Pierderea de grăsime - Definiție, pierderea în greutate și arderea grăsimilor

În ceea ce privește mânerele de dragoste de pe șolduri, Mama Natură nu a fost foarte amabilă cu fiecare dintre noi. Există oameni care pot mânca orice și oricând doresc fără a câștiga o singură uncie - indiferent dacă fac exerciții fizice sau nu. Mulți, cu toate acestea, trebuie să se ocupe de mânerele dragostei la un moment dat, cauzele lor și metodele de acțiune de remediere. Despre asta ar trebui să se refere textul următor și textele din această rubrică.

Motivele pierderii de grăsime ca obiectiv

Mulți dintre cei care se ocupă de subiectul pierderii de grăsime găsesc una sau alta pernă în sine care ar putea dispărea. Dar nu toți cei care intră în antrenament având în vedere acest obiectiv. Cei care urmăresc pierderea de grăsime au de obicei unul dintre aceste două motive:

Masa musculară existentă ar trebui să fie mai vizibilă.
Scopul este de a reduce greutatea corporală la un nivel normal și sănătos prin descompunerea excesului de grăsime.

În special la persoanele supraponderale, reducerea grăsimii contribuie la a lor sănătate la. Circulația, metabolismul și articulațiile sunt ușurate. Riscul bolilor de stil de viață cauzate de obezitate scade și speranța de viață crește.
In plus Eficienţă. Cei care slăbesc nu trebuie să se descurce cu activități fizice la fel de mult. Agilitatea, rezistența și forța pentru sarcinile fizice cresc. Datorită circulației ușurate, sunteți, de asemenea, mai apt și mai flexibil în cap.
Motto-ul „slim = frumos” se aplică în special în culturile occidentale. Cei care sunt supraponderali semnificativ suferă adesea de presiune psihologică pentru a nu se conforma acestui ideal. Dacă acest lucru este și stresant pentru dvs., pierderea în greutate prin pierderea de grăsime este, de asemenea, un pas către a deveni mai relaxat și mai satisfăcător Viața sufletească.

Dacă urmărești o reducere a grăsimii pentru o musculatură mai bine definită, te antrenezi deja. El sau ea urmărește în primul rând obiective personale, estetice, cu pierderea de grăsime.

Cum funcționează pierderea de grăsime?

Pentru a înțelege metodele folosite pentru a scăpa de grăsime, trebuie mai întâi să înțelegeți de unde provin mânuirile iubitei iubite.
Celulele adipoase sunt depozite de energie. Dacă corpul absoarbe mai multă energie decât are nevoie, stochează excesul de calorii sub formă de grăsime în celulele adipoase, așa-numitele adipocite. Pentru el este cel mai ușor să stocheze calorii din grăsimi și carbohidrați. Grăsimile pot fi stocate direct ca atare. Conversia carbohidraților în grăsimi este ușoară pentru organism. Prin urmare, acestea se deplasează rapid și la șolduri. Proteinele, pe de altă parte, nu ajung în mânerele dragostei la fel de repede. Dacă sunt în exces excesiv și nu sunt folosite altfel, organismul le poate transforma și în grăsimi de depozit. Deci grăsimile sunt exces de calorii.
Prin urmare, pierderea de grăsime își propune să obțină un deficit caloric, astfel încât organismul să poată umple caloriile lipsă din grăsimea depozitului. Deci pierderea de grăsime poate fi realizată numai în două moduri, prin:

Reducerea aportului de calorii
Creșterea consumului cu aport constant de calorii

Cum îmi scap grăsimea?

Trebuie precizat în prealabil că depozitele de grăsime sunt determinate genetic. La bărbați, grăsimea se acumulează în principal pe stomac, la femei în principal pe abdomen, coapse și șolduri. Cine, unde, cât, cât și cât de repede și adecvat scade din nou, determină, de asemenea, genele. La unele femei, grăsimea se topește rapid pe coapse, dar se încăpățânează să se lipească de stomac. Cu alții este exact opusul. Distribuția moștenită a grăsimilor este foarte ușor de aflat: bărbații trebuie doar să se uite la tatăl lor, femeile la mama lor. De cele mai multe ori au aceeași dispoziție pentru distribuirea grăsimilor.

Deficitul caloric necesar reducerii grăsimilor poate fi atins atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice. Cu toate acestea, combinația ambelor este cea mai eficientă.
Este important ca grăsimea să nu fie descompusă în dietele accidentale. Nu în felul acesta înveți să mănânci alimente permanent sănătoase, conștiente de calorii. Ușa și poarta sunt deschise pentru efectul yo-yo. De asemenea, nu ar trebui să aveți mai mult de 500kcal ca deficit zilnic. Dacă corpului îi lipsește permanent mai multe calorii, acesta trece la arzătorul din spate. Acest lucru favorizează, de asemenea, efectul yo-yo după faza de pierdere a grăsimii.
Mitul alimentelor care presupune că arde grăsimea în moduri miraculoase încă bântuie rețeaua. Adevărul amar: toate alimentele oferă calorii, dar niciunul nu le arde în mod activ. Trebuie să faci asta singur.

Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti in diferite moduri. În trecut, antrenamentul de anduranță era considerat un panaceu, dar astăzi știm că, pe lângă puls și durata antrenamentului, mușchii joacă și un rol decisiv, de exemplu prin creșterea ratei metabolice bazale și efectul post-arsură. Următoarele se aplică frecvenței cardiace care arde grăsimile: În intervalul optim al ritmului cardiac, cantitatea de energie furnizată se schimbă semnificativ de la metabolismul glucidic la metabolismul grăsimilor.

Unii folosesc chiar și capsule și tablete pentru a se ajuta cu pierderea de grăsime. Aici se recomandă precauție. Cântăriți semnificația și scopul unor astfel de preparate împreună cu medicul dumneavoastră. Nu sunt recomandate ca un simplu înlocuitor pentru obiceiurile alimentare sănătoase, deoarece un obiectiv al reducerii grăsimilor este de a crea noi obiceiuri alimentare mai sănătoase. Dar nu înveți asta cu pregătirile.

Reducerea extremă a grăsimilor - Este încă sănătos?

Bărbații au în mod natural un nivel mai scăzut de grăsime decât femeile. Pentru ei, un procent de grăsime corporală mai mic de 8% este considerat scăzut, pentru femei este mai mic de 20%. Cu toate acestea, unii ar dori să își reducă și mai mult procentul de grăsime corporală. Trebuie remarcat aici că corpul nu constă doar din grăsimi de depozit. Pe lângă aceste depozite de energie, există și așa-numitele grăsimi structurale, care sunt esențiale pentru construirea corpului. Dacă procentul de grăsime corporală scade sub 6% la bărbați și sub 12% la femei, a fost atins un prag nociv pentru sănătate.