Pierderea burții - Exercițiu pentru a pierde burta - Cum să pierzi rapid burta - Doctissimo
Cum să pierzi grăsimea din burtă? Câteva exerciții vizate și propuneri de meniu săptămânale vă vor permite să slăbiți și să afișați stomacul plat. Să mergem !
Programul tău de luni
Exercitiile
Flexiuni
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului (dar acestea nu trebuie folosite pentru tragere). Ridicați-vă umerii, ținând spatele jos pe podea și expirați. Inspiră în timp ce te întorci pe podea. Faceți 4 seturi de 20, apoi creșteți treptat.
Rotație
Întins pe spate, țineți picioarele îndoite. Îndoiți brațul drept, mâna în spatele capului și aduceți cotul până la genunchiul stâng. Partea inferioară a spatelui rămâne lipită de pământ. Reverse (cotul stâng, genunchiul drept) la următoarea mișcare. Faceți 4 seturi de 40 (20 pe fiecare parte).
Meniul
Mic dejun
- O portocală stoarsă;
- 1 sau 2 sandvișuri (40 până la 60 g de pâine sau 1/6 până la 1/4 dintr-o baghetă);
- 10 g de grăsime redusă;
- Un iaurt simplu sau o cană (200 ml) cu lapte semidegresat;
- Ceai sau cafea la alegere.
- Morcovi rasa cu lamaie
- Șa de iepure înăbușită cu ciuperci
- Pastele proaspete
- Iaurt de fructe aspartam
- Supa de legume
- Crevete aspic - Salată verde
- O felie de paine
- Skinny tomme
- portocale
Programul tău de marți
Exercitiile
Marți, repetați exercițiile pentru luni:
Flexiuni
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului (dar acestea nu trebuie folosite pentru tragere). Ridicați-vă umerii, ținând spatele jos pe podea și expirați. Inspiră în timp ce te întorci pe podea. Faceți 4 seturi de 20, apoi creșteți treptat.
Rotație
Întins pe spate, țineți picioarele îndoite. Îndoiți brațul drept, mâna în spatele capului și aduceți cotul până la genunchiul stâng. Partea inferioară a spatelui rămâne lipită de pământ. Reverse (cotul stâng, genunchiul drept) la următoarea mișcare. Faceți 4 seturi de 40 (20 pe fiecare parte).
Meniul
Mic dejun
- O portocală stoarsă;
- 1 sau 2 sandvișuri (40 până la 60 g de pâine sau 1/6 până la 1/4 dintr-o baghetă);
- 10 g de grăsime redusă;
- Un iaurt simplu sau o cană (200 ml) cu lapte semidegresat;
- Ceai sau cafea la alegere.
- Salată de roșii
- Colinot braconat
- Conopidă de pătrunjel
- O felie de paine
- 30% brânză proaspătă de capră M.F.
- Cotlet de vițel
- Ramuri de spanac + smântână ușoară
- O felie de paine
- Iaurt simplu
- portocale
Programul dvs. de miercuri
Exercitiile
. la piscină, începeți să înotați cel puțin o jumătate de oră, în ritmul propriu.
Lovituri pe spate
Ia o scândură. Așezați-vă pe spate în apă și țineți placa la distanță de braț. Dați cu picioarele fără să scoateți genunchii din apă. Faceți cel puțin 4 lungimi.
Lucrați corpul inferior
Folosind doi cartofi prăjiți (sau folosind marginea piscinei), stați cu spatele drept și îndreptați-vă picioarele. Pe măsură ce expiri, întinde picioarele și readuce-le în timp ce inspiri. Greșeli de 2 până la 4 seturi de un minut, odihnindu-se 30 de secunde între fiecare.
Meniul
Mic dejun
- O portocală stoarsă;
- 1 sau 2 sandvișuri (40 până la 60 g de pâine sau 1/6 până la 1/4 dintr-o baghetă);
- 10 g de grăsime redusă;
- Un iaurt simplu sau o cană (200 ml) cu lapte semidegresat;
- Ceai sau cafea la alegere.
- Supă de dovleac și lapte degresat
- Andive de șuncă gratinată
- O felie de paine
- Salată de fructe proaspete
- Morcovi rasa cu lamaie
- Flan de praz
- O felie de paine
- Brânză albastră deschisă
- Un mar
Programul tău de joi
Exercitiile
Flexiuni
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului (dar acestea nu trebuie folosite pentru tragere). Ridicați-vă umerii, ținând spatele jos pe podea și expirați. Inspiră în timp ce te întorci pe podea. Faceți 4 seturi de 20, apoi creșteți treptat.