Pierderea excesului de greutate este bună - dar să nu te înfometezi
O insuficiență de energie a corpului poate pune în pericol sănătatea inimii, precum și o suprasolicitare permanentă. Cei care doresc să slăbească ar trebui să țină cont de acest lucru atunci când își planifică dieta.
Aproape te-ai obișnuit cu faptul că în fiecare an se stabilesc recorduri noi, triste: niciodată nu au mai avut atât de mulți oameni supraponderali, niciodată atât de mulți oameni obezi. Organizația Mondială a Sănătății a stabilit recent numărul copiilor extrem de supraponderali la 120 de milioane în întreaga lume. Aceasta corespunde unei creșteri de zece ori din 1975. De asemenea, adulții câștigă în mod constant kilograme. În Germania, trei din patru bărbați și mai mult decât fiecare a doua femeie sunt supraponderali atunci când se pensionează.
În același timp, există o conștientizare din ce în ce mai mare asupra numeroaselor dezavantaje pentru sănătate ale supraponderalității și obezității. Acestea variază de la boli cardiovasculare la ficat gras, gută și probleme articulare degenerative până la un risc crescut de cancer.
În plus, există de obicei un disconfort estetic care îi determină pe mulți oameni supraponderali să decidă: De acum înainte se aplică o dietă strictă! Un proiect care, având în vedere omniprezentele tentații dulci și grase ale lumii moderne, necesită multă voință, dar este fundamental binevenit din punct de vedere medical.
Pentru scopul lor nobil, însă, mulți oameni care doresc să piardă în greutate își reduc atât de mult aportul zilnic de calorii, încât organismul este insuficient furnizat. Și asta poate fi periculos, deoarece internistul Dr. Walter Mildenberger subliniază: „Cu o dietă extremă, corpul descompune masa musculară și nu se oprește la mușchiul inimii.
Acest lucru poate duce la aritmii cardiace periculoase. În plus, o insuficiență a corpului cu substanțe nutritive crește, de asemenea, riscul efectului temut de yo-yo în urma dietei.
De unde începe „prea puțin”?
Atunci când evaluați cantitatea de calorii care va aduce reducerea dorită a greutății fără riscuri pentru sănătate, nu trebuie să vă bazați doar pe propria intuiție. În schimb, se poate folosi o regulă generală de la Societatea Germană pentru Obezitate: în consecință, adulții nu ar trebui să rămână cu mai mult de 500 kilocalorii sub aportul de energie recomandat pe zi.
Aceasta poate fi calculată folosind formula „greutatea corporală normală în kilograme de 30 kilocalorii”. Dacă ingerați 500 de kilocalorii mai puțin pe zi, de obicei vă puteți aștepta la aproximativ patru kilograme și jumătate de pierdere în greutate pe trimestru.
Oamenii foarte supraponderali ar trebui să discute în mod ideal despre dieta lor cu medicul lor. Acest lucru asigură că efectul dorit este atins într-un mod blând și durabil și nu este cumpărat în cele din urmă la un preț ridicat.