Pierderea de grăsime prin flexibilitatea metabolică - O viață mai sănătoasă

Persoanele cu rezistență crescută la insulină vor pierde în greutate mai ușor dacă restricționează carbohidrații în dieta lor.

flexibilitate metabolică este un concept care se referă la capacitatea organismului de a utiliza sursa optimă de energie pentru metabolism. Deci, nu este vorba doar de reducerea grăsimilor sau carbohidraților din dietă, ci de a permite organismului să utilizeze cel mai bun combustibil pentru performanța respectivă.

Cei care pot folosi flexibilitatea metabolică pot descompune mai ușor grăsimile. De asemenea, este posibil să se acumuleze și să se mențină masa musculară. Corpul se adaptează la dieta adecvată. Aflați mai multe despre asta după aceea.

Flexibilitate metabolică: optimizarea surselor de energie

Dacă doriți să slăbiți eficient cu dieta, este important să știm ce surse de energie folosește corpul. Persoanele cu o bună flexibilitate metabolică se pot adapta la combustibilul care este ingerat prin dietă.

O dietă bogată în carbohidrați, în acest caz, înseamnă că organismul folosește glucoza ca sursă principală de energie. Cu toate acestea, într-o perioadă de post, corpul este capabil să se adapteze și să obțină energie din grăsime în timp ce țesutul muscular este conservat.

Când acești oameni urmează o dietă săracă în carbohidrați, organismul folosește grăsimile ca sursă de energie, cu toate acestea, nu folosește depozite de glicogen în mușchi și ficat.

Dar nu toată lumea are această capacitate, deoarece este legată de sănătatea metabolică a fiecărei persoane. Cu toate acestea, există modalități de a vă optimiza metabolismul.

Flexibilitatea metabolică depinde de rezistența la insulină

Rezistența la insulină afectează flexibilitatea metabolică. Un diabetic va slăbi mai ușor dacă urmează o dietă săracă în carbohidrați. Dar persoanele care au sensibilitate normală la insulină își pot reduce și masa corporală cu o dietă bogată în zahăr.

Există diverse strategii pentru reducerea rezistenței la insulină și îmbunătățirea acestui parametru metabolic. Unii dintre ei sunt:

Post intermitent: Acest tip de post este foarte eficient în acest sens, potrivit unui articol publicat în Aging Research Reviews. Efectul poate fi îmbunătățit și mai mult dacă reduceți aportul de carbohidrați (în special zaharurile simple).
Pregătirea pe intervale cu stres intensiv și faze de recuperare: Acest antrenament poate avea efecte pozitive asupra bolilor precum diabetul, potrivit unui studiu publicat în 2015. Din acest motiv, antrenamentul pe intervale este potrivit pentru reducerea rezistenței la insulină a persoanelor cu diabet sau prediabet.

Regimul este mai ușor cu flexibilitatea metabolică

Persoane cu o sănătate bună și cu o flexibilitate metabolică bună sunt capabili să se adapteze la modificările dietetice. Puteți obține rezultate satisfăcătoare cu postul intermitent fără a avea pofte mari și cu pierderi nesemnificative de țesut slab de grăsime.

Cu toate acestea, cei care nu au această capacitate, Mai bine să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (zahăr) pentru pierderea în greutate. Rezistența crescută la insulină poate împiedica, de asemenea, persoana care urmează o dietă hipocalorică să piardă în greutate dacă consumă o cantitate mare de carbohidrați.

Dieta se schimbă pentru o sănătate mai bună

Persoanele cu stil de viață sedentar care exercită doar sporadic adesea au o rezistență crescută la insulină. În acest caz Sunt recomandate diverse strategii pentru îmbunătățirea sănătății metabolice și astfel ușurarea pierderii în greutate.

Mattson MP., Longo VD., Harvie M., Impactul postului intermitent asupra proceselor de sănătate și boli. Aging Res Rev, 2017. 39: 46-58.
Jelleyman C., Yates T., O'Donovan G., Gray LJ., Et al., Efectele antrenamentului la intervale de intensitate ridicată asupra reglării glucozei și rezistenței la insulină: o meta-analiză. Obes Rev, 2015. 16 (11): 942-61.
León Acuña, A. (2017). Influența stării prediabetice asupra flexibilității metabolice în pacienți cu boală cardiovasculară stabilită.

Până nu cu mult timp în urmă, dietele de slăbit se concentrau pe alimentele cu un conținut cât mai scăzut de calorii pentru a preveni depunerile de grăsimi. Un echilibru energetic echilibrat a fost aproape singurul parametru care a fost luat în considerare. Dar nu trebuie să uitați: Nu toate caloriile vă îngrașă! ...

Astăzi toată lumea vorbește despre metabolism. Acest lucru se datorează legăturii dintre metabolismul dvs. și schimbare ...

Unele tipuri de fructe te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să le încorporați în mod corespunzător în dieta dumneavoastră. Dacă…

Criolipoliza este o procedură minim invazivă care poate fi utilizată pentru îndepărtarea țesutului gras încăpățânat. Când exercițiile fizice și dietele nu sunt suficiente pentru ...

Mulți oameni sunt supraponderali și au nevoie de dietă pentru a-și menține sănătatea. Foarte des se pune întrebarea dacă este posibil să se reducă grăsimea în anumite zone cu probleme. Citiți mai departe dacă doriți să știți dacă puteți controla pierderea de grăsime ...

Vara se apropie și vrei să te bucuri de zilele calde, dar să nu te îngrași. Mai ales vara este ...