Pierderea de grăsime pe stomac
Mulți vor să scape de grăsimea de pe stomac, șolduri, picioare și brațe. Majoritatea persoanelor obeze nu realizează că grăsimea viscerală din burtă este un risc major pentru sănătate. Grăsimea abdominală este eliberată din ce în ce mai mult în fluxul sanguin, ceea ce creează depozite pe vasele de sânge. Grăsimea abdominală crește, de asemenea, nivelul de grăsime din sânge, cum ar fi trigliceridele, colesterolul, VLDL (lipoproteine cu densitate foarte mică), LDL (lipoproteine cu densitate mică) și poate fi chiar asociat cu boli hepatice grase. Pe termen lung, grăsimea abdominală viscerală duce la modificări ale sistemului vascular și ale metabolismului, care pot duce la diabet, hipertensiune arterială, gută și boli de inimă.
Profesioniștii din domeniul medical utilizează o metodă foarte precisă, pe care orice profan o poate face acasă. Pentru a face acest lucru, pur și simplu puneți o bandă măsură în jurul celui mai îngust punct al trunchiului, adică talia. Dacă circumferința taliei bărbaților este mai mare de 94 de centimetri, există un risc crescut. Aceasta înseamnă că pot exista deja modificări ale nivelului lipidelor din sânge și ale metabolismului. Dar dacă circumferința taliei este mai mare de 102 centimetri, atunci nu ar trebui să vă gândiți de două ori, deoarece există un risc semnificativ crescut pentru sănătate aici. Pentru femei, o circumferință a taliei de peste 80 de centimetri înseamnă un risc crescut pentru sănătate și o dimensiune a taliei de peste 88 de centimetri înseamnă un risc semnificativ pentru sănătate.
Între timp, circumferința taliei este mai importantă în tratamentul persoanelor supraponderale și obeze decât indicele de masă corporală și raportul talie-șold. Deoarece măsurând talia, puteți măsura distribuția exactă a grăsimii, adică grăsimea viscerală din burtă. Cu cât este mai mare grăsimea abdominală sau circumferința taliei, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate al anumitor boli concomitente ale grăsimii viscerale din burtă, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, infarctul etc.
Genele au influență asupra mărimii taliei?
Cu ceva timp în urmă cercetătorii genetici au aflat că și genele noastre influențează distribuția grăsimilor. Se face distincția între distribuția de grăsime android și ginoidă. Adică, distribuția de grăsime Android afectează persoanele care tind să acumuleze grăsime pe abdomen decât să le depoziteze sau să le atașeze la șolduri, fese și coapse. Se vorbește, de asemenea, despre forma mărului, adică persoanele care acumulează mai multă grăsime viscerală atunci când se îngrașă. În schimb, persoanele cu distribuție a grăsimilor ginoide acumulează mai multe grăsimi în șolduri și coapse. Se vorbește și despre forma perei, deoarece distribuția grăsimilor crește doar de la șold. Persoanele care, din punct de vedere genetic, sunt în formă de pară sunt mai puțin afectate de riscul pentru sănătate, deoarece depozitele de grăsime din șolduri, fese și coapse sunt mai greu de descompus. Aceasta înseamnă că pune mai puțină presiune pe vasele de sânge și, de asemenea, duce la mai puține depuneri în marginile vaselor.
Metode de descompunere a grăsimii viscerale din burtă?
Pentru a minimiza riscul pentru sănătate, nu trebuie să vă reduceți în primul rând greutatea corporală, ci mai degrabă dimensiunea taliei mari. Deoarece aici se află riscul și pentru aceasta ar trebui să încorporați în primul rând mai mult exercițiu în viața de zi cu zi sau să faceți sport în mod regulat în timpul săptămânii. Prin exerciții fizice și antrenamente, corpul arde energie și astfel ajută la descompunerea grăsimii viscerale din burtă. Deci, aceasta ar fi prima și cea mai bună metodă pentru a pierde grăsimea abdominală. Dacă nu pierzi în greutate în viața de zi cu zi, în ciuda sportului și a exercițiilor fizice obișnuite, consumi prea multe calorii prin dieta ta zilnică. Prin urmare, a doua metodă ar fi reducerea aportului zilnic de calorii prin dietă, de exemplu, consumând cu 500 kcal mai puțin pe zi. Dar puteți înlocui și alimentele cu o densitate ridicată a energiei, care asigură, prin urmare, o mulțime de calorii, cu alimente cu o densitate redusă a energiei. Asta ar fi de ex. în loc de cartofi prăjiți, se folosesc dovleceii prăjiți și legumele de boia.
Descompuneți grăsimile sănătos cu nutrienții potriviți?
Prin urmare, ar fi recomandabil să vă verificați dieta, lucru pe care îl puteți face în zilele noastre cu multe aplicații și programe software. Cu toate acestea, problema este că aceste aplicații sau programe oferă informații diferite despre alimentarea cu energie, ceea ce te face să fii puțin confuz. Dar există o soluție simplă pentru acest lucru. Pentru a putea pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să economisiți 7000 kcal prin dietă sau arși prin activitate fizică. Economisirea a 7000 kcal într-o zi sau în următoarele zile nu este posibilă, deoarece ți-e foame și corpul are nevoie și de energie pentru a supraviețui. O renunțare totală la alimente nu ar fi sănătoasă și ar duce, de asemenea, la o deficiență de nutrienți. Lipsa nutrienților poate, la rândul său, pune în pericol sănătatea, deoarece organismul are nevoie de vitamine, minerale și proteine pentru toate funcțiile importante ale organismului și metabolice.
Așa-numita „Eat-Half-Diet” ar duce, de asemenea, la un aport insuficient de substanțe nutritive importante. În plus, pierzi mai multe proteine musculare prin astfel de diete. Dar acestea sunt principalele instrumente pentru pierderea grăsimii, deoarece numai tu poți arde grăsimea pentru energie. Deci, dacă ați pierdut prea mulți mușchi în timpul dietei, nu puteți reduce eficient grăsimea din burtă. Prin urmare, un supliment cu mai multe vitamine ar trebui să fie disponibil înainte de a începe orice dietă. În plus, nu trebuie să lipsească un shake de proteine, deoarece o dietă pe bază de proteine (2 g pe kilogram de greutate corporală) protejează mușchii de degradare. În plus, proteinele au o influență majoră asupra mecanismului de saturație a poftei de mâncare, menținându-vă plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că dieta poate rezista mai bine poftelor. Datorită efectului de sațietate mai bun, se mănâncă și mai puțin, ceea ce înseamnă că organismul folosește grăsimea viscerală din burtă datorită deficitului energetic. Proteinele sprijină astfel descompunerea grăsimilor și mai ales descompunerea grăsimilor abdominale periculoase.
Accelerează pierderea de grăsime cu un shake dietetic
Pentru mulți, dietele sunt epuizante și, de asemenea, foarte complicate de implementat în viața de zi cu zi. Dar nu trebuie, pentru că există un shake dietetic pentru asta, pentru că te poți prepara și bea oricând. Diet Shake este utilizat ca înlocuitor de masă, adică puteți înlocui una sau mai multe mese pe zi cu shake-uri. Cei care fac acest lucru absorb foarte puține calorii, ceea ce forțează corpul să intre în rezervele sale de energie, cum ar fi grăsimea din burtă.
În plus, shake-ul oferă toți nutrienții importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele, fibrele, acizii grași și proteinele, astfel încât să nu existe o malnutriție periculoasă. Mai presus de toate, există suficiente proteine pentru a se asigura că organismul nu pierde mușchii. Deoarece mușchii sunt esențiali pentru pierderea de grăsime, deoarece numai ei pot arde grăsimea în mod eficient sau în cea mai mare parte. Mușchii sunt, de asemenea, importanți pentru a contracara efectul JO-JO, deoarece mușchii au o necesitate crescută de energie atunci când sunt în repaus. Prin urmare, fiecare dietă ar trebui să fie întotdeauna concepută cu accent pe proteine și să fie întotdeauna asociată cu suplimente proteice, prin care scuturarea dietei oferă toți nutrienții importanți pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Surse de imagine: Shutterstock (Justaman, Jason Stitt)