Pierderea în greutate cu exercițiile fizice Cum funcționează; s

Exercițiile fizice sunt atât de importante pentru corpul plajei

Vrei sa slabesti? Deci, mâncați mai puțin decât înainte și kilogramele de grăsime se topesc într-un timp record?! Dacă ar fi atât de ușor ... Ca tine cu adevărat al tău Scapă de grăsime și de ce este atât de important ca. Slăbiți cu exercițiile fizice trece prin, poți afla aici!

pierderea

De ce să slăbești cu exercițiile fizice?!

Se spune că Pierderea în greutate reușește la 70% în nutriție și doar 30% în sport minciună. Adevărat până acum, dar pentru a-ți pierde cu adevărat grăsimea pe termen lung, asta este Slăbiți cu exercițiile fizice soluția! Pentru că, dacă suntem sinceri, niciunul dintre voi nu vrea să fie subțire și încă să se clatine. Și, în plus, reflexia este, de asemenea, extrem de înșelătoare: îți poți găsi reflexia subțire, încap în blugii tăi preferați și totuși să fii prea gras. Sună destul de rău, dar este adevărat. Cuvântul cheie este Grăsime slabă: Ai destul de mult multă grăsime corporală în raport cu masa musculară. Pe termen lung, acest lucru poate duce chiar la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare ... Mușchii sunt necesari, astfel încât corpul dvs. să fie într-adevăr în formă și sănătos și, după cum se știe, pot fi construiți numai prin exerciții fizice.

Ca și a ta Calculați procentul de grăsime corporală puteți citi aici.

Slăbiți cu exercițiile fizice: ce sport este cel mai bun?

În sine, fiecare sport este inclus mult exercițiu și consum de calorii Bine. Trebuie să vă stimulați metabolismul, care apoi alimentează arderea grăsimilor. Dar, indiferent dacă decideți să faceți vreun sport de echipă, doriți să slăbiți făcând jogging sau să vă înregistrați la sală, pentru că faceți o mulțime de cardio și ridicați greutăți, nu contează - există multe sporturi pentru slăbit. cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate este cel care vă place! Faceți ceea ce vă face să aveți o dispoziție bună și unde să stați mult timp pe minge. Nu are rost să faci sport doar să slăbești.

Cel mai bun mod de a antrena fiecare mușchi este, desigur, antrenamentul cu greutăți la sala de sport. ? Și eu te pot face Antrenamente HIIT pentru casă recomand, cu condiția să vă bucurați de antrenament și să vă controlați sinele mai slab. Pentru că, atunci când te antrenezi în propriii tăi pereți, poți fi distras foarte repede, mai ales de la exerciții cu propria greutate corporală să fie efectuat. Sau poți începe să alergi - de asemenea, arde multe calorii deoarece o faci mult timp și sunt implicați o mulțime de mușchi.

Când se vor vedea primele rezultate atunci când slăbești cu exercițiile fizice?

Oricine a acumulat multă grăsime în ultimii ani, dorește să scape și de multe. Din păcate, trebuie să te încetinesc: nu te aștepta să slăbești zece kilograme cu puțin exercițiu. Sigur, dacă asta vrei, nu e nicio problemă. Dar nu în două săptămâni! A pierderea sanatoasa de grasime - și nu vrei să pierzi altceva decât grăsimea - este vorba 200 până la 500 de grame pe săptămână sau unu-două kilograme pe lună. Puteți gestiona zece kilograme de grăsime pură în cinci până la zece luni.

Dar dacă kilogramele își iau la revedere rapid după un timp scurt, atunci acesta este în primul rând apă. În acest caz, nu încetați să vă exercitați doar pentru că cântarele dvs. arată ceva mai bun decât înainte. Dimpotrivă, Balanța poate avea o problemă la început. Este posibil să vedeți primele succese în imaginea în oglindă - chiar înainte de a observa ceva pe ecran! Nu vă descurajați și rămâneți la curent! Deoarece, pe de o parte, pierderea de grăsime este foarte lentă și, pe de altă parte, acumulați prin exerciții fizice Masa musculara pe. Și Se știe că musculatura este mai grea decât grăsimea. Deci, poate fi cu adevărat că există și mai multe pe scări decât înainte.
Orice altceva despre subiectul cântăririi corecte este disponibil aici.

Slăbiți cu exercițiile fizice: cât de sănătoși sunt succesele rapide?

Slăbește rapid nu funcționează pe termen lung. Pseudo-succesele numite Dietele accidentale sunt orice altceva decât sănătos. Aproape că nu spargi grăsime, în schimb obții Deficiență nutrițională din cure unilaterale și, în cel mai rău caz, dieta atacă chiar și mușchii tăi greu de construit și slăbești acolo. Și apoi se clipește Capcana yo-yo la! Așadar, vă rog să nu vă fie foame. Pierderea în greutate este grea și o cale lungă și consecventă, pe care trebuie să o parcurgeți dacă doriți să vedeți succes! Potrivit pentru aceasta: pierderea în greutate fără efectul yo-yo.

Dar nu ar trebui să fii prea motivat și să te antrenezi antrenament complet al corpului în fiecare zi face sau aleargă un maraton. cuvânt cheie Suprasolicitare, care în cele din urmă îți face mai mult rău decât bine.

Trebuie să fiți atenți la acest lucru atunci când pierdeți în greutate cu exercițiile fizice

Găsiți-vă a sustine. Fie că sunt prieteni care au experiență cu antrenamente intensive sau antrenori de fitness și sport, este important să vă practicați sportul lipindu-se corect și consecvent de acesta. Prietenii și antrenorii vă pot corecta dacă nu faceți ceva corect. Astfel evitați tehnicile greșite și leziunile. O tehnică greșită se poate strecura foarte repede și este nevoie de timp pentru ao îndrepta. Poți începe cu un executarea corectă evita!

niste Sfaturi și trucuri pentru antrenamentul de forță și alergare Și apropo, puteți găsi unul sau altul plan de antrenament pentru a pierde în greutate sub Fitness & Training - aruncați o privire!

Slăbiți cu exercițiile fizice: dieta

De ce slabeste sanatos numai cu sportul funcționează, îl ai acum. Dieta rămâne ca de obicei?! În nici un caz! Trebuie să lucrați și la asta, deoarece așa cum am menționat mai sus, 70% din succesul în slăbit se datorează dietei. Faptul este că tu ia mai puține calorii trebuie ca ai consumat. Dar, în primul rând, este important să faceți acest lucru necesarul propriu de calorii a ști. În primul rând, este important să cunoaștem rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Cum puteți calcula apoi necesarul total de calorii puteți găsi aici.

Puteți consuma în jur de 2.200 de calorii pe zi din necesarul total de energie? Asta e mult. Dar asta nu înseamnă să umpleți în mod aleatoriu tot ce puteți pune la dispoziție sau orice faceți cu adevărat. Fii atent la unul alimentație echilibrată și sănătoasă, cu o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu lanț lung.

De asemenea, vă recomand dieta corectă înainte de antrenament sau după antrenament chiar înainte și după antrenament, astfel încât să puteți suficientă energie pentru antrenament au și ale tale Regenerați mușchii în mod optim după exerciții și poate crește în consecință.

Aici puteți găsi un plan de dietă complet pentru pierderea în greutate.

Ceea ce nu trebuie și pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice

The Do’s:

  • Acordă timp
  • Caută sportul tău preferat
  • Instruire consecventă
  • Mâncat sănătos
  • Luați mai puține calorii decât consumați

Nu trebuie:

  • Nu vă schimbați dieta
  • Prea mult de așteptat prea repede
  • Mult nu ajută prea mult, evitați supraîntrenarea
  • Renunțând prea repede (există citate de fitness motivaționale împotriva lăsării aici)

Concluzia mea despre pierderea în greutate cu exercițiile fizice

Slăbiți cu exercițiile fizice este singura soluție sănătoasă. La Slăbiți fără exerciții fizice Tampoanele de grăsime se pot micșora la exterior, dar în interior veți păstra niște grăsimi, iar mușchii nu vor crește. daca tu slăbiți cu exercițiile fizice doriți, dar nu vă așteptați prea mult prea repede și cu siguranță țineți mâinile departe Dietele accidentale și exercițiile fizice excesive! Grăsimea se topește încet și, de asemenea, ar trebui să le oferiți mușchilor timp să se regenereze și să crească astfel. Asigurați-vă că vă antrenați corect pentru a evita rănile. Ar trebui să-ți iei și tu nutriție Treceți la sănătos pentru a scăpa de grăsimea enervantă pe termen lung!

Mai ai Sfaturi pentru slăbit cu exercițiile fizice?