Pierderea corectă în greutate II Scorul FM ME Îmbunătățit

Rezumat: Scorul FM este un instrument de control. Cu aceasta puteți controla dacă dieta, construirea mușchilor sau combinația ambelor are succes.

În ultima postare nu am intrat în detaliu în scorul FM. Voi ajunge din urmă la acest punct.

Rezumatul ultimului articol citește:

Pentru slăbit, coeficientul de greutate corporală și circumferința taliei este o măsură mai bună decât greutatea singură.

Renate a descris problema foarte corect:

De fapt, este ca și cum ai cântări rucsacul, pentru că vreau să știu dacă am umbrela cu mine.

Aceasta este o metaforă inteligentă a faptului că deseori facem generalizări care, pe de o parte, ne oferă un șablon simplu, dar pe de altă parte sunt modalități inadecvate de a privi un sistem complex.

Aceasta este o problemă comună, atât în ​​știință, cât și în implementarea practică a acesteia. O problemă similară este reducerea unei diete la echilibrul caloric. Dar o voi salva pentru o altă postare.

Ca reamintire, scorul FM este

Greutatea corporală/circumferința taliei = scorul dvs. FM

F. înseamnă grăsime și M. reprezintă mușchii.

Acum la funcția mai precisă a scorului FM:

Teoria scorurilor FM

Scor FM este o valoare relativă pentru modificările raportului mușchi-grăsime.

Relativ: Aceasta înseamnă că este vorba un raport dintre mușchi și grăsime merge. După cum am descris în ultimul articol, aproape fiecare modificare fizică este o schimbare a raportului mușchi-grăsime. Fie că doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime, în cele din urmă doriți să schimbați raportul în favoarea mușchilor.

Fie că câștigi mușchi sau pierzi grăsime depinde de tine și de obiectivele tale.

Schimbare: Scorul FM nu este un mijloc de determinare a unei valori absolute. Nu puteți spune din ea câtă grăsime sau mușchi aveți exact. Cu o alimentație îmbunătățită, scopul este întotdeauna să se îmbunătățească. Aceasta înseamnă că este întotdeauna vorba de a face următorul pas în direcția corectă. Care este următorul pas, mai mult mușchi sau mai puțină grăsime, depinde de tine.

Rolul greutății

Greutatea singură nu este un bun ajutor la început, dar este necesar să se stabilească cadrul. Voi rămâne cu metafora lui Renate: Pentru a găsi umbrela în rucsac, trebuie să ridici rucsacul. Dar nu te poți opri aici.

Acum avem nevoie doar de un mijloc pentru a determina ce este grăsimea și ce este mușchiul din ea. Aceasta este dimensiunea taliei

Rolul circumferinței taliei

Circumferința taliei este o măsurare indirectă a grăsimii corporale. Nu spune nimic despre cantitatea de grăsime corporală pe care o avem în total, dar atunci când procentul nostru de grăsime corporală se schimbă, la fel și talia noastră. Cineva care are 2 m înălțime poate avea o circumferință mai mare a taliei decât cineva care are doar 1,5 m înălțime. Este evident că oamenii înalți pot avea în continuare mai puțină grăsime corporală, deoarece circumferința crește odată cu înălțimea.

Acesta este și motivul pentru care scorul FM nu permite o comparație între oameni. Circumferința taliei permite doar o concluzie indirectă cu privire la modul în care s-a schimbat procentul de grăsime corporală. Dar dimensiunea taliei este influențată și de forma corpului individual. Atâta timp cât doriți doar să vă măsurați modificările, nu este o problemă. Structura ta osoasă rămâne aceeași. Comparația cu altele nu este posibilă, deoarece acum s-au adăugat mai multe variabile care influențează circumferința taliei.

Supliment pentru persoanele cu conținut scăzut de grăsimi: Dacă aveți deja un procent foarte scăzut de grăsime corporală, fluctuațiile circumferinței taliei pot fi prea mici pentru a fi măsurate. Apoi înlocuiți circumferința taliei cu grosimea pliului pielii de pe stomac. Vezi secțiunea din ultimul articol

Ce înseamnă exact raportul?

În cuvinte, aceasta înseamnă: greutatea corporală pe circumferința taliei. Greutatea corporală este câștigul, iar dimensiunea taliei este costul.

Acesta este modelul explicativ pe care îl voi folosi în următoarele exemple. Când aveți dubii, luați în considerare întotdeauna: Care sunt costurile și ce câștig?

Exemplu de fază de construcție și definiție

În culturism este încă răspândită combinarea unei faze de masă cu o fază de definiție ulterioară.

Aceasta înseamnă că câștigi greutate corporală timp de câteva săptămâni sau luni. Mulți acceptă o creștere puternică a grăsimii corporale. Aceasta înseamnă că mărimea taliei crește.

În timpul fazei de definire, se încearcă eliminarea grăsimii corporale acumulate. Mulți acceptă de bună voie pierderea musculară.

Să ne gândim din nou la contabilitatea costurilor:

În faza de masă sau de acumulare, culturistul încearcă să obțină un profit mare. Dar acceptă și costuri ridicate pentru asta. Cântarele servesc ca instrument de control. Ceea ce înseamnă acest lucru este că acest culturist nu are nicio idee dacă costul ar putea depăși profitul. Din experiența mea, totuși, aceasta este norma. Concluzia este că culturistul poate câștiga masă musculară, dar, de asemenea, poate îngrășa în acest proces.

În faza de definire, obiectivul este de a reduce costurile. Dar aici culturistul nostru pierde și mușchi. Aceasta înseamnă că costurile (circumferința taliei) pot să nu scadă la fel de mult ca profitul (greutatea corporală). Dacă cântarele sunt criteriul, culturistul nostru zboară din nou orb. Nu are de unde să știe dacă ar putea reduce profiturile mai mult decât costurile. Nu știe dacă nu își plătește pierderea de grăsime pierzând prea mult mușchi.

Aceasta este o problemă strâns legată de Blestemul Câștigătorului. Deoarece aveți informații incomplete, supraestimați utilitatea acțiunii. Cei care apreciază cel mai mult și sunt dispuși să suporte costuri adecvate sunt cu cel mai mare risc de a face o pierdere.

Dacă sunteți interesat de această și de alte greșeli clasice în gândire, cartea The Art of Clear Thinking: 52 Mistakes You Better Leave to Others, recomandată de Rolf Dobelli.

Adnotare: Cred că este important să citim cărți de acest fel, deoarece gândirea noastră este de fapt foarte greșită. Doar dacă ești conștient de aceste greșeli le poți evita.

Exemplu: dieta și efectul yo-yo

Aceasta este situația clasică pentru multe femei. La un moment dat, Sabine realizează într-un act de autocritică radicală: „Sunt prea grasă!” Începe să urmeze diete, să slăbească, apoi să renunțe la dietă și nu doar să-și câștige vechea greutate. Ea primește un pic în plus pe șolduri, de parcă corpul ar fi vrut să-i mulțumească pentru că a înfometat atât de mult timp.

Utilizarea scorului FM este o problemă ușor de analizat. Pe de o parte, Sabine a pierdut desigur grăsimea corporală. Circumferința taliei (costul) a scăzut. Cu toate acestea, și greutatea ei corporală a scăzut semnificativ. Profitul dvs. a scăzut, de asemenea, foarte brusc. Acesta este un gând cu care multe femei nu se pot obișnui:

O greutate corporală ridicată este un lucru bun atâta timp cât nu are un cost. Se spune că mușchii tăi sunt bine dezvoltați, ceea ce înseamnă că ai o postură verticală, fundul ferm, picioarele frumos curbate și spatele puternic.

Sabine a plătit un preț ridicat pentru pierderea de grăsime. A pierdut mușchi și s-a deteriorat metabolismul. Corpul tău degradat metabolic îți îndeplinește acum vechile obiceiuri alimentare. De fapt, nu ar trebui să dai cu piciorul după ce ești pe podea. Dar asta a făcut Sabine.

Dacă ne ținem de metafora costurilor și profiturilor, acest caz poate fi gândit ca:

Suntem consultanți în management și dorim să reorganizăm o companie. Dacă facem acest lucru așa cum fac mulți consultanți în afaceri, principalul lucru este să reducem costurile. Mai presus de toate, dăm afară angajaților. Cu toate acestea, la fel ca consultanții de afaceri proaste, nu am considerat valoarea unui angajat pentru companie. Companiei îi lipsește brusc competențe importante, personal de producție etc. Compania este defalcată.

La fel s-a întâmplat și cu Sabine. Pentru o perioadă scurtă de timp, acesta scade, vă deteriorează corpul și apoi îl expune din nou vechii provocări. Data viitoare începe din nou. Doar cu cinci kilograme mai multă grăsime pe coaste.

Muschii și scorul FM

Renate avea încă întrebarea cum să judece statutul muscular. Este ușor:

Indicatorii mușchilor sunt

1. Greutate
2. forta

Apoi se aplică următoarele relații:

• Atâta timp cât scorul dvs. FM rămâne același, dar ambele sunt în creștere, veți câștiga mușchi.
• Dacă crești greutate și forță, dar scorul tău FM scade, crești mușchi. Dar acumulați atât de multă grăsime încât procentul de grăsime corporală crește.
• Pe măsură ce scorul tău FM crește și câștigi în greutate și forță, crești mușchi și procentul de grăsime corporală scade în același timp.

rezumat

• Scorul FM este conceput ca un instrument simplu. Este cel mai simplu mod de a observa cele două tipuri de țesuturi musculare și grase separat unul de celălalt.
• Este doar o valoare relativă. Asta înseamnă că numerele absolute nu spun nimic. Este folosit doar pentru a monitoriza modificările.
• Este o valoare individuală. Nu te poți compara cu ceilalți.

Există încă locuri disponibile pentru noii abonați la newsletter pentru a testa aplicația. Așadar, dacă totuși doriți să contribuiți la proiectarea aplicației și nu v-ați înscris la buletinul informativ, aveți până duminică să faceți acest lucru. Apoi sunt distribuite locurile de testare.

---