Pierderea de grăsime și munca de birou
Având o slujbă de birou sau o profesie cu foarte puțină activitate fizică, deficitul caloric poate fi mai greu de creat pentru a permite pierderea de grăsime, dar dezavantajul este că recuperarea este îmbunătățită.
Adaptat cu permisiunea articolului lui JC Deen: Desk Jobs and Dieting din 11 iunie 2009.
Luați o dietă când aveți un loc de muncă la birou se teme !
Nu, acest fapt este adevărat. Știu asta pentru că am experimentat-o direct, lucrarea mea actuală necesitând să stau toată ziua, fără a lua în considerare timpul petrecut în timpul săptămânii scriind articole. Regimul nu este la fel de ușor ca pe vremuri când mergeam prin campus toată ziua și lucram după-amiază. Cu toate acestea, nu este imposibil.
Indiferent dacă aveți sau nu un loc de muncă la birou, a fi sedentar mai des în timpul zilei poate face o dietă mai grea decât trebuie. Cuplați o slujbă extrem de stresantă, cu dulciuri sau produse de patiserie ușor accesibile în sertarul dvs. și veți primi un surplus zilnic de calorii cu siguranță. Dacă sunteți în prezent atașat la un birou timp de 8-10 ore pe zi, cu siguranță veți fi afectat de acest articol.
Dieta perfectă
Mi-aș dori să pot debloca toate secretele unei diete pentru a pierde fiecare kilogram de grăsime în câteva săptămâni fără să fac nimic, doar așezându-mă la biroul tău, mâncând Nutella și bând băuturi răcoritoare. Mi-aș dori să existe un antrenament revoluționar stimulând metabolismul, ceea ce v-aș putea sugera să faceți doar o dată pe lună, astfel încât să puteți sta pe spate și să urmăriți cum se topește grăsimea restul timpului. Din păcate, nu lucrez pentru reclame TV, așa că nu am rețete miraculoase pentru tine.
in orice caz, dieta perfectă există, un fel de. Este doar una cu care poți rămâne pe termen lung fără a înnebuni complet. Am citit o mulțime de postări scrise de oameni pe forumuri care caută un mit și doresc soluția supremă de pierdere a grăsimii. Deși este important să vă educați, va veni un moment în care veți ști tot ce aveți nevoie pentru a avea succes în pierderea grăsimii corporale și, în acest caz, va trebui doar să puneți totul în lucru. vezi că soluția magică nu există.
Compoziția unei diete
Nu există o anumită compoziție sau procentaj de macronutrienți care să vă ofere rezultate optime. Desigur, puteți introduce mai întâi proteine în funcție de greutatea corporală și apoi completați restul nutrienților cu o cantitate echilibrată de carbohidrați și grăsimi. O dietă echilibrată este oarecum subiectivă, întrucât toată lumea este puțin diferită, unii se vor simți mai bine cu o doză bună de carbohidrați, iar alții se vor descurca bine cu un conținut scăzut de carbohidrați (cantitate mică de carbohidrați). Cu toate acestea, tot ceea ce contează este deficitul de calorii.
Compoziția macro-urilor și alegerea alimentelor joacă un rol important în sățietate, ceea ce afectează și respectarea dietei. A face timp pentru pauze de hrană și re-hrănire, după cum este necesar, va merge, de asemenea, un drum lung pentru a vă menține sănătos. sațietate consumul de calorii scăzut va fi în general cel mai bun la mesele bogate în proteine, cu multe legume și cu o cantitate moderată de grăsimi. Cantitatea de grăsime este foarte dependentă de numărul de mese pe care le consumați, de volumul alimentelor, de cantitatea de fructe, de caloriile etc. Consumați legume și carbohidrați care conțin mai multe fibre este întotdeauna o idee bună pentru a promova satietatea.
Când am lucrat cu Martin Berkhan cu mult timp în urmă, el m-a încurajat întotdeauna să rup postul cu fructe, legume și carne slabă. M-a învățat multe despre modul în care alegerile mele cu conținut scăzut de calorii afectează respectarea dietei mele.