Pierderea a 20 de kilograme - ce trebuie să faceți cu adevărat pentru a o realiza
Pierderea a 20 de kilograme, sună foarte bine. Acest lucru este interesant pentru persoanele foarte supraponderale, de ex. cu obezitate de gradul 1.
Prima întrebare pe care ar trebui să o puneți este:
- Cât va dura până am pierdut cele 20 de kilograme?
- A doua întrebare este: ce trebuie să fac pentru asta?
- A treia și ultima întrebare este: cine mă va ajuta cu asta?
Cu siguranță ar trebui să vă puneți aceste trei întrebări înainte de a dori să slăbiți 50 de kilograme. Un ghid bun este de 2-4 kilograme într-o lună.
Experienţă, aici motivele pentru care nu ar trebui și nu doriți să slăbiți atât de repede.
O scădere rapidă duce la binecunoscutul efect de yo-yo, este adesea frustrant și nu durează mult.
Scopul ar trebui să fie: să slăbească pe termen lung și pentru totdeauna. Acest lucru este recomandabil și dacă cineva este afectat de obezitate. Pentru că se spune că nu poți pierde 20 de kilograme în 4 săptămâni sau nu 8 săptămâni.
Cât de repede pot slăbi 20 de kilograme?
Puteți pierde 20 de kilograme în 3-4 luni. La prima vedere, sună mult, dar timpul trece repede. La 4 luni pierzi 1,25 kg pe săptămână.
Asta e mult. După cum sa menționat deja, se recomandă o scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. Dar la început vei slăbi mai repede.
În timp, ar trebui să vă stabiliți la un kilogram pe săptămână. Mai ales dacă vrei să slăbești mult. De exemplu, 40 de lire sterline (aproximativ 18 kg) în 5 luni.
Cu abordarea corectă, funcționează destul de bine.
Nu trebuie să rămâi fără mâncarea preferată sau să mănânci deloc nimic. De asemenea, nu este un lucru bun.
Mai presus de toate, ar trebui să mănânci variat, suficient și sănătos. Masa preferată poate fi, de asemenea, acolo.
Pentru că, dacă renunți complet la mâncarea preferată, există un risc ridicat ca să poți mânca din plin. Un motiv simplu pentru aceasta este că trebuie să te gândești la mâncarea preferată tot timpul și la un moment dat bariera sacrificiului și a poftei se poate sparge.
De aceea, este important, de asemenea, să vă ocupați de mâncarea cu frustrare.
Mult mai important decât pierderea în greutate vizată de 20 de kilograme este că îți cunoști corpul în acest timp. Așa că ești pregătit pentru lunile care urmează după ce ai slăbit 20 de kilograme.
În cazul în care doriți să slăbiți mai mult sau să vă mențineți permanent greutatea.
Când vei cunoaște mai bine corpul tău, vei putea face distincție și între foame și sete. De multe ori s-ar putea să vă fie foame, dar corpul dumneavoastră vrea doar să bea apă.
Prin urmare, asigurați-vă că beți întotdeauna suficient. Mai ales cu aproximativ 30 de minute înainte de masă sau când pur și simplu îți este foame.
Bea cel puțin 2-3 litri de apă plată pe zi. Puteți bea mai multă apă plată. De asemenea, rețineți: cu cât beți mai mult din apă, cu atât ardeți mai multe calorii.
Un punct foarte important este că formulați obiective clare pe care le asociați cu pierderea în greutate și că le țineți cont în fiecare zi. Vedeți fiecare succes, oricât de mic ar fi.
Vei crește în fiecare zi.
Păstrați un jurnal măsurând mici realizări. De exemplu: Astăzi am băut 2-3 litri de apă, nu am băut băuturi răcoritoare, am făcut o plimbare de 10 minute și am mâncat sănătos.
Un jurnal ca acesta poate fi incredibil de motivant, deoarece de multe ori nu mai observi aceste lucruri mici în timp.
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung:
Ce trebuie să fac pentru a slăbi 20 de kilograme?
Dacă doriți să slăbiți 20 de kilograme sau mai mult, se poate concluziona că doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și de exerciții fizice.
Nu are rost să faci o „dietă rapidă” sau orice altceva. În care mănânci aproape nimic pentru a slăbi cât mai repede posibil. Dar aceasta este cu siguranță o cale greșită și nu te va duce acolo unde vrei să mergi.
Trebuie să schimbați viața și să vă schimbați dieta generală și obiceiurile de exercițiu.
Desigur, ar trebui să păstrați aceste modificări permanent.
Aceasta este singura modalitate de a scăpa de greutatea ta: uită de toate dietele miraculoase sau pastilele, nu există scurtături.
Conștientizează-te cu adevărat de acest lucru. Nu are rost să sări de la o dietă la alta.
După scurt timp îți dai seama că ai sărit pe calul greșit și apoi vine din nou dezamăgirea mare: efect yo-yo, frustrare → următoarea dietă și așa mai departe.
Înapoi la o dietă corectă din nou: Nu înseamnă că poți mânca verde doar pentru tot restul vieții. Nu, ai nevoie de o dietă variată și echilibrată și poți mânca și pizza și burgeri din când în când.
Da, ai auzit bine: pizza, burgeri și bomboane. Sunt alimente bogate în calorii. Dar, dacă mănânci o pizza și dulce o dată pe săptămână, nu este o problemă.
Nimeni nu ar trebui să se descurce complet fără aceste alimente, atâta timp cât le vedeți ca alimente de lux.
Cine te poate ajuta să-ți atingi obiectivele, visul de a slăbi?
Există multe programe care vă promit o dietă pe termen scurt. Adesea nu există o perspectivă pe termen lung: Ce este de ex. dupa dieta? Sau cum reușesc chiar să stăpânesc cu succes dieta și să pierd cele 20 de kilograme în cauză?
Cu alte cuvinte: unde este aspectul motivant? Dieta este sănătoasă și variată?
Cel mai important aspect al obezității sau dacă vrei să slăbești 20 de kilograme este că analizezi cauzele obezității tale și le lupți cu soluția potrivită. Apoi îți vei consolida motivația cu câteva trucuri simple și atunci tot ce trebuie să faci este să mănânci corect.
Este puțin mai ușor decât am spus. Dar ne-am specializat în faptul că toată lumea poate slăbi pe termen lung, permanent, mult și cu plăcere.
Am încercat mult și am găsit cea mai bună soluție posibilă:
La www.adipositas-ausweg.de am creat un program de slăbire care acoperă toate aspectele importante pentru scăderea în greutate pe termen lung și de succes.
Sunteți supraponderal și ați avut nenumărate încercări nereușite de a slăbi?
Atunci aceasta este o șansă unică de a vă răsturna viața:
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung: