Pierderea grăsimilor postpartum Mammacita
Vedetele și vedetele arată subțiri și se potrivesc din nou practic imediat după nașterea copiilor lor. Din păcate, realitatea este diferită. După ce vei naște, cu siguranță nu vei mai avea greutatea dorită. Dar cum și când poți să revii la greutatea dorită și să-ți recâștigi vechea siluetă? Noile mame ar trebui să scape mai întâi de gândul că trebuie să arate ca înainte de a naște.
Sarcina și-a pus amprenta, chiar și pe stele. După ce pierzi în jur de 6 kilograme imediat după naștere și vei pierde și mai multe kilograme în primele câteva zile după naștere, cântarele pot stagna pentru moment și nu pot coborî atât de repede cum ți-ai dori . Pierderea a aproximativ 2 kilograme pe lună este în regulă. Orice altceva nu este sănătos și trebuie evitat. În cele din urmă, trebuie mai întâi să vă recuperați din tulpinile sarcinii și nașterii. De asemenea, aveți nevoie de energia și rezervele necesare pentru alăptare. Aproximativ 4 kilograme de rezerve de grăsime au fost create în timpul sarcinii pentru alăptare. Nu trebuie să uitați asta în niciun caz!
Dacă, totuși, solzii au stat nemișcați pentru o lungă perioadă de timp și sunteți nemulțumiți de greutatea și corpul dvs., există nu doar exerciții postnatale care vă întăresc și tonifică din nou corpul, ci și posibilități de a ridica arderea grăsimilor din corp, astfel încât să vă puteți recâștiga treptat greutatea dorită.
Fără dietă fulger!
În primul rând, trebuie menționat faptul că în niciun caz nu trebuie să urmați o dietă fulgerătoare după naștere. Multe diete de fulgere îți promit corpul ideal cu stomac plat, fund ferm și dimensiuni ideale imediat după naștere. Dar cu siguranță ar trebui să ții mâinile departe de asta. Aceste diete nu funcționează niciodată ! Mai degrabă, ele au de obicei așa-numitul efect de yo-yo ca efect secundar, în care nu numai că vă recuperați rapid greutatea originală, dar uneori chiar aduceți mai mult pe cântar.
Astfel de diete pot, de asemenea, să-i facă rău bebelușului, deoarece de regulă lipsesc nutrienții importanți care lipsesc și din laptele matern. Prin urmare, este mult mai sănătos pentru tine ca mamă și pentru copilul tău dacă slăbești încet și te bazezi pe exerciții fizice, sport și o dietă echilibrată.
Fii din nou în formă după naștere!
Cel mai important lucru mai întâi este că îți iei timp pentru tine. Chiar dacă nu va fi atât de ușor la început, bineînțeles că vei avea nevoie de puțin timp pentru tine dacă vrei să faci ceva din nou pentru silueta ta. Multe mame sunt copleșite, mai ales după nașterea primului lor copil și vor să facă totul bine. Acest lucru este desigur minunat, dar nu uita de tine și amintește-ți că ai nevoie și de puțin timp pentru tine și corpul tău. Pentru gimnastica postnatală, „exerciții speciale de slăbire” și sport, aveți nevoie pur și simplu de timp. Puteți fie să vă așezați bebelușul lângă dumneavoastră pe covor, fie să faceți exerciții în aer liber în parc, unde bebelușul dvs. doarme în cărucior, sau puteți să vă întrebați partenerul, mama, un prieten apropiat sau o altă persoană dragă din jurul dvs. pot lua copilul de la tine din când în când. Cele mai multe mame sunt extrem de bune în a fi singuri pentru o oră.
Cât de mult pot slăbi?
O regulă bună este: pierdeți maximum 500g pe săptămână. Așadar, dacă îți asumi o creștere în greutate de 16 kilograme în timpul sarcinii și pierzi aproximativ 9 kilograme în prima săptămână, nu vei avea nevoie de jumătate de an pentru a-ți recupera greutatea veche. Deci nu prea mult. Dacă alăptați, nu trebuie să vă înfometați în acest timp, deoarece poluanții sunt eliberați din țesutul gras și pot pătrunde în laptele matern. Copilul dvs. nu ar avea atunci lapte sănătos ...
Exercițiile fizice sunt mult mai eficiente decât numărarea caloriilor. Mai presus de toate, mizează pe mâncare echilibrată pentru tine și copilul tău. Probabil că ați acordat deja atenție unei diete sănătoase în timpul sarcinii. Chiar și după aceea, ar trebui să rămâi cu ea. Chiar dacă de multe ori nu veți avea timp să gătiți, ar trebui să preferați legumele, iaurtul, fructele și mixul de trasee decât ciocolata și mâncarea rapidă. Logic de fapt. O dietă echilibrată îți oferă, de asemenea, puterea de care ai nevoie pentru antrenament.
Exercitarea și celulele adipoase
Arderea grăsimilor este obiectivul oricui dorește să slăbească și vrea să fie din nou subțire. Scopul principal al celulelor adipoase este stocarea energiei. Dacă consumăm alimente bogate în calorii pe o perioadă lungă de timp, celulele noastre adipoase se întind și pentru că vor să absoarbă excesul de energie. De fapt, ele se pot balona extrem de mult.
Corpul nostru este construit tocmai pe faptul că nu irosesc energii, ci mai degrabă le păstrăm pentru vremuri slabe. În cele din urmă, energia ne servește întotdeauna drept combustibil.
Pentru ca grăsimea să se descompună, nu trebuie doar să faci sport, ci și să-ți limitezi în același timp aportul de calorii. O femeie care alăptează are nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi, în plus față de cerința de bază de aproximativ 2000 de calorii. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, trebuie să rămâneți sub aportul caloric de 2500 kcal. Aceasta elimină energia necesară din celulele adipoase și este stocată din nou mai puțină energie nouă. Creierul semnalează apoi celulelor adipoase să elibereze molecule de acizi grași în fluxul sanguin. Acum, când faci sport, folosești mușchii, inima și plămânii. Acestea trag acum energie din celulele adipoase pentru stres. Arderea grăsimilor în timpul exercițiului se desfășoară la viteză maximă după aproximativ 20-30 de minute.
Metabolismul are legătură și cu arderea grăsimilor, dacă o stimulăm, stimulăm și arderea grăsimilor. Un metabolism lent poate duce rapid la obezitate, un metabolism mai rapid la rândul nostru ne ajută să slăbim. Metabolismul ne ajută să menținem funcțiile corpului, deoarece fiecare celulă are nevoie de anumiți nutrienți pentru a funcționa.
Dar cum poți acum să-ți stimulezi în mod eficient metabolismul? De fapt nu atât de dificil! Desigur, ar trebui să bei multă apă. Ideal este de până la 3 litri pe zi. Beți apă pură, liniștită sau adăugați puțină suc de lămâie și ghimbir în apă. Cel mai bine este să bei asta pe tot parcursul zilei. Ghimbirul și lămâia se detoxifică și astfel îți stimulează metabolismul. Ceaiul verde este, de asemenea, ideal pentru stimularea metabolismului. Ardeiul iute, scorțișoara și migdalele stimulează, de asemenea, metabolismul. Cel mai bine este să le încorporezi în dieta ta. Și chiar afinele vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul .
De asemenea, glanda tiroidă poate afecta negativ metabolismul. Formează hormonii triiodotironină și tetraiodotironină. Ele ne reglează întregul metabolism. Procedând astfel, ele reglează și metabolismul celular. După sarcină, este posibil ca glanda tiroidă să nu funcționeze corect. Adesea, disfuncția este doar temporară și adesea nu este recunoscută, deoarece simptomele tipice, cum ar fi oboseala, epuizarea, părul uscat și pielea se pot datora, de asemenea, noii situații de viață și schimbărilor hormonale. Cu o tiroidă subactivă, de exemplu, necesarul de energie este redus și toate procesele metabolice încetinite. Din acest motiv, ar trebui să vi se verifice tiroida după sarcină!
Mușchii sunt motorul pentru arderea grăsimilor
Poate ați mai auzit că mușchii au ceva de-a face cu arderea grăsimilor. Mușchii sunt motoarele noastre. Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât este mai mare rata noastră metabolică bazală. Asta înseamnă că putem pierde grăsime chiar și atunci când ne odihnim dacă avem multă masă musculară.
Slăbește în timp ce dormi?
Și ce zici de slăbit în timp ce dormi? Organismul nostru este supus unui ritm special. Aceasta poate fi utilizată pentru a activa arderea grăsimilor în timpul nopții. Avem nevoie de multă energie dimineața și la prânz, motiv pentru care carbohidrații sunt extrem de importanți. Acestea cresc nivelul de insulină și pot preveni astfel arderea grăsimilor. Din acest motiv, nu ar trebui să luați mesele bogate în carbohidrați pe plan seara. Mai degrabă, apucați pește, carne de pasăre, legume sau carne. Dacă îți faci metabolismul în timpul zilei și te bazezi pe exerciții fizice și pe o dietă echilibrată, poți arde grăsimi în timp ce dormi.
Totuși, ceea ce îl face mai dificil pentru mame este că somnul lor de noapte este deseori deranjat și întrerupt. Din păcate, această problemă nu poate fi rezolvată prea repede. Acest lucru ne poate slăbi sistemul imunitar, dar poate avea și un impact negativ asupra comportamentului nostru alimentar și, astfel, asupra greutății noastre. Lipsa somnului duce la faptul că un Jieper crește la alimente bogate în grăsimi și dulci și consumăm mai multe calorii în general decât ar trebui
Ce zici de carbohidrați și proteine?
Dacă doriți să vă optimizați arderea grăsimilor, ar trebui să vă bazați pe un aport crescut de proteine. Nu există o dietă care să fie dieta ideală, dar există un „adevăr universal”. Proteinele sunt secretul pierderii de grăsime. Creșterea aportului de proteine este una dintre cele mai importante componente ale pierderii de grăsime.
Proteinele mențin nivelul insulinei scăzut, promovează gluconeogeneza, asigură o sațietate mai bună, au cel mai bun efect termic dintre toți nutrienții, cresc senzația de bunăstare și construiesc mușchiul. Prin urmare, ar trebui să încorporați în dietă carne, lapte, ouă, cereale, nuci și miez.
Și ce zici de carbohidrați? Acesta este un termen colectiv pentru amidon, zahăr și fibre. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de carbohidrați, trebuie să aveți grijă și să folosiți doar variante sănătoase. De asemenea, ar trebui să consumi legume, fructe, orez și leguminoase. Cu toate acestea, mâncați mai puține paste și cartofi.
rezumat
Multe femei își doresc înapoi silueta lor veche, îndrăgită, după ce au născut. Dar când pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă să nu vă răniți corpul sau bebelușul. În orice caz, aveți nevoie de toți nutrienții importanți pentru ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să vă simțiți bine și să nu urmați o dietă fulgerătoare.
Prin urmare, este mai bine să slăbești încet și, pe lângă exerciții fizice, să te bazezi și pe o dietă sănătoasă și mai presus de toate echilibrată. Proteinele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la reducerea greutății dumneavoastră. Nu exagerați și luați-vă timp în legătură cu pierderea în greutate.
De asemenea, vă puteți stimula metabolismul pentru a arde grăsimi. De exemplu, cu apă de lămâie sau ghimbir. În cele din urmă, obiectivul dvs. nu ar trebui să fie doar să vă recâștigați greutatea veche, ci să vă întoarceți la figura de vis într-un mod sănătos.
Dacă doriți să vă recâștigați greutatea ideală, nu trebuie să uitați că corpul vostru a făcut lucruri minunate. Fii mândru de corpul tău și fii puțin indulgent cu tine însuți. Mai bine să te bucuri de timpul petrecut cu bebelușul tău decât să te enervezi de excesul de kilograme.