Pierderea în greutate Cât de utilă este o zi de trișare cu o dietă

Burger, pizza, tort: într-o Ziua Cheat-ului este permis totul, care este posibil interzis într-o dietă. Dar chiar are sens să vă răsfățați cu alimente nesănătoase în ziua Cheat, fără a vă pune în pericol obiectivul de slăbire?

Toată lumea știe cu siguranță: duminica este noua Cheat Day. În această zi, toate dietele stricte și planurile nutriționale sunt anulate și aruncate peste bord.

Mâncarea sănătoasă nu ajunge pe farfurii, ci tot ceea ce este „interzis” în timpul săptămânii, în special preparatele bogate în grăsimi, bogate în carbohidrați, cum ar fi pizza, burgeri, dulciuri și prăjituri.

Dar Ziua Cheat poate pune în pericol o dietă sau este esențială pentru pierderea în greutate cu succes?

Ce este exact o Cheat Day?

Cuvântul „înșelăciune” provine din engleză și înseamnă a înșela, a înșela, a păcăli - de aceea „Ziua înșelătoriei” este cunoscută și sub numele de „Ziua înșelătoriei”.

În ceea ce privește nutriția, ziua înșelătoriei ar fi o zi de a mânca orice vrei să mănânci fără a urma un plan alimentar strict.

Fenomenul Cheat Day este o metodă, în special în rândul sportivilor sau sportivilor competiționali, de a obține un corp bine tonifiat, rupând pe scurt rutina grea și promovând o mentalitate sănătoasă, cunoscută și sub numele de „zi de încărcare”.

Dar există anumite reguli, astfel încât o zi de înșelăciune să nu se intensifice și pofta să devină un moft.

3 reguli pentru Cheat Day

În loc să mâncăm lucruri nesănătoase toată ziua, ar trebui să ne concentrăm mai degrabă pe „Strategia „Cheat Meal”. Asta înseamnă: răsfățați-vă cu un singur fel de mâncare nesănătoasă, cum ar fi pizza sau cozonac în ziua Cheat, și altfel mâncați curat.
Chiar și în ziua Cheat ar trebui să aveți vânzări totale, precum și bilanț săptămânal de calorii stai cu ochii. De exemplu, dacă aveți un deficit caloric mai mare decât cel planificat în celelalte zile, atunci o „masă de trișat” nu poate pune deloc în pericol dieta.
O zi înșelătoare ar trebui fără bilet gratuit pentru încărcarea carbohidraților, consumul excesiv sau o explicație pentru pofta de mâncare „normală”. În Cheat Days, este mai bine să alegeți alimentele nesănătoase oarecum „mai sănătoase”, cum ar fi ciocolata neagră în loc de batoane de ciocolată cu arahide sau pizza vegetariană în loc de Quattro Formaggi cu salam suplimentar.

Avantajele Cheat Days

Mentalitate pozitivă: o zi de înșelăciune poate însemna că nu primești „frică de eșec” în timpul dietei. Plăcerea și plăcerea mâncării ar trebui să fie în continuare importante.
Reumplerea depozitelor de glicogen, în special într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă. Acest lucru oferă energie nouă și sprijină succesul antrenamentului și construirea mușchilor.
Energie nouă pentru a respecta planul de nutriție și exerciții.
Contactele sociale sunt încurajate: pizza la restaurantul tău italian preferat după colț sau cafea și prăjituri cu prietenii - contactele sociale sunt importante pentru a-ți opri capul pentru o clipă și a uita de rutina ta.
Zilele obișnuite de trișare sau mesele de trișare fac ca metabolismul să funcționeze în timpul unei diete și să prevină efectul de yo-yo, deoarece corpul nu se află într-un mod permanent de economisire a energiei.

Concluzie FIT FOR FUN

Este o zi Cheat într-adevăr sănătoasă și vă poate ajuta să slăbiți? Iată ce spune nutriționistul nostru FIT FOR FUN Andra Schmidt pe această temă:

„Văd o zi completă a Cheat-ului destul de critic. Pericolul este de fapt prea mare, încât cei care vor să slăbească își vor distruge bilanțul săptămânal de calorii și succesul lor câștigat într-o singură zi.

Văd „Cheat Meal” ca o modalitate mai bună de a susține dieta și construirea mușchilor. În cel mai bun caz, acest lucru evită pofta și conștiința vinovată, hormonii fericirii sunt eliberați, depozitele de glicogen sunt completate, stresul este redus și testosteronul este acumulat în aceeași respirație, care la rândul său sprijină construirea musculară.

Cel mai bine este să urmați principiul „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.”, deci nu există riscul de a vă bucura de vânzările totale. ”