Pierderea în greutate Astfel economisiți 500 de calorii pe zi - fără să vă dați seama
Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme până când plecați în vacanță, avem pregătite sfaturi de slăbire super eficiente, cu care puteți economisi cu ușurință până la 500 de calorii pe zi, fără să vă dați seama ...
Vara este în plină desfășurare, dar corpul plajei este încă mult timp - scăparea de kilogramele în exces odată ce sunt pe șolduri pare uneori mai dificilă decât se aștepta. pentru că Dietele stricte nu sunt chiar distractive la temperaturi de vară și seara lungă, dar aduc planuri precise de nutriție, abstinență și disciplina cu sine. Dar dacă nu vrei să fii atât de strict cu tine și să te bucuri din plin de lunile fierbinți, Acum avem pregătite sfaturi simple, care pot fi utilizate cu ușurință și întâmplător pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți economisi cu ușurință 500 de calorii cu ele. Vă vom spune ce sunt aici ...
1. Mestecați corect
Sună foarte simplu, dar are un efect mare: dacă mănânci conștient, mesteci încet și lung și nu doar înghiți mâncarea, mănânci automat mai puțin. Motivul: corpul nu se simte plin înainte de 15 minute cel mai devreme. În acest timp, mâncătorii de mâncare rapidă pot înghiți mult înainte de a se simți chiar plini. Cu toate acestea, dacă mestecați cu atenție și conștient mușcături porționate înainte de expirarea celor 15 minute, puteți economisi cu ușurință un incredibil 30% (!) Calorii pe masă.
2. Porții mai mici
Pentru a păcăli regula menționată deja de 15 minute, este de asemenea recomandabil să folosiți porțiuni mai mici. Până când am golit farfuria, s-ar putea să se fi instalat deja senzația de plenitudine - și, dacă este necesar, o putem lua încă! De asemenea, este logic să mâncați din feluri de mâncare mai mici, deoarece studiile cercetătorului american de consum Brian Wansink arată că dimensiunea farfuriei determină și cantitatea de alimente.
3. Ia un mic dejun consistent
Croissantele, clătitele și pâinea Nutella sunt adevărate bombe calorice, deoarece conțin tone de zahăr, dar cu greu substanțe nutritive importante, cum ar fi proteinele și fibrele. Drept urmare, nu te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, ci mai degrabă fac să apară foamea din nou după câteva ore. Prin urmare, este mai bine să luați un mic dejun consistent și să vă bazați pe ouă, fulgi de ovăz și produse din cereale integrale dimineața. Acest lucru economisește calorii și ne ajută să rămânem plini pentru o lungă perioadă de timp.
4. Apă în loc de limonadă
Limonadele conțin în jur de 40 de calorii la 100 de grame, ceea ce - răspândit pe parcursul zilei - este destul de semnificativ și aduce cu sine calorii ascunse. Prin urmare, este mai bine să te bazezi pe apă. Nu numai că aceasta este cea mai sănătoasă opțiune, de asemenea, nu consumăm calorii suplimentare și inutile prin consumul de alcool. Dacă apa este prea insipidă pentru dvs., o puteți actualiza cu fructe și ierburi proaspete, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului nostru.
5. Evitați garniturile și sosurile grase
Aici o porție suplimentară de sos și puțină brânză deasupra pot avea un impact mare asupra echilibrului nostru caloric pe parcursul zilei. Uneori, pericolele chiar se ascund acolo unde nici măcar nu le-ați suspecta, de exemplu într-o salată sub formă de crutoane, sos și brânză. Deci, dacă folosiți sosuri și co. Cu înțelepciune sau schimbați porția de cartofi prăjiți cu burgerul dvs. pentru o salată laterală, puteți economisi multe calorii în timpul zilei.
6. Gustare sănătoasă
Cu toate acestea, gustările sunt, de asemenea, o uriașă capcană de calorii, pe care noi - fără să ne gândim la asta - o mâncăm dezinvolt pe tot parcursul zilei. Ciocolata, batoanele de muesli și altele asemenea ar trebui schimbate prin gustări sănătoase, cum ar fi nuci, fructe sau bastoane de legume, cum ar fi ardei, morcovi sau țelină. Dacă nu doriți să rețineți bucata de ciocolată, mai bine alegeți variante cu un conținut ridicat de cacao. Cele mai bune gustări de vară, cu mai puțin de 100 de calorii, pot fi găsite aici.
Mai multe știri despre stilul de viață pe care nu le puteți rata ...