Pierderea în greutate cu creierul
ikk-classic.de Pierderea în greutate cu creierul. Despre sensul și prostia dietelor
2 Conținutul inteligent de slăbire Introducere. 3 Sunt supraponderal? 4 Pierde în greutate, dar cum. 7 De asta are nevoie corpul. 8 Dietul simț și prostii. 13 O dietă echilibrată și exerciții fizice în loc de dietă. 14 Slăbiți prin exerciții. 18 Slim pe termen lung. 22 sfaturi de citit. 23 MBO Verlag GmbH, Münster. Editor: Dr. Petra Gäbel, Sigrun Knoche. Articolul nr. 520013-IKK classic A0001ic sg1504/1508oe 1/2017 Surse statistice: Studiu de consum național, valori de referință 2017, recomandări DGE 1/2017 Aceste informații au fost cercetate în funcție de cunoștințele și convingerile noastre, dar nu înlocuiesc sfaturile medicului dumneavoastră cu privire la raportul risc-beneficiu - Cântărirea pentru tratamentul dumneavoastră individual. Credite foto: Titlu: Kzenon/Fotolia.com, p. 2/3: JM Fotografie/Fotolia.com, p. 5: Creatas/Thinkstock, p. 6: Stockbyte/Thinkstock, p. 11: Yuri Arcurs/Fotolia.com, P. 12: Stockbyte/Thinkstock, P. 14: Natalia Klenova/Fotolia.com, P. 17: kab-vision/fotolia.com, P. 18: Photodisc/Thinkstock, P. 19/20/21: stefan-albers .com, p. 22: drubig-photo/fotolia.com
Slăbit cu capul 3 Dragi cititori, Obezitatea devine din ce în ce mai mult o problemă pentru sănătatea noastră publică. Conform studiului național de consum, peste 50% dintre femei și două treimi dintre bărbați din această țară sunt supraponderali, 21% dintre adulți sunt considerați obezi, adică supraponderali patologic și au nevoie de tratament. Excesul de greutate și obezitatea și complicațiile lor sunt în prezent pe drumul cel bun în țările industrializate pentru a depăși consumul de nicotină ca principală cauză de deces care poate fi prevenită. pentru a scăpa de asta. În fiecare zi sunt promovate noi idei de rețete, diverse diete și programe de slăbire, care promit rezultate excelente. Este posibil să fi încercat deja unul sau altul, dar această broșură vă poate ajuta dacă nu ați avut succes de durată. Lasă-te inspirat de informații și încearcă să-ți adaptezi obiceiurile individuale de alimentație și exerciții la noile tale descoperiri. Veți primi și câteva sfaturi practice în acest sens. Dacă și tu poți transporta prea multe kilograme cu tine, vei căuta o metodă sigură, clasicul tău IKK
De ce are nevoie corpul 11 Mineralele și oligoelementele joacă un rol esențial în procesele biologice din organism. Magneziul, sodiul și potasiul sunt responsabile în special pentru controlul excitabilității mușchilor, calciul pentru construirea și întreținerea oaselor și dinților și fierul pentru transportul oxigenului în sânge. Dacă mâncați o dietă echilibrată și mâncați zilnic fructe, legume și produse din cereale integrale, veți oferi organismului dvs. suficiente vitamine, minerale și oligoelemente. -grat (ceai și cafea fără aditivi, apă minerală, apă, sucuri de legume, spritzere cu suc de fructe puternic diluate într-un raport de 3: 1). Cu lichidul, nu numai că puteți face față bine oricărei senzații de foame, ci stimulează circulația și susține digestia. Corpul tău devine fluid și prin alimente solide, cum ar fi B. fructe și legume furnizate. Un castravete este format din 97% apă, o roșie 94%. Lichid Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să furnizați corpului dvs. suficient lichid, dar sărac în calorii.
O dietă echilibrată și exerciții fizice în loc de dieta 17 și puțină sare. Folosiți sare cu iod și fluor. 7. O mulțime de lichide Beți în jur de 1,5 până la 2 litri de lichide în fiecare zi. Preferă apa și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii. Băuturile alcoolice trebuie consumate doar ocazional și numai în cantități mici. 8. Pregătire delicioasă și delicată Gătiți vasele respective la cea mai scăzută temperatură posibilă, cât mai scurtă posibil, cu puțină apă și puțină grăsime - aceasta păstrează gustul natural, protejează nutrienții și previne formarea de compuși nocivi. 9. Ia-ți timp și bucură-te Mâncarea conștientă te ajută să mănânci corect și să te oprești la timp. Ochiul mănâncă și el. Ia-ți timpul mâncând. 10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați. O dietă echilibrată, o mulțime de activitate fizică și sport (30 până la 60 de minute pe zi) merg împreună. A avea greutatea corporală potrivită vă va face să vă simțiți bine și să vă promovați sănătatea. Cauza excesului de greutate constă în disproporția dintre consumul și consumul de energie: având în vedere lipsa generalizată de exerciții fizice, oamenii mănâncă prea mult, iar raportul nu mai este corect.
Pierdeți greutatea prin mișcare cu 19 până la 20 de pulsuri mai mari, în funcție de pulsul inițial și de impulsul maxim individual. Exercițiu pentru flexibilitate Dacă nu ai timp să mergi la sală sau să faci un jogging, de ce să nu faci un mic program de exerciții acasă. Zece minute pe zi pot fi eficiente. Dacă este posibil, exersați cu fereastra deschisă, astfel încât să obțineți suficient oxigen. Cu un program de exerciții bine conceput, vă puteți îmbunătăți mobilitatea, vă puteți întinde mușchii supraîncărcați și adesea tensionați și puteți întări mușchii care sunt subutilizați în viața de zi cu zi. Dacă transpirați în acest proces, nu este un semn de supraîncărcare, ci de antrenament circular și condiționare. În același timp, corpul tău arde calorii și, astfel, grăsimi. Exercițiu abdominal Culcați-vă pe spate, cu genunchii lățimi șold. Brațele se întind libere lângă corp. Acum ridicați încet capul, umerii, brațele drepte cu mâinile îndoite și coloana toracică și apoi rotiți-vă înapoi, vertebră cu vertebră, în poziție culcat. Faceți acest exercițiu de zece ori, apoi opriți-vă timp de zece secunde și repetați unitatea încă de două ori.
20 Pierdeți greutatea prin mișcare Exercițiu pentru mușchii pieptului Așezați-vă în poziție verticală pe marginea din față a scaunului, cu picioarele la lățimea șoldului depărtate și ferm pe podea. Încordați ușor stomacul, îndoiți brațul stâng în sus și întindeți brațul drept în jos. Acum întoarceți partea superioară a corpului rigid spre stânga până când atingeți exteriorul genunchiului stâng cu mâna dreaptă întinsă, cu palma îndreptată spre exterior. Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi comutați laturile. Repetați exercițiul de cinci ori. Intinderi ale muschilor coapsei Intinde-te pe o parte si atrage-ti picioarele impreuna. Atingeți partea superioară a piciorului cu mâna de sus. Bazinul rămâne perpendicular pe podea. Acum trageți piciorul spre fese până când simțiți o întindere în coapsa din față. Țineți această tensiune timp de zece secunde, apoi eliberați piciorul și odihniți-vă timp de zece secunde. Repetați exercițiul de încă două ori, apoi schimbați partea.
Slăbiți prin mișcare 21 Mobilizarea coloanei lombare Întindeți-vă pe spate și întindeți brațul stâng în lateral. Așezați piciorul stâng într-un unghi peste dreapta. Împingeți piciorul îndoit spre podea cu mâna dreaptă și în același timp întoarceți partea superioară a corpului spre stânga. Țineți această poziție timp de zece secunde. Repetați de zece ori, apoi practicați de cealaltă parte.
22 Lean pe termen lung Lean pe termen lung Nu ar trebui să uitați experiențele pe care le-ați acumulat cu noul dvs. concept de nutriție și exerciții fizice în viața de zi cu zi. Aceasta este singura modalitate de a rămâne subțire și de a se potrivi pe termen lung. Păcatul din când în când nu este mare lucru dacă respectați următoarele reguli ale unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos: W Mănâncați regulat și luați cel puțin trei ore de pauze între mese, astfel încât să nu luați gustări necontrolate între ele. . W Aveți grijă la alimentele de îngrășat (glucide zaharate, grăsimi, alcool). W Alegeți alimente pentru mese care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Cum să evitați poftele alimentare. W Planificați-vă cumpărăturile în vederea unei diete echilibrate. Mai presus de toate, nu mergeți niciodată la foame la cumpărături. W Fă multe, fii sociabil. W Fă multă mișcare. Preferați gimnastica și sporturile de anduranță. W Practică răbdarea. Vă dorim rezistență și succes pe termen lung în slăbit. Clasicul dvs. IKK