construirea mușchilor, nu văd nicio șansă pentru mine să construiesc mușchi și să slăbesc în același timp. Desigur, arzi energie în timpul antrenamentului și pe măsură ce mușchii cresc, necesitatea crește, ceea ce sugerează credulilor dintre noi, oamenii, că aceasta este cea mai bună metodă. Cu toate acestea, puteți construi mușchi numai atunci când există un surplus caloric, așa cum este descris mai sus. Pierderea în greutate, pe de altă parte, funcționează doar cu un deficit de calorii -> nu se poate construi mușchi și este posibilă pierderea simultană de grăsime.
Până cel târziu, cititorul acestui articol - și vă mulțumesc dacă îl mai citiți - ar trebui să fie clar la ce mă interesez. Doar mă face să disper . mă poți ajuta?
Întrebările mele dintr-o privire:
- Am absolut dreptate cu ceea ce scriu acolo sus?
- Cum vedeți totul?
- Poate cineva să-mi ofere planuri nutriționale utile și implementabile sau surse bune pentru ei? (Atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a construi mușchi)
- și, bineînțeles, întrebarea mea cheie: PRIMUL PIERDE GREUTATE ȘI APOI CONSTRUI MUSCLE?
Sunt foarte recunoscător pentru fiecare contribuție utilă și ți-aș da cu atât mai mult credit dacă, pe lângă afirmații, vei oferi și motive inteligibile care susțin afirmațiile tale, astfel încât vechiul sceptic din mine îmi oferă și liniște sufletească [/ aliniază]
Iată câteva alte imagini ale corpului meu de vis