Pierdere delicioasă în greutate cu dieta Wunderweib-quark-cartofi
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Rețete variate
Slăbiți cu carbohidrați? Acest lucru funcționează! Pentru că atunci când vine vorba de indicele de saturație, cartoful este liderul absolut. Împreună cu proteine de înaltă calitate, cum ar fi cașul este Dieta cu cartofi cea mai ușoară dietă din lume. Sentimentul de renunțare nu are nicio șansă aici! Cum să sărbătorești pe kilogram în fiecare zi.
Aveți de ales: Pentru a începe Dieta cu cartofi luați una dintre ideile noastre pentru micul dejun sau modificați-le într-o formă similară. La prânz și seara, alegeți apoi o rețetă dintre primele variante și a doua variantă. Important: mâncați întotdeauna cartofi și quark în combinație! Și vă garantăm - cu rețetele noastre 4 x 4 Dieta cu cartofi nu te vei plictisi niciodată.
Secretul subțire al Dieta cu cartofi: Cuvântul cheie este „valoare biologică”, deoarece aceasta este o măsură a capacității organismului de a transforma proteinele alimentare în proteine ale organismului. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât mai bine. Duetul de vis absolut: proteine vegetale din cartofi plus proteine animale din quark - combate poftele și atacă depozitele de grăsime! Efectul secundar frumos: masa musculară este reținută!
Dieta cu cartofi: micul dejun perfect pentru început
Oferă energie pentru zi, vă face să vă saturați mult timp și vă stimulează metabolismul chiar dimineața.
salata de fructe
1 banana, 1 kiwi și 1 măr tăiate în bucăți mici. Cu 1 lingură suc de portocale Amesteca. 1 lingură fulgi de migdale Prajiti fara grasimi intr-o tigaie si presarati peste salata de fructe.
Omletă de roșii
2 oua Cu 2 linguri lapte, sare, piper și nucşoară Amesteca. 1 roșie dă cu zarul, 1 ceapă de primăvară tăiat în inele și în 1 linguriță ulei sote. Adăugați ouăle și lăsați-le să seteze aproximativ 8 minute.
Dieta cu cartofi, prima alegere
Alegeți una dintre cele 4 idei de cartofi: pene, hash browns, piure sau taleri .
pene de cartofi
200 g cartofi tăiat în pene. În 1 lingura de ulei Se prăjește aproximativ 15 minute. 1 crenguță de rozmarin Se adaugă 1-2 minute. Cu sare de mare și piper condimenta.
Timp de preparare aprox.20 min.
Aproximativ.180 kcal pe porție; E 4 g, F 5 g, KH 30 g
Taler de cartofi
200 g cartofi Gatiti (faina) in apa cu sare timp de aproximativ 25 de minute, curatati de coaja si presati printr-o presa. Cu 1 gălbenuș de ou, 1 lingură de pătrunjel, 1 vârf de amidon, sare, piper, nucșoară Amesteca.
Formați în taleri. În 1 linguriță ulei Carne fripta.
Timp de preparare aprox.35 min.
Aproximativ 260 kcal pe porție; E 7 g, F 12 g, KH 32 g
Piure de cartofi
200 g cartofi Gatiti in apa cu sare timp de aproximativ 20 de minute. ½ felie de slănină tăiați și prăjiți. 40 ml de lapte Cu 1 linguriță unt aduce la fierbere.
Pasati cartofii cu amestecul de lapte. Condimenta. Împingeți slănina.
Timp de preparare aprox.20 min.
Aproximativ 230 kcal pe porție; E 6 g, F 8 g, KH 31 g
hash browns
150 g cartofi și ½ morcov raspe. 1 gălbenuș de ou amesteca in. Condimenta. Puneți masa rösti în tigaie, formați în 4 rösti.
Se prăjește în 1 lingură de ulei la foc mic timp de aproximativ 5 minute. Întoarce-te o dată.
Timp de preparare aprox.20 min.
Aproximativ 230 kcal pe porție; E 7 g, F 12 g, KH 25 g
Dieta cu cartofi, a doua alegere
. și combinați-le după conținutul inimii cu una dintre cele 4 idei delicioase de rețete de quark.
Turnuri de legume
Vreodată ¼ galben și dovlecei verzi, ½ vinete, 1 roșie felie. ½ ceapă roșie tăiat în inele. Felii de vinete și dovlecei una după alta 1 lingură ulei de măsline Carne fripta. Condimenta. Aburiți ceapa în grăsimea prăjită.
Se amestecă 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină coajă de lămâie și 1 lingură de suc. Condimentează după gust cu sare și piper. Puneți legumele în turnulețe și garniți-le cu frunze de maghiran.
Timp de preparare aprox.15 min.
Aproximativ.160 kcal pe porție; E 11 g, F 7 g, KH 14 g
Pui glazurat
120 g file de pui se spală, se usucă și se introduce în pat 1 linguriță ulei Se prăjește aproximativ 4 minute. Gatiti la cuptor fierbinte (cuptor electric: 175 ° C/cuptor cu ventilator: 150 ° C) timp de aproximativ 10 minute.
Cu puțin înainte de sfârșitul timpului de gătit cu ½ linguriță miere și 1 linguriță de oțet balsamic palton. 2 morcovi tăiat în bețișoare, în 1 linguriță ulei Aburiți timp de aproximativ 2 minute. 100 ml apă se adaugă, se condimentează și se fierbe timp de 5-7 minute.
1 linguriță semințe de susan friptură. ¼ sfeclă roșie zaruri și cu 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi se amestecă. De gustat. Se servește și se ornează cu semințe de susan și puțin pătrunjel.
Timp de preparare aprox.20 min.
Aproximativ 250 kcal pe porție; E 33 g, F 6 g, KH 13 g
Zander cu varză savoy
200 g varză de soia tăiate în bucăți mici. Gatiti in apa clocotita cu sare timp de aproximativ 5 minute. ½ șalotă, 1 cățel de usturoie zaruri, în ½ linguriță ulei abur și savoy admite.
Coaja de ½ portocală organică a te curata de. Stoarceți sucul. Adăugați sucul la varza savoy și fierbeți. 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu coajă, 1 linguriță steag de mărar, sare și piper se amestecă. 125 g file de șold sezon, zgâria pielea. Cu partea pielii înăuntru 1 lingurita de faina pune, atinge și intră ½ linguriță ulei Se prăjește pe partea pielii timp de 2-3 minute.
Gatiti cu carnea pe varza savoie aproximativ 3 minute. Condimentați cu ardei iute.
Timp de preparare aprox.20 min.
Aproximativ 240 kcal pe porție; E 36 g, F 4 g, KH 13 g
Salată de dovleac prăjită
100 de grame de Hokkaido tăiat în pene, cu 1 linguriță ulei, sare și piper Amesteca. Gatiti la cuptor fierbinte (cuptor electric: 200 ° C/cuptor cu ventilator: 175 ° C) timp de aproximativ 20 de minute.
După 15 minute cu 1 linguriță semințe de dovleac presară. 1 salată mică de frisée să se rupă. Pulpa unu ¼ avocado zaruri și cu 1 lingura suc de lamaie burniță.
3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de oțet, ½ linguriță de muștar fiecare 1 lingură frunze de cimbru și Rulouri de arpagic Amesteca. Condimentați după gust și aranjați salata.
Timp de preparare aprox.30 min.
Aproximativ 260 kcal pe porție; E 10 g, F 21 g, KH 8 g