Pierderea în greutate a fost ușoară cu dieta Hack - cu rețete
Ura, slăbește cu hack! Sună grozav - dar poate funcționa cu adevărat? Raspunsul este da! Nutriționiștii din SUA, țara burgerilor, dar, din păcate, și a persoanelor supraponderale, s-au gândit cum să facă vasele tocate mai ușoare și mai sănătoase - și rezultatul a fost „trucul tocat”: carnea de porc este înlocuită cu carne de vită slabă și întotdeauna cu multe legume combinate. Acest lucru nu numai că îmbunătățește echilibrul caloric și de grăsimi, dar oferă și vitamina C subțire.!
Ouă amestecate la micul dejun
Așa funcționează „trucul de hack”: începeți ziua cu un mic dejun puternic care vă umple și vă oferă multă energie, cum ar fi Ouă amestecate (din 2 ouă) cu arpagic și pâine sau cu iaurtul nostru crocant. La prânz, una dintre rețetele noastre delicioase și ușoare de tocat vine pe masă - de preferință în combinație cu o salată verde mare. Seara este Strammen Max (pâine neagră, acoperită cu șuncă fiartă și ou prăjit), un cartof copt cu quark de plante (nivel scăzut de grăsimi) sau o tigaie rapidă pentru tăiței (gătiți 100 g tăiței, adăugați 100 g fasole verde congelată 5 min Se prăjește o linguriță de ulei într-o tigaie, se adaugă sare, piper și se sfărâmă peste ea 50 g de brânză feta.
Mic dejun: iaurt crocant cu fructe de padure
Ingrediente pentru 2 porții:
- 250 g fructe de padure la alegere (proaspete sau congelate)
- 2 linguri suc de lămâie • 300 g iaurt natural (0,1%)
- 40 g amestec de cereale
Pregătire:
- Spălați fructele de pădure proaspete.
- Decongelați fructele de pădure congelate în cuptorul cu microunde.
- Se amestecă sucul de lămâie în iaurt și se acoperă în pahare cu fructele de pădure și muesli.
Pe porție 235 kcal, E: 10 g, F: 1,8 g, KH: 43 g
Prânz 1: chilli rapid
Ingrediente pentru 2 porții:
- 2 lingurite de ulei
- 200 g vita macinata
- 300 g de roșii groase
- Sare, ardei iute, maghiran
- 100 ml stoc de legume instant
- 2 lingurițe de pastă de roșii
- 200 g amestec de naut și fasole (cutie)
- ierburi proaspete
Pregătire:
- Încălziți uleiul într-o tigaie, prăjiți tocatul în ea. Adăugați roșii. condimenta.
- Se toarnă bulionul de legume și se fierbe, se adaugă pasta de roșii și amestecul de mazăre, se fierbe timp de 5 minute.
- Completați cu ierburi proaspete la alegere.
Pe porție 295 kcal, E: 31 g, F: 10 g, KH: 20 g
Prânz 2: burger steaklet cu salsa
Ingrediente pentru 2 porții:
- 3 roșii
- 1 ardei galben
- 1 lingura suc de lamaie
- 1 lingură ulei de măsline
- 1 vârf de zahăr
- 2 steaklets (TK)
- 1 linguriță ulei
- 2 rulouri la alegere
- Frunze de salată verde
Pregătire:
- Pentru salsa, tăiați roșiile și ardeii. Se amestecă împreună suc de lămâie, ulei, zahăr, puțină sare și piper, se amestecă cu legumele.
- Prăjiți fripturile în tigaie cu ulei pe ambele părți timp de aproximativ 3 minute. Tăiați rulourile, acoperiți-le cu salată și fripturi, stropiți-le cu salsa și puneți-le pe „capac”.
- Lovitură de prospețime: Dacă doriți, puteți adăuga o păpușă de crème légère cu câteva ierburi proaspete.
480 kcal pe porție, E: 17 g, F: 27 g, KH: 41 g
Prânz 3: Lasagne ușoare bologneze
Ingrediente pentru 4 porții:
- 250 g morcovi
- 300 g țelină
- 1 ceapă
- 375 g praz
- 1 lingura de ulei
- 300 g vita macinata
- 1 cutie de roșii decojite (850 ml)
- 1 lingură pastă de roșii
- Sare, piper, ierburi italiene uscate
- 9 farfurii cu lasagne
- 250 ml stoc de legume instant
- 10 g unt
- 20 g de făină
- 125 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 30 g brânză tare rasă
Pregătire:
- Taie morcovii, țelina și ceapa, tai prazul în inele.
- Încălziți uleiul într-o tigaie, prăjiți tocatul până se sfărâmă. Adăugați ceapa, roșiile și pasta de roșii, aduceți la fierbere. Adăugați legumele, fierbeți timp de 7 minute. condimenta.
- Formați stratul bologonez în formă, acoperiți cu 3 farfurii de lasagne. Strângeți alternativ bolurile și 2 plăci de lasagne.
- Se topește untul, se transpiră făina, se adaugă laptele și se lasă să fiarbă. Condimenta. Se toarnă peste lasagne și se presară cu brânză. Coaceți la cuptor (200 ° C) pentru aproximativ 45 de minute până se rumenesc.
Pe porție 480 kcal, E 19 g:, F 22 g, KH: 11 g
Aceste băuturi foarte subțiri topesc celulele adipoase
Sparg celulele grase, măresc metabolismul și încetinesc pofta: Cu aceste băuturi, kilogramele cad de la sine.