Pierderea în greutate cu înotul poate pierde în greutate în timp ce înotați
Poți pierde în greutate în timp ce înoți ?
Acestea sunt probabil întrebări pe care vi le puneți în acest moment ...
Ai putea avea câteva kilograme de slăbit, și te întrebi cum poți subțire optimă, și de preferință a te distra.
Și, în mod natural, ați venit să vă puneți întrebarea:
Înotul te face să slăbești ?
În rândurile următoare, vom pune totul la loc.
În curând veți ști totul despre legăturile dintre înot și scădere în greutate.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Să începem cu elementele de bază:
Câte calorii au ars în timp ce înotați ?
Înotând fără prea multă epuizare, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 500 de calorii pe oră..
Și înotând relativ intens: 700 de calorii pe oră, sau chiar 1000 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea înotului.
Comparați-vă cu alergarea, care arde aproximativ 800 de calorii pe oră (mai mult sau mai puțin, în funcție de intensitate), coarda de sărituri care arde în jur de 700 de calorii pe oră și mașina de vâslit care arde aproximativ 600 de calorii pe oră.
in orice caz, înotul este diferit de majoritatea exercițiilor cardio clasice, deoarece mediul în care se practică este diferit:
Mediul acvatic.
Acest mediu oferă multe avantaje.
Iată ce vom vedea imediat:
Înotul este excelent pentru mușchi și articulații:
Spre deosebire de majoritatea exercițiilor cardio care se fac de obicei pentru a pierde în greutate, înotul lucrează toți mușchii corpului..
Printre altele, întinde membrele corpului și întărește toți mușchii.
Și, spre deosebire de alergare, nu prezintă niciun risc pentru articulații, deoarece nu există niciun impact cu solul.
Puteți înota aproape în fiecare zi fără a risca răni.
Nu același lucru se poate spune despre alergare sau antrenament cu greutăți.
Apa fiind de 800 de ori mai densă decât aerul, pentru fiecare dintre mișcările tale întâlnești o mini rezistență.
Acest lucru vă ajută să vă întăriți toți mușchii cu fiecare mișcare.
Avantajul înotului este că acționează toți mușchii corpului, ceea ce garantează o siluetă armonioasă și bine proporționată.
Notă: dacă sunteți o femeie, nu vă fie teamă să faceți masă. Acest lucru nu se va întâmpla, din două motive:
- Vei înota relativ mult timp și nu foarte intens (cu alte cuvinte, nu vei face sprinturi de 30 de secunde în timp ce te împingi tare)
- Pentru femei, este dificil să câștigi o mulțime de mușchi, la fel ca și pentru bărbați. Femeile nu au aceeași predispoziție de a câștiga masă musculară, datorită nivelului scăzut de testosteron.
Întărirea mușchilor vă permite să vă bucurați de un metabolism mai ridicat.
Cu alte cuvinte, permite corpului tău să ardă mai multe grăsimi zilnic atunci când este inactiv, mușchii fiind avizi de energie.
Ce înoată pentru a slăbi ?
Dar mai presus de toate, care înoată pentru o siluetă armonioasă ?
Pentru o dezvoltare musculară echilibrată și pentru a preveni instalarea unei rutine plictisitoare, idealul este să variați înot.
Nu vă panicați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la găsirea a zece lovituri diferite pentru sesiunea dvs. de înot.
Două înoturi sunt suficiente.