Pierdere în Greutate Ce funcționează pentru pierderea în greutate de durată!

Conținutul celui de-al cincizecilea episod din Parlons Forme

Descărcați podcast-ul în format MP3 (Faceți clic dreapta/Salvați ca ...)
Abonați-vă pe iTunes
Abonați-vă pe Android
Abonați-vă pe YouTube
Abonați-vă pe Spotify
Abonați-vă la Deezer
Abonați-vă la fluxul RSS podcast

În acest episod vei descoperi

De ce sfătuiesc abordarea de restricție a caloriilor (Mănâncă mai puțin, Mută mai mult),
Riscul major dacă urmați această abordare,
Principiul din spatele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi,
Principiul din spatele dietei Atkins sau a dietei ketogenice,
Limitele acestor două modele pe termen lung,
Dietele fără „ceva” eficient pentru pierderea în greutate ?
Schimbarea majoră pe care trebuie să o faceți dacă doriți să slăbiți (nu se întâmplă pe farfurie),
Cele 3 criterii esențiale pentru pierderea în greutate de durată,
Cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi în timp ce ai grijă de sănătatea ta,
Si multe alte lucruri ...

Link-uri citate în acest episod

Instruirea ta gratuită.: 3 greșeli care vă blochează pierderea în greutate
Metoda Thinner Tomorrow
Let's Talk Fitness # 49: Mănâncă mai puțin, exercițiu mai mult: falsa idee bună pentru a pierde în greutate
Let's Talk Fitness # 43: 3 criterii esențiale pentru pierderea în greutate de durată

Vă mulțumim pentru atenție !

Dacă doriți să reacționați la acest podcast, lăsați un comentariu chiar mai jos.

Dacă ți-a plăcut acest episod din Parlons Forme (și podcast-ul în general), Lăsați o evaluare și comentați pe iTunes (vezi cum se face).

Opinia dvs. este foarte importantă pentru mine, iar evaluările sunt foarte importante pentru a promova podcast-ul și a-i oferi vizibilitate ! .

Dacă aveți deja un cont, durează mai puțin de un minut, mă bazez pe voi .

În cele din urmă, pentru a fi sigur că nu ratați nimic, abonați-vă pe iTunes, YouTube, Spotify sau orice altă platformă la alegere (vezi linkurile de sub player) și astfel vei fi informat automat când va fi publicat următorul episod.

Descoperă un alt episod din Parlons Forme

Pentru a completa acest podcast, vă sugerez (re) descoperi acest episod în care vă arăt de ce încercarea de a slăbi mâncând mai puțin și mișcându-vă mai mult nu este eficientă.

Această abordare extrem de populară a restricției de calorii în lumea dietelor este adesea mai mult rău decât bine.

Acest episod poate fi ascultat mai jos sau descărcând fișierul audio în format MP3 (clic dreapta/Salvare ca ...)

Transcriere scrisă a podcastului

„Vreau să slăbesc 5, 10, 15 kilograme ...” sau uneori mult mai mult.

Acesta este de obicei tipul de răspuns pe care îl primesc atunci când îmi întreb adepții: „Care este obiectivul tău în ceea ce privește fitness-ul sau wellness-ul? "

Pierderea în greutate este un subiect important pentru mulți dintre voi.

Acesta este motivul pentru care am decis să fac acest episod astăzi pentru a vă împărtăși ideea mea despre ce funcționează și ce nu atunci când doriți să slăbiți.

Așa că nu voi intra în detaliile tuturor dietelor posibile, dar să spunem că împreună vom vedea tendințele care par a fi mai eficiente decât altele.

Primul punct despre care vom vorbi este cel al ...

Restricție de calorii

Nu trebuie să vă vorbesc despre asta timp de câteva minute, deoarece episodul de săptămâna trecută a fost despre asta.

În episodul 49, care se numește Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult: falsa idee bună pentru a pierde în greutate, explic logica din spatele principiului restricției de calorii și, mai presus de toate, vedem:

De ce să mănânci mai puțin și să numeri caloriile nu este o modalitate fiabilă de a pierde în greutate,
De ce sportul are un impact minim asupra pierderii în greutate

În cele din urmă, indiferent dacă mănânci mai puțin sau dacă te miști mai mult, dacă decizi să implementezi o restricție de calorii, vei crea un dezechilibru între aportul tău și cheltuielile tale de calorii.

În primele câteva săptămâni, corpul tău va compensa acest dezechilibru prin saparea rezervelor de grăsime, dar după câteva săptămâni se va adapta. Vă va reduce metabolismul bazal și nu veți mai pierde în greutate.

Soluția pentru repornirea mașinii este apoi să mănânci și mai puțin sau să te miști mai mult! Dar apoi ești prins într-un cerc vicios în care, pentru a continua să pierzi, trebuie să mergi din ce în ce mai departe într-o extremă sau alta.

În cele din urmă, te epuizezi fizic și moral. Renunți la așa-numitele „bune practici” și te întorci la vechile tale comportamente crezând că nu ești capabil să slăbești, deoarece îți lipsește voința și motivația.

Cu excepția faptului că, în realitate, nu este o chestiune de voință sau motivație, pur și simplu metoda nu este potrivită, deoarece pierderea în greutate nu înseamnă doar controlul caloriilor.

Dacă doriți să aflați mai multe despre această întrebare, cu numerele și studiile care o susțin, ascultați episodul 49 din Parlons Forme.

O altă opțiune pe care ai putea să o iei ar fi să optezi pentru un ...

Dieta saraca in grasimi

Care este principiul de bază al acestui tip de dietă? De ce grăsimea ar fi rău pentru greutatea ta ?

Ei bine, pur și simplu pentru că 1 gram de grăsime este echivalentul a 9 calorii. Pentru comparație, un gram de carbohidrați sau proteine oferă 4 calorii de energie.

Deci da, dacă mănânci mai degrabă grăsimi decât proteine sau carbohidrați, atunci aportul tău de calorii este mai mare.

Când fac acest tip de discuție, atunci știi ce se ascunde în spatele acestui tip de gândire.

Ne aflăm încă într-o perspectivă de numărare a caloriilor și această abordare se bazează în continuare pe a fi atent cu privire la numărul exact de calorii pe care le consumi dacă vrei să slăbești.

Așa că nu voi repeta ceea ce v-am spus chiar înainte cu privire la restricția de calorii ... Nu sunt convins.

Mai ales că o abordare cu conținut scăzut de grăsimi ar putea, de asemenea, să te facă să crezi că grăsimea este dăunătoare pentru corpul tău, dar acest lucru este departe de a fi cazul, cel puțin nu toate grăsimile !

Acesta nu este subiectul acestui podcast, așa că nu voi intra în detaliu în acest subiect, dar să știți că da, puteți mânca zilnic grăsimi bune, ceea ce vă va face bine corpului și îi va permite să funcționeze optim fără acest lucru. pe greutatea ta.

Grăsimea nu trebuie lăsată deoparte dacă doriți să vă simțiți grozav, așa că nu faceți această greșeală. !

După diete cu conținut scăzut de grăsimi, probabil ați auzit de ...

Dieta saraca in carbohidrati

Cele mai cunoscute două abordări din această categorie sunt: