Pierderea în greutate 10 reguli esențiale pentru pierderea în greutate de durată!
Vrei să slăbești (și mai ales grăsimea) în mod durabil, simplu și fără a te priva? Descoperiți principalele pârghii de activat pentru a vă atinge obiectivul de slăbire senin și fără efect yoyo.
Sportul, un excelent aliat pentru slăbit !
A fi supraponderal este în principal rezultatul unei cheltuieli scăzute de calorii și/sau a unui aport excesiv de calorii. Este timpul să schimbați valul și să preluați controlul. Uitați de sfaturile mai mult sau mai puțin eficiente pe care le veți găsi ici și colo pe internet pentru a slăbi și a reveni la elementele de bază. Practicarea sportului este un prim pas semnificativ către pierderea în greutate.
În primul rând, nu este nevoie să căutați care este cel mai eficient sport sau care este exercițiul care arde cele mai multe calorii. Alege în schimb o activitate sportivă care te motivează. Poate fi alergare, ciclism, fitness, înot, tenis sau chiar Pilates ... Ideea este să fii cât mai activ pe tot parcursul zilei și săptămânii, indiferent de ce. „Mutați mai mult” trebuie să fie cuvântul dvs. de ordine. Principalul lucru este să fii cât mai regulat posibil în practica ta. Efectuarea de 5 ori 30 de minute de sport pe săptămână va fi într-adevăr mai eficientă pentru a pierde în greutate decât să te antrenezi de 2 ori timp de 1h30. Prin adoptarea unei practici sportive regulate, veți crea o cheltuială interesantă de calorii, modificându-vă în același timp stilul de viață și obiceiurile.
Acumulați maximum de eforturi mici în fiecare zi
Îi reamintim, pentru a slăbi, lucrul esențial este să te miști cât mai regulat, indiferent de activitatea fizică desfășurată. Așadar, nu ezitați să utilizați diferite mijloace de transport pentru a ajunge la serviciu. Ciclism, mers pe jos, scuter ... variați-vă modurile de locomoție pentru a vă crește consumul de energie. În timpul zilei, favorizează cel mai mic efort: luați scările în locul liftului, abandonați benzile de alergat și alte scări rulante în favoarea mersului pe jos etc. Dacă nu puteți să nu luați mașina sau mijloacele de transport în comun, parcați mai departe sau coborâți cu o stație mai devreme pentru a merge mai mult pe jos. Există mai multe modalități de a deveni mai activ fără a bloca o oră din zi pentru a vă dedica antrenamentului.
Amintiți-vă proverbul „Pârâurile mici fac râuri grozave”. Acumularea tuturor micilor eforturi zilnice vă va permite să vă măriți considerabil cheltuielile calorice, un mare ajutor în pierderea în greutate dacă nu aveți suficient timp pentru a face sport.
Pentru a slăbi, rupeți rutina și provocați-vă !
Metro-Boulot-Sport-Dodo, prea puțin pentru tine. Rupe rutina! Nimic nu vă împiedică să practicați squash luni cu prietenii, o sesiune de fitness miercuri și o excursie în familie cu bicicleta sâmbătă dimineață. Deschideți posibilitățile și gândiți-vă să vă răsfățați practicarea diverselor activități fizice și sportive.
A lua bicicleta dimineața pentru a merge la serviciu înseamnă a te trezi mai devreme, dar beneficiile psihologice și fiziologice sunt incontestabile. Luarea unei provocări, cum ar fi participarea la o cursă de 10 kilometri sau la un curs de obstacole care are loc în 3 luni, vă permite, de asemenea stabiliți noi obiective, surse de motivație pentru a merge la antrenament.
Pentru a vă sprijini, nu ezitați să apelați la un antrenor sportiv personal care vă va putea oferi un program de antrenament adecvat.