Pierderea în greutate Cele mai bune 14 sfaturi împotriva grăsimilor enervante - FIT FOR FUN
Grăsimea abdominală este considerată un risc pentru sănătate și este percepută, de asemenea, ca enervantă de mulți oameni din propriul corp. Așadar, apare întrebarea: Cum scapi de ea? Cu aceste sfaturi!
Curios despre sfaturi nutriționale sau sfaturi sportive împotriva grăsimii din burtă? Sunt amândoi aici!
Șapte sfaturi de slăbit pentru mese și antrenamente vă vor ajuta să rămâneți subțire - indiferent dacă abia începeți să slăbiți sau dacă sunteți deja în mijlocul acestuia.
Slăbiți cu exerciții fizice: 7 sfaturi împotriva grăsimii din burtă
Este posibil să scapi de rulourile de grăsime de pe stomac și șolduri fără să faci mișcare, dar exercițiul suplimentar are avantajul că stimulează arderea grăsimilor și modelează corpul.
1. Începeți: unități de antrenament eșalonate
Unitatea de antrenament 1: Pentru a ajunge la greutatea normală, sunt recomandate trei unități de 30 de minute pe săptămână. Puteți prelungi apoi antrenamentul cu cinci minute pe săptămână.
După ce ați atins 60 de minute pe sesiune, puteți trage un prim sold: Există vreo reclamație fizică și care modificări pot fi deja determinate?
Sesiunea de antrenament 2: Dacă nu există reclamații fizice, puteți continua.
Medicul sportiv Christian Fridik propune acum un plan de antrenament pentru a controla succesele și pentru a fi însoțit de medicină sportivă.
2. Antrenamente pe tot parcursul anului
Primele succese apar și este posibil să fiți tentat să renunțați la antrenament. Dar tocmai atunci ar trebui să rămâi pe minge, deoarece, prin ani de sport constant, îți poți consolida sănătatea și figura pe termen lung, spune Fridrik.
3. Varietate în mișcare
Amestecul de antrenamente solicitante care stimulează fluxul de transpirație și variante mai relaxate - de ex. Mersul pe jos face antrenamentele interesante.
De asemenea, ar trebui să creați varianță în durata antrenamentului.
4. Gata cu durerea
În niciun caz nu trebuie să riscați rănirea supraestimându-vă în timpul exercițiilor fizice grele.
5. Pauze
Timpul de recuperare a mușchilor este important. Prin urmare, nu trebuie și nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi, ci acordați-i timp corpului dumneavoastră să se refacă.
6. Fii răbdător
Inițial, corpul folosește mușchii. Deci, poate exista o creștere în greutate înainte de depozitarea grăsimilor.
Potrivit expertului Fridrik, se aplică următoarea regulă: Un kilogram de grăsime corespunde cu aproximativ 9.000 de calorii. O reducere puternică a greutății, de exemplu, cu un IMC de peste 30, deci uneori ani.
7. Sixpack numai după ce grăsimea de pe burtă s-a topit
Un pachet de șase ascunde multă grăsime în mijlocul corpului, chiar dacă te antrenezi special pe el.
Dieta este, de asemenea, importantă.
7 sfaturi de slăbire pentru dieta ta
Exercițiile fizice sunt importante pentru a scăpa de grăsimea din burtă - dar dieta este, de asemenea, o parte importantă a succesului dumneavoastră. Cu aceste șapte sfaturi sunteți pe drumul cel bun către un stomac plat.
1. Evitați grăsimile animale
Spre deosebire de grăsimile vegetale, acestea sunt depuse mai clar și, prin urmare, stau în calea obiectivului dvs. de stomac plat.
2. Deschide ochii la grăsimile ascunse
Zahărul sau grăsimile suplimentare pot fi identificate cu ușurință pe masa nutrițională a alimentelor din supermarket. Deci, asta înseamnă: cumpărați alimente foarte conștient!
3. Mese mari dimineața și la prânz
Seara se recomandă o masă ușoară, bogată în proteine. Două mese principale echilibrate ar trebui să fie în meniu dimineața și la prânz.
4. Gătește-te
Cu mesele gata și alimentele procesate, nu știi niciodată cu adevărat ce consumi de fapt. Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți singur mesele cu ingrediente proaspete cât mai des posibil.
Atunci știi exact ce conține mâncarea ta - și te poți asigura că folosești cât mai puține grăsimi, zahăr și sare.
5. Mai puțini carbohidrați
Glucidele reprezintă peste jumătate din dieta noastră zilnică. Corpul nu are nevoie de atât de mult pentru a produce suficientă energie.
Deci, aici puteți salva și înlocui cu încredere pastele, pâinea și companiile cu alternative mai ușoare.
6. Alcoolul doar cu măsură
Există multe calorii în bere, vin și altele asemenea, care sunt prea ușor de salvat.
7. Nivele mai mici de stres
În situații stresante, creierul nostru cere din ce în ce mai multă hrană prin eliberarea hormonului cortizol - un mecanism de protecție care poate fi urmărit probabil până la strămoșii noștri din epoca de piatră.
Organismul nu poate utiliza hrana sau energia suplimentară, astfel încât creșteți în greutate ca rezultat.
De aceea, grăsimea abdominală este periculoasă
Grăsimea abdominală este un factor de risc, deoarece celulele grase albe, spre deosebire de țesutul gras brun, provoacă o varietate de plângeri.
Aceasta include diabetul, bolile cardiovasculare, accidentele vasculare cerebrale, cancerul și demența, după cum știe medicul generalist și specialistul în medicină sportivă.
El consideră că reducerea excesului de greutate pe stomac este un mare plus pentru sănătate.