Pierderea durabilă în greutate ... este posibil! Vocație pentru sănătate
Menținerea unei pierderi moderate în greutate pe o perioadă lungă de timp este mai bună decât arderea multor grăsimi într-un timp record ... Cu riscul de a pune înapoi câteva kilograme pe cântar. Cum se procedează? Cu ce ajutoare? Decriptare.
Câteva kilograme de slăbit după sarcină, o supraponderalitate care crește odată cu înaintarea în vârstă și un stil de viață sedentar ... Nu este niciodată prea târziu să te gândești să slăbești și să te ții de ea. Dar cel mai dificil lucru este să menții această greutate sănătoasă în timp. Ca un atlet de anduranță, mai bine să te antrenezi, să nu renunți și să ții ritmul !
Opriți dietele prea stricte !
Este vorba de motivație. Pentru a slăbi, trebuie să îți dorești și să-ți pui întrebările corecte: când și de ce ai luat aceste kilograme? Ați încercat vreodată să slăbiți? Cum? 'Sau' Ce? Există factori ereditari? Pentru a pune cotele pe partea ta, cere ajutor de la un nutriționist sau dietetician. Scopul este de a arde mai multă energie decât caloriile consumate. Vorbim despre echilibrul energetic. Și în această chestiune predomină bunul simț. Mai bine să uitați de dietele, care sunt sinonime cu frustrarea, privarea și efectele yoyo asupra greutății. Mâncarea este și ar trebui să rămână o plăcere.
Pentru aceasta, este recomandabil să mâncați trei mese reale pe zi, respectând regulile nutriționale ale Programului Național de Nutriție în Sănătate (PNNS): cel puțin 5 fructe și legume, 3 produse lactate și una sau două surse de proteine pentru a fi distribuite uniform în ziua. Produsele și grăsimile dulci trebuie menținute la minimum. Nu este nevoie să vă privați de alimentele cu amidon. Aportul de carbohidrați este esențial pentru sațietate. Dar este mai bine să favorizați leguminoasele, cu absorbție digestivă lentă, să mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei și să evitați efectul poftei care duce la consumul compulsiv de zahăr.
De asemenea, luați în considerare consumul de fibre, care este sățioasă și al cărui conținut de carbohidrați previne senzația de lipsire. Varietatea și echilibrul sunt esențiale. Nu vă interziceți, dar abțineți-vă de la toate dulciurile și limitați alcoolul la unul sau două pahare pe săptămână, pentru a rezerva în weekend sau în ocazii festive.
Moderatori ai apetitului, drenatori, medicamente pe bază de plante ... puțin ajutor în farmacii
Pentru a vă completa eforturile, multe produse fără rețetă sunt disponibile în farmacii. Arzătoarele de grăsime funcționează prin stimularea metabolismului pentru a reduce rata masei de grăsime și, astfel, pentru a promova pierderea în greutate. Aceste suplimente alimentare pot face o dietă mai eficientă prin reducerea dorinței compulsive de gustare, în special a produselor zaharoase.