Pierderea feselor Cum să slăbești eficient
Fesele, precum stomacul sau coapsele, sunt o zonă tipică de depozitare a femeilor și au un număr foarte mare de celule adipoase. Din acest motiv, toate diferențele alimentare, mai ales dacă sunt regulate, ajung să fie depozitate ca grăsime în zona feselor. Dar asta nu este tot. Adipocitele se adună, împiedică circulația sângelui și captează apa: ceea ce se numește celulită. Cei care au încercat deja să piardă grăsime pe fese recunosc repede că aceasta este o zonă încăpățânată care este greu de vizat bine. Cu aceste sfaturi și trucuri de slăbire, Wikifit vă arată cum să scăpați de grăsime și celulită de pe fese cu exerciții fizice și nutriție.
Pentru a pierde fesele, musculează-te !
Recunoaștem, este dificil să luăm în considerare consolidarea unei zone a corpului pentru a-l face să piardă în greutate, deoarece scopul este tocmai de a „pierde” volumul feselor. Numai, procesul de ardere a grăsimilor are loc dacă organismul consumă mai multe calorii decât consumă. Și acesta este în mod special cazul atunci când supunem sistemul muscular la stres cu sarcini suplimentare : mușchiul se mărește, consumă mai multă energie și substraturi și arde mai multe grăsimi. De asemenea, ajută să știm că pierderea locală în greutate nu există. Dar este posibil să vizezi mai bine o zonă, făcând-o mai musculară. Programați două până la trei antrenamente de forță și sesiuni de cardio în fiecare săptămână
Cele mai bune exerciții pentru întărirea gluteilor
Fante
Recrutarea plămânilor frontali cei 3 mușchi gluteali precum și cvadricepsul și ischișorii. Pot fi executate goale, plimbate, cu gantere, cu o bară sau cu un cadru de ghidare.
Tracțiune din șold
Acest exercițiu este excelent pentru a viza corect gluteii și ischișorii. Este ușor de executat și poate fi realizat cu o bară, într-un cadru de ghidare sau cu aparatul Hip-Thrust pentru sălile de sport care îl au. De asemenea, este posibil să o faceți cu o mașină de curbare a piciorului alungită, în funcție de lungimea și amplitudinea pârghiei. Un sfat: contractați-vă fesierele cât mai mult posibil, prin marcarea unui timp de oprire în partea de sus, la fiecare repetare.
Sumo squat
Sumo squat este o variație a ghemuitului tradițional, unde distanța picioarelor este mai mare. Decalajul depinde de puterea și flexibilitatea dvs., dar nu există un decalaj ideal. Trebuie doar să fie mai mare decât lățimea umărului tău. Găsiți poziția care vă permite să efectuați o ghemuit complet cu tehnica de execuție impecabilă.
Picioarea dreaptă în impas
Se face cu gantere, o bară liberă sau într-un cadru de ghidare. Scopul este de a reduce sarcina la nivelul tibiilor, apoi să o ridice cu puterea gluteilor și a hamstrilor. Îndoiți ușor picioarele pe durata mișcării.
Răpiri de mașini
Acest dispozitiv este foarte popular în săli de sport și nu doar pentru că este confortabil. Acesta vizează și izolează fesele, și facilitează adăugarea de tehnici pentru creșterea eficienței. De asemenea, putem varia unghiurile de recrutare a mușchilor, pur și simplu prin înclinarea bustului înainte sau înapoi.
Extensiile la sold
Extensii imita o lovitură înapoi. La fel ca Hip-Thrust, acest exercițiu este foarte eficient în recrutarea mușchilor fesieri. Se face un picior după altul și permite o contracție musculară bună.