Pierderea în greutate cu aceste 7 mici trucuri psihologice funcționează; E foarte ușor
Pierderea în greutate poate fi ușoară cu o simplă regândire. Dacă luați aceste șapte trucuri psihologice la inimă, pierdeți în greutate pe lateral
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pizza, paste, floricele: totul este devorat după cel mult zece minute. Ceea ce urmează este o conștiință vinovată. Pentru că adevăratul obiectiv este: slăbi.
Dar asta nu este atât de ușor. Conform cercetărilor efectuate de doctorii Focus, 92% dintre oameni își mănâncă farfuriile goale - indiferent dacă le este încă foame sau nu. Nu trebuie să fie. Modul în care alimentele sunt depozitate, servite și consumate are un efect semnificativ asupra comportamentului nostru alimentar și, de asemenea, asupra succesului nostru în luarea.
Psihologul nutrițional Brian Wansink cercetează exact astfel de relații. De 20 de ani dezvoltă diverse tactici psihologice care fac ca pierderea în greutate să funcționeze de la sine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți: cu aceste 7 mici trucuri psihologice funcționează foarte ușor
Acesta este modul în care pierderea în greutate funcționează inteligent, fără nicio dietă.
1. Ușor de slăbit prin cumpărături inteligente
Nu merge niciodată la foame la cumpărături. Un măr este ideal ca gustare în fața supermarketului. Conduce automat comportamentul de cumpărături într-o direcție mai sănătoasă. Într-un studiu, 25% dintre subiecți au cumpărat mai multe fructe și legume dacă au mâncat anterior un măr. Al doilea hack de cumpărături: împarte coșul de cumpărături în două jumătăți egale. Puneți fructe și legume într-una, iar dulciuri și carbohidrați în cealaltă. Veți cumpăra automat mai multe lucruri sănătoase pentru că deveniți mai conștienți de comportamentul dvs. de cumpărare și aveți tendința de a ignora lucrurile nesănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Plăcile mici vă ajută să slăbiți mai ușor
Mâncarea pare adesea rară pe o farfurie mare. Acest lucru tinde să te facă să mănânci mai mult. Pe de altă parte, pe o farfurie mică, o masă mică arată și ea bine. Același lucru este valabil și pentru tacâmuri: cei care tind să mănânce cu o lingură mică mănâncă în general mai puțin. Chiar și cu boluri, deviza este: cu cât este mai mic, cu atât mai bine. Caloriile sunt salvate destul de inconștient și automat, deoarece porțiunile par proporțional mai mari.
3. Păstrați dulciurile mai departe
În birou, ar trebui să depozitați alimentele pentru gustări puțin mai departe. În mod ideal, atât de departe încât trebuie să te ridici în plus pentru a obține ceva. Un studiu a arătat că angajații au mâncat jumătate din batoanele de ciocolată doar dacă s-au aflat la cel puțin doi metri distanță.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Slăbiți: faceți lucrurile sănătoase vizibile
Fructele și legumele care nu trebuie depozitate în frigider trebuie prezentate deschis în bucătărie. A arătat că oamenii ajungeau la alimente sănătoase de trei ori mai des atunci când erau vizibil în fața lor. Pentru gustările de birou, cum ar fi bețele de legume sau feliile de mere, se aplică și următoarele: Împachetați-le într-o cutie transparentă. Deoarece: Principiul „primul văzut, primul mâncat” se aplică și aici.
5. Ascundeți capcanele pentru calorii
Ochii care nu se văd se uită Este mai bine să păstrați gustările într-un sertar unde nu le puteți vedea sau cel mai bine este să le interziceți complet din bucătărie. De altfel, funcționează cel mai bine în frigider dacă depozitați capcanele de zahăr în compartimentul inferior, unde se află de fapt legumele. Pentru că: Nici acolo nu o vezi direct. De fapt, ceea ce vedeți este consumat în două zile, în timp ce lucrurile ascunse rămân neatinse până la zece zile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Satisfaceti pofta de mancare cu moderatie
Dacă ar trebui să fie bomboanele, atunci suma o va face. Într-un studiu, cercetătorii au oferit subiecților testați doar un sfert din ceea ce au ciugulit de fapt - de ex. în loc de opt urși gumosi doar doi. După 15 minute, subiecții au spus că se simt la fel de mulțumiți ca și când ar fi mâncat toți cei opt. Atenție: trucul funcționează numai dacă dulciurile rămase sunt apoi depozitate din vedere. Apoi scrie: distrageți atenția un sfert de oră de ex. cu un telefon important.
7. Nu considerați exercițiul obligatoriu
Cei care văd sportul drept tortură sau necesitate, de obicei, nu slăbesc, ci câștigă și mai mult. După o sesiune sportivă intensă, oamenii sunt deseori recompensați cu mâncare. La urma urmei, ai fost activ. Deci regândirea este la ordinea zilei! Încercați să vedeți exercițiul ca pe ceva pozitiv. Faci ceva bun pentru corpul tău, reducând stresul și îți iei timp pentru tine. Oricine consideră sportul ca un echilibru frumos ar prefera, de asemenea, să mănânce ceva sănătos după aceea. Incearca!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile