Pierderea în greutate Cea mai importantă regulă în pierderea în greutate; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Până acum trebuie să știți cu toții că puteți pierde în greutate permanent numai dacă mâncați sănătos, faceți exerciții fizice în mod regulat, evitați junk food și beți multă apă. Dar dacă există un alt factor care joacă un rol esențial în slăbirea? Un factor care vă va oferi rezultate mai bune atât la antrenament, cât și la dietă. Credeți sau nu, acel factor există cu adevărat. Și poate părea mult prea evident pentru mulți dintre voi pentru a fi cu adevărat de ajutor. Factorul se numește: somn!
Somnul este de departe cel mai mare sprijin pe care îl puteți obține în timp ce pierdeți în greutate. Vă va ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți grăsimea corporală, să vă mențineți în formă și să atingeți nivelul de fitness dorit. Cu cantitatea potrivită de somn de înaltă calitate, vă puteți atinge obiectivele mult mai eficient și vă puteți îmbunătăți sănătatea în mod durabil!
De cât somn ai nevoie?
Ca oameni, ne considerăm extrem de avansați și foarte dezvoltați. Cu toate acestea, când vine vorba de fiziologia noastră, avem încă ceva de recuperat și suntem mai mult sau mai puțin în epoca de piatră. Corpurile noastre sunt obișnuite să doarmă când se întunecă și să se trezească imediat ce este lumină. În funcție de sezon, totul se desfășoară într-o fereastră de timp de aproximativ 7 până la 10 ore, prin care toată lumea ar trebui să încerce să obțină o medie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte!
De ce este somnul atât de important în slăbit?
Toată lumea - și mă refer la TOȚI din funcțiile corpului nostru - este legată de somn. De la reglarea tensiunii arteriale până la combaterea poftelor alimentare, somnul este esențial pentru a pierde în greutate. Dar de ce este exact așa?
Corpul nostru este programat să interpreteze lipsa somnului ca stres. Din păcate, el nu este capabil să facă diferența între diferitele cauze ale stresului. Stresul cauzat de lipsa somnului este interpretat în același mod cu stresul pe care îl ai atunci când ești urmărit de un leu, de exemplu.
Stresul este întotdeauna același pentru corpul uman și, prin urmare, reacționează întotdeauna la el în același mod, și anume prin eliberarea anumitor hormoni (adrenalină și cortizol) în fluxul sanguin. Modul în care corpul tău îl vede, stresul este un semn că trebuie să te pregătești pentru o luptă pentru supraviețuire - așa cum a fost cazul în epoca de piatră. Deci, pentru a vă ajuta cât mai bine, eliberează hormoni care vă ajută să ardeți mai multă energie pentru a încheia lupta cu succes. Cu toate acestea, mai multă energie înseamnă, de asemenea, că rezervele existente sunt consumate mai repede. Cu alte cuvinte, îți este foame.
Acum s-ar putea să vă gândiți: „Oh, asta nu e chiar așa de rău, dacă corpul meu folosește mai multă energie și folosește rezervele existente, slăbesc mai ușor - pot apoi să mănânc puțin mai mult fără ca acesta să fie semnificativ”. Acum, din păcate, trebuie să te dezamăgesc. Hormonii de stres nu sunt responsabili doar pentru un consum crescut de energie, ci se asigură, de asemenea, că corpul tău se agață de rezervele de grăsime existente cât mai încăpățânate posibil. Îți este mai foame, mănânci mai multe alimente și stochezi mai multe rezerve de grăsime - totul din cauza unui pic de stres!
Dacă aveți din nou o zi de lucru maraton și lucrați până la orele târzii ale serii, corpul dumneavoastră va pofti în cele din urmă odihnă și somn. Cu toate acestea, ignorați cu îndemânare aceste semnale și îi spuneți corpului: „Ne pare rău, nu ai timp să dormi acum, treaba trebuie făcută mai întâi”.
Corpul tău reacționează atunci în singurul mod în care știe și cere cea mai simplă sursă de energie existentă: zahărul. Motivul pentru care ai poftă de calorii goale și alimente cu densitate ridicată de energie este din cauza provocărilor pe care le pui propriului tău corp. Organismul tău gândește: „Nu ai timp să dormi? Bine, măcar dă-mi măcar o gogoșă sau un baton de ciocolată și mă voi asigura că ai suficientă energie pentru a termina raportul! "
Sleep: The Stress Killer
Hormonii de stres cauzează foamea și creșterea în greutate. Și care este cel mai bun mod de a lupta împotriva stresului? Bine, dormi! Când dormi și corpul tău se odihnește, în cele din urmă se poate recupera complet și poate umple rezervele de energie. Nivelul hormonal se reglează singur și totul revine în echilibru.
Când ești stresat, bineînțeles, corpul tău nu te va face rău. Mai degrabă vrea să te protejeze. Dacă loviți băuturi energizante și prăjituri în sine pentru a rămâne treaz, pentru că organismul vostru crede că vă luptați să supraviețuiți. Așa că reacționează la această luptă și stochează tot zahărul ca grăsime, astfel încât să se pregătească vremuri nefaste și să aibă rezerve pentru situații de urgență.
Cu toate acestea, dacă doarme suficient, corpul tău știe că nu vei muri de foame în viitorul apropiat și că nu mai trebuie să stocheze rezervele de grăsime pe care le-a creat. Ca urmare, reacțiile de stres scad și organismul începe să ardă grăsimea stocată pentru furnizarea de energie în loc să o păstreze pentru situații de urgență. Indiferent dacă aveți grăsime pe stomac, coapse sau șolduri, cu un somn suficient puteți în cele din urmă să scăpați de zonele cu probleme.
Pe scurt, dacă nu dormi suficient, nici nu poți pierde în greutate. Am văzut acest fenomen cu mulți dintre clienții mei. Chiar dacă faci orice altceva bine, fără o cantitate adecvată de somn, corpul tău nu va elibera grăsimea stocată - pur și simplu pentru că vrea să te țină în viață!
Nu este vorba doar de slăbit
Somnul este bun numai dacă vrei să slăbești, este esențial și pentru sănătatea generală, indiferent dacă vrei să-ți crești performanța atletică sau să îți îmbunătățești sistemul imunitar. În timp ce dormi, corpul se repară la nivel celular. V-ați întrebat vreodată de ce arătați atât de oribil dacă ați stat prea târziu cu o noapte înainte și v-ați trezit prea devreme dimineața? Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că organismul nu a avut suficient timp pentru a finaliza întreținerea normală a celulelor.
Într-un studiu recent, șobolanilor de laborator li s-a implantat o tumoare. O jumătate a fost lăsată să doarmă toată noaptea, în timp ce cealaltă jumătate a fost trezită la fiecare două ore. În termen de trei săptămâni, tumorile la șobolani, care erau trezite în mod constant, au crescut atât de mult încât nu mai puteau merge. Celălalt grup, pe de altă parte, care a dormit suficient, a rămas neschimbat și nu a avut probleme cu tumora implantată.
Dacă acest studiu pare puțin cam oribil și nu sunt într-adevăr un fan al experimentelor pe animale, cel puțin arată că somnul este extrem de important pentru sănătate. Există, de asemenea, numeroase alte studii privind influența somnului asupra corpului - toate cu același rezultat: somnul susține sănătatea, îmbunătățește bunăstarea și crește vitalitatea.
Fie că este vorba de păr, piele, unghii, abilități intelectuale sau memorie, dormitul suficient ajută la îmbunătățirea tuturor acestor factori. Și cine nu vrea să devină mai inteligent sau să arate mai bine? Obiceiurile bune de somn pot îmbunătăți fiecare aspect al vieții tale și de aceea sunt regula mea numărul unu când vine vorba de slăbit!
Intrebari obisnuite
Ce se întâmplă dacă lucrez în momente neobișnuite?
Când vine vorba de somn, nu ai altă opțiune: ai nevoie de ea! Indiferent dacă este un pui de somn între schimburile de lucru și folosiți perdele opace sau o mască de somn în timpul zilei sau dacă vă culcați devreme pentru a fi bine odihniți în dimineața următoare, în ciuda schimbării timpurii, sănătatea ar trebui să vină întotdeauna pe primul loc!
Dacă mă tot trezesc?
Încercați niște ajutoare pentru somn. Există multe astfel de medicamente și cu siguranță ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua, mai ales dacă luați deja alte medicamente. Există mulți oameni care dorm mai bine și mai sănătos cu ajutorul somnului, ceea ce nu este nici o rușine, nici nesănătos.
Dar dacă chiar și asta nu funcționează pentru dvs., poate ar trebui să luați în considerare participarea la un studiu de somn. În acest caz, este posibil să aveți o afecțiune cum ar fi apneea în somn. O clinică profesională de somn poate afla exact ce vă afectează somnul și vă poate oferi soluții eficiente și utile în consecință.
Cum pot îmbunătăți calitatea somnului meu?
Pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului, obiceiurile bune sunt cele mai importante. Trăim într-o lume în care el dă lumină 24 de ore pe zi, ceea ce ne confundă complet ritmul interior zilnic. Prin urmare, ar trebui să dezvoltați o rutină specifică cu care corpul dumneavoastră se poate obișnui:
- Se culcă cam la aceeași oră în fiecare seară
- Opriți televizorul și toate televizoarele cu aproximativ o oră înainte de a vă culca
- Reduce lumina din apartamentul tău cu cât devine mai târziu. Când se întunecă treptat, acesta este un semnal pentru corp că este timpul să dormi
- Păstrați telefonul mobil într-o altă cameră sau opriți-l. Nu riscați să fiți treziți de un mesaj sau mesaj. Telefonul mobil poate aștepta până a doua zi dimineață.
- Investiți într-o saltea bună pe care vă simțiți confortabil și confortabil.
- Orice te ajută să te relaxezi, fă-o înainte de a te culca. Fie că este o baie fierbinte, yoga sau meditație, dacă vă ajută să vă relaxați, faceți ceea ce trebuie înainte de culcare.
Amintiți-vă, somnul ar trebui să fie întotdeauna prima dvs. prioritate atunci când încercați să slăbiți. Indiferent cât de mult vă exercitați sau cât de sănătos mâncați, nimic nu poate înlocui somnul de înaltă calitate! Așadar, aveți grijă, la urma urmei, doar un corp bine odihnit poate pierde în greutate și poate performa la maxim.