Pierderea în greutate cu concepții greșite despre sport despre pierderea în greutate
Adesea, de prea multe ori, credem că simplul fapt de a ne exercita fizic este suficient pentru a ne conduce direct pe calea spre slăbiciune. Sportul ne ajută să ne tonifiez corpul, dar poartă și în urma sa o grămadă de idei false false pentru a promova pierderea în greutate! Antrenorii și antrenorii ne ajută să evităm capcanele.
Cu cât transpir mai mult, cu atât elimin mai mult
Opriți concepția greșită că, dacă alergați în K-Way sau vă luați lâna cu 15 ° C, pierdeți în greutate sub pretextul că transpirați ca un bou !
Olivier Gaillard, antrenor la Urban Running, clubul care îți antrenează cursele, explică faptul că practicarea unui sport în timp ce este supra-acoperit duce cu siguranță la un mecanism de transpirație. O reacție normală a corpului care încearcă să se autoregleze. Dar.
"Cântărindu-se la întoarcerea de la exerciții, alergătorul observă cu mândrie că a slăbit 2 kg pe cântar. Dar este un momeală. 99% din masa pierdută este de fapt doar apă, iar această apă va fi re-asimilată prin hidratare, esențială pentru buna funcționare a corpului, în orele următoare exercițiului. " Deci, nu deshidratați mai mult decât este necesar, beți în timpul și după efort, ci eliminați prin efortul oferit, nu prin transpirația exudată !
Din 45 de minute de cardio pierdem grăsime, altfel este inutil !
Oh, asta este o concepție greșită! În realitate, este vorba de a privi lucrurile puțin mai subtil.
Jean-Christophe Blin, șef de antrenor la L'Usine, ne explică faptul că, în funcție de efortul depus, este mobilizat un anumit procent de lipide (grăsimi) sau carbohidrați (zaharuri). Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare intensitatea diferită în munca cardio.
Dacă efortul este intens, corpul va mobiliza mai degrabă carbohidrații, dar va continua să „consume” lipide chiar și după oprire, în timp ce un efort de intensitate redusă (alergare de rezistență, Zumba.) Se va atrage pe grăsime, dar numai în acest moment. Nu este destul de rău, îmi veți spune, dar este o întrebare aici să nu aveți idei false. !