Pierderea de grăsime prin yoga - Evitați 9 greșeli obișnuite care vă vor împiedica să pierdeți în greutate
Yoga asigură relaxarea, vă întărește sistemul cardiovascular și sistemul imunitar. Nu este nimic nou. Dacă folosiți regulat Just-One-Life, veți ști, de asemenea, că yoga vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate. Pierderea de grăsime prin yoga este cu siguranță realizabilă - și este chiar dovedită prin studii.
Cu toate acestea, nu toate femeile reușesc să ardă grăsimi cu yoga mult timp. Începătorii de yoga, în special, au dificultăți în a crede în sănătatea și efectele de reducere a greutății yoga.
Pentru ca exercițiile fizice să vă ajute în mod vizibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime, evitați următoarele greșeli în pierderea de grăsime prin yoga.
Modul în care yoga reduce grăsimea din burtă
Abia începeți cu yoga și nu credeți cu adevărat că yoga vă poate ajuta să pierdeți grăsime? Sau faceți deja yoga în mod regulat, dar nu ați pierdut încă o uncie de grăsime corporală? Apoi lăsați următorul studiu să vă convingă:
Dr. Holger Cramer de la Essen a prezentat-o pe a sa Studiu despre "Yoga și grăsimea de pe burtă" la congresul internațional de sănătate pentru medicina integrativă din Las Vegas (SUA).
Mulți ascultători nu s-ar fi așteptat că yoga ar putea ajuta rapid și eficient împotriva obezității.
40 de femei au luat parte la studiu. Jumătate dintre femei s-au antrenat timp de trei luni 90 de minute de yoga de două ori pe săptămână. Grupul de comparație nu și-a schimbat niciunul dintre obiceiurile de exercițiu.
Rezultatul a fost clar: toate Femeile care participaseră la programul de yoga se simțeau mult mai confortabile. Atât de mult pentru efectele yoga asupra sănătății.
Cu toate acestea, ceea ce a fost și mai impresionant a fost că indicele de masă corporală (IMC) al grupului de yoga s-a îmbunătățit și masa musculară a crescut. Circumferința taliei participanților s-a topit în decurs de trei luni cu o medie de patru centimetri. Pentru un participant au fost chiar șapte centimetri.
Evitați 9 greșeli de pierdere a grăsimii prin yoga
40 de femei? Dar nu ești ca aceste 40 de femei? Atunci este posibil să faci ceva greșit în practica ta de yoga. Asigurați-vă că evitați următoarele 9 greșeli și veți reuși să pierdeți grăsime prin yoga.
1. Nu subestima niciodată ce poate face yoga pentru tine
Studiul realizat de Dr. Cramer este doar unul dintre nenumăratele studii care au fost efectuate în întreaga lume. Acestea arată în mod clar că yoga poate ajuta oamenii să piardă în greutate, să controleze poftele, să reducă stresul și să construiască mușchi. Și acești mușchi, la rândul lor, ard calorii și astfel descompun grăsimile.
Dar yoga este, de asemenea, unul dintre cele mai subevaluate exerciții fizice pentru slăbit la nivel mondial.
Pierderea în greutate începe în cap, deci asigurați-vă că credeți că yoga vă va ajuta să pierdeți grăsime.
2. Alege asane care se potrivesc obiectivului tău
Există nenumărate asanas (exerciții) de yoga, fiecare cu un scop diferit. Unele exerciții de întindere sunt bune pentru flexibilitatea dvs.; altele vă vor ajuta să vă liniștiți mintea. Și apoi, desigur, există exercițiile care ard multe calorii.
Aflați ce efecte diferite au exercițiile și care sunt cele mai bune pentru obiectivele dvs.
3. Nu te bloca în poziția perfectă
Nu există execuția perfectă a asanelor. Nici nu contează. În schimb, concentrează-te pe îmbunătățirea ta de fiecare dată.
Prea multă muncă/concentrație a creierului arde zahărul, nu vrei asta. Ceea ce vrei în schimb este asta Arderea grasimii.
Acest lucru începe în mod natural atunci când reușești să renunți.
4. Nu sari peste relaxare
După fiecare exercițiu, efectuați o scurtă fază de relaxare în yoga pentru a „simți”. O fază de relaxare este, de asemenea, parte a programului înainte și după fiecare sesiune de yoga.
Astfel mușchii se relaxează și nivelul de cortizol scade.
Acest lucru permite arderea mai multor grăsimi și rezultate mai rapide ale pierderii de grăsime prin yoga. Așadar, în niciun caz nu trebuie să săriți relaxarea.
5. Nu vă țineți respirația
De fapt, termenul „arderea grăsimilor” este complet greșit. În timp ce conversia grăsimilor generează căldură, este doar un produs secundar.
În schimb, oamenii de știință de la Universitatea New South Wales din Sydney au descoperit că grăsimea descompusă este expirată.
Când pierdeți în greutate, 80% din celulele adipoase sunt expirate prin respirație!
Deci, asigurați-vă întotdeauna că inspirați și expirați în profunzime în timp ce efectuați asanele pentru cele mai bune rezultate de slăbire.
6. Exersează des și regulat
În studiul menționat mai sus, participanții s-au exercitat de două ori pe săptămână timp de 90 de minute. În ceea ce privește antrenamentul, acesta este un minim pentru a vă menține în formă.
Dacă doriți să pierdeți grăsimea mai rapid și mai eficient prin yoga, puteți face și trei sesiuni de yoga pe săptămână pentru a optimiza arderea grăsimilor.
Orice mai puțin de două ședințe pe săptămână nu vă va ajuta să slăbiți. Faceți din yoga un obicei sănătos.
7. Urmăriți-vă progresul
Numai dacă aveți un Jurnal de instruire vei putea spune dacă
- circumferința taliei scade prin yoga
- IMC-ul tău scade
- te simti mai bine
- care asana lucrează pentru tine
Păstrați întotdeauna note despre greutatea, măsurătorile și progresul dvs. la diferite exerciții. Oglinda vă poate oferi o imagine greșită, dar notele din jurnal vă vor spune dacă sunteți pe drumul cel bun.
8. Nu uitați să vă urmăriți dieta
În timp ce yoga oferă un sprijin uimitor pentru arderea grăsimilor, nu vă va ajuta prea mult dacă continuați să lăsați gunoiul în voi înșivă. Nu vă neglijați dieta, doar atunci veți putea pierde grăsimi prin yoga.
Combinație de întărire a exercițiilor de yoga și relaxare prin meditație cu o dietă sănătoasă sigur te conduce spre succes.
9. Lasă-te ghidat prin programul corect de slăbire yoga
Cea mai mare problemă cu care se confruntă majoritatea oamenilor atunci când încearcă să slăbească cu yoga este că nu au îndrumări precise. Doar să faci antrenamente aleatorii de yoga nu este modalitatea de a reuși să pierzi grăsime prin yoga.
Găsiți un program adecvat pe care să îl puteți ține la curent.
Pentru a începe, vă ofer un antrenament gratuit de 20 de minute „Pierdeți greutatea prin yoga”, în timpul căruia veți învăța câteva asane pentru arderea grăsimilor:
Concluzie
Yoga este o soluție excelentă pentru oricine dorește să slăbească, să devină mai flexibil și să ușureze durerea cu exerciții calme. Este ideal pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Dar obiectivul „pierderii de grăsime prin yoga” este posibil și dacă vă antrenați de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și acordați întotdeauna atenție relaxării și respirației. Cu exercițiile de întărire și relaxare, combinate cu o dietă sănătoasă, îți vei atinge rapid obiectivul, îți vei reduce greutatea corporală și vei reduce dimensiunea taliei.
Amintiți-vă întotdeauna: cea mai grea parte a yoga este să coborâți pe covor și să începeți.