Pierderea de grăsime (1m75, 70kgs) - Forum culturism

Mesaj de blackt75 »31 Iul 2015, 12:57

70kgs

Bună dimineața tuturor,
Sunt un tânăr de 17 ani (aproape 18), măsoară 1m75 pentru 70,4kg în prezent.
Timp de aproape 2 săptămâni am început metoda Lafay pentru a mă întoarce la sport și pentru a avea o figură mai atletică, dar obiectivul meu principal este de a pierde grăsime.
Nu sunt supraponderal, chiar par destul de slab; dar am o mică geamandură în stomac, grăsime la nivelul coapselor și feselor și puțină grăsime pe tot corpul (de exemplu, brațele sunt puțin acoperite), acumulez toate acestea de când aveam 11-12 ani, și aș vrea cu adevărat să îl ELIMIN acum că sunt suficient de hotărât.

În ceea ce privește Lafay, sunt în primul program, în prima săptămână am făcut 4 ședințe (din cele 5 recomandate) cu dureri la început care au plecat în a doua săptămână.
În prezent, sunt, prin urmare, în a doua săptămână, am făcut cele 3 sesiuni, prin urmare, luni, miercuri și astăzi vineri. Mă simt puțin mai bine în corpul meu decât înaintea lui Lafay.

Dar când vine vorba de pierderea de grăsime, este mai mult o problemă.
În prima săptămână, am început la 71,1 kg (luni 20/07) și am mâncat așa:
Mic dejun: felii de pâine integrală cu gem de căpșuni, lapte degresat (+ Nesquik), suc de fructe.
Masa de pranz: Friptură măcinată/șuncă de curcan/cotlet de curcan, paste (fără sare, cu 2-3 linguri de ulei de măsline după gătit, așa cum se indică în cartea Lafay) și morcovi + cartof ca legume.
Luând cina: La fel ca la prânz
Băuturi: în cea mai mare parte apă spumantă din St-Yorre, uneori apă plată
Fructe: Pere, banană. Am mâncat-o ca gustare

Luni a doua săptămână (27.07), mă cântăresc și văd ce. 71,1 kg. Practic nu m-am mutat absolut toată săptămâna.
Pe atunci eram dezamăgit, dar mă gândesc la asta și îmi spun că mai am lucruri de transferat în dieta mea.
Deci, mi-am modificat mesele astfel:
Mic dejun: banana, ceai verde cu menta (fara zahar in pahar)
Masa de pranz: Friptură măcinată/șuncă de pui (nu mai există cotlet de curcan), paste (fără sare și fără ulei de măsline spre deosebire de prima săptămână) și întotdeauna morcovi + cartof ca acompaniament.
Luând cina: La fel
Băuturi: Încă mai ales St-Yorre, uneori apă plată (în timpul antrenamentului)
+ Am oprit gustarea fructelor, mănânc doar la mese.

Precizez, de asemenea, că am adăugat sesiuni de cardio.
În a doua săptămână lafay, deoarece antrenamentele programului First sunt luni, miercuri și vineri, pentru marți și joi am blocat sesiunile de cardio, sesiunile au durat 30 de minute și am cheltuit în jur de 300 de calorii conform mașinii mele (marți și joi). Transpiram ca niciodată

Pentru a observa cu exactitate pierderea în greutate, decid să mă măsoară la fiecare 2 zile începând cu a doua săptămână.
Luni, 27/07, am fost, prin urmare, la 71,1 kg după prima săptămână, așa cum am spus mai sus.