Pierderea în greutate cu Leptina Cele mai bune sfaturi; Trucuri FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 29 iulie 2020
Mulți factori diferiți afectează cât de eficient putem pierde în greutate. Nivelul nostru de leptină este unul dintre ele. Leptina este un hormon produs în celulele noastre adipoase care semnalează corpul nostru când suntem plini.
Această funcție ne permite nu numai să ne controlăm senzația de foame, ci și să ne stimulăm metabolismul și astfel să slăbim. Dacă doriți să slăbiți cu leptină, este important ca nivelurile de leptină să fie în echilibru.
Acest articol își propune să vă prezinte funcțiile esențiale ale hormonului leptină și rolul său în pierderea în greutate. De asemenea, veți primi sfaturi și trucuri valoroase cu privire la modul în care puteți pierde în greutate în mod eficient cu ajutorul leptinei.
esențialul pe scurt
- Hormonul leptină este produs în principal în celulele noastre adipoase și ne semnalează corpul atunci când acestea sunt suficient de umplute. Când mâncăm alimente, nivelul nostru de leptină crește și creierul nostru primește semnalul că suntem plini. Dacă nivelul de leptină scade, se instalează o senzație de foame.
- Când corpurile noastre sunt adesea expuse la cantități mari de leptină, se poate dezvolta rezistență la leptină. În acest caz, leptina nu mai este recunoscută ca atare de corpul nostru și organismul își asumă automat un nivel scăzut de leptină. Acest lucru duce la o senzație crescută de foame și reducerea arderii grăsimilor.
- Pentru a slăbi cu leptina, este important să se echilibreze nivelul de leptină. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată, să faceți pauze suficiente între mese, să faceți sport, să dormiți suficient și să reduceți cât mai mult stresul de zi cu zi.
Definiție: ce este leptina?
Leptina este un hormon și este produsă în mare parte de celulele noastre adipoase. Este adesea numit „hormonul sațietății” deoarece ne semnalează corpul când suntem plini.
Hormonul leptină vă semnalează corpul că sunteți plin, astfel încât să nu consumați mai multe alimente decât aveți nevoie.
(Sursa imaginii: chajamp/123rf.com)
Hormonul pătrunde în fluxul nostru sanguin din celulele noastre grase și este transportat la creierul nostru. Acolo interacționează cu receptorii din hipotalamus, partea creierului nostru care determină cât și când mâncăm și semnalează corpului nostru că celulele noastre adipoase sunt suficient de pline.
Dacă nivelul de leptină crește, se transmite semnalul că s-au depozitat suficiente grăsimi și că nu mai avem nevoie de alimente. Se instalează senzația de sațietate. Când nivelul de leptină scade, creierul nostru crede că rezervele noastre de grăsime sunt scăzute și ne semnalează că trebuie să mâncăm mai mult. Se instalează senzația de foame.
Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate cu leptina
Înainte de a vă oferi sfaturi și trucuri cu privire la modul în care puteți pierde în greutate cu ajutorul leptinei, ar trebui să obțineți mai întâi câteva informații de bază despre acest hormon.
Prin urmare, dorim să vă răspundem la cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate cu leptină în următoarele paragrafe pentru dvs.
Cum funcționează leptina?
Când corpul are un deficit caloric, nivelul de leptină scade. Îți este foame și vrei să mănânci. Rata metabolică scade, de asemenea. Aceasta înseamnă că organismul își reduce consumul de energie (1) .
Dacă, pe de altă parte, ați mâncat suficientă mâncare, nivelul de leptină din sânge crește. Creierul semnalează o senzație de sațietate și metabolismul este stimulat, astfel încât organismul să poată fi alimentat cu energia din celulele grase.
Persoanele supraponderale cu rezerve mari de grăsime pot dezvolta rezistență la leptină.
Cantitățile mari de leptină produse de organism fac din ce în ce mai dificil pentru creier să recunoască hormonul pe măsură ce receptorii leptinei devin desensibilizați. Ca urmare, dacă concentrația de leptină în sânge este mare, apetitul nu mai este inhibat (2) .
În secțiunea următoare, vom explica exact modul în care rezistența la leptină afectează pierderea în greutate cu hormonul.
Ce rol joacă leptina în pierderea în greutate?
Pentru a slăbi cu leptina, este important să se echilibreze nivelul de leptină. Atât nivelurile prea ridicate, cât și cele prea scăzute ale leptinei pot îngreuna pierderea în greutate.
(Sursa imaginii: Bill Oxford/unsplash)
Dacă, ca în acest caz, corpul nu mai poate înregistra nivelul de leptină, presupune automat că nivelul este prea scăzut. Acest lucru duce la o senzație de foame și la o reducere simultană a metabolismului, astfel încât să nu se utilizeze prea multă energie (2, 3) .
De asemenea, aportul scăzut de calorii nu este ideal.
În acest caz, nivelul de leptină scade și consumul de energie este, de asemenea, redus. Corpul presupune că ești înfometat. Deci, devine dificil să slăbești pe termen lung, deoarece arderea grăsimilor este strânsă și aici și există un apetit crescut (4) .
Prin urmare, este important să se atingă niveluri echilibrate de leptină. Ambele supraponderale și subponderale scad nivelul de leptină.
Alți factori afectează, de asemenea, nivelul de leptină și cât de bine sunt în echilibru. Acestea includ, de exemplu, lipsa somnului, alimente speciale și toxine.
Puteți controla eliberarea leptinei?
În secțiunea următoare, veți afla cum vă puteți influența nivelul de leptină prin administrarea de medicamente.
Puteți lua leptina ca medicament?
În această țară puteți cumpăra diferite preparate de leptină. Cu toate acestea, acestea nu conțin deloc leptină, deși sunt promovate ca atare. Acestea conțin adesea ingrediente menite să reducă inflamația și astfel să crească sensibilitatea la leptină.
Dar chiar dacă preparatele ar conține leptină, luarea ei nu ar avea sens.
Dacă este administrat pe cale orală, acesta ar fi descompus și digerat și, prin urmare, nu ar intra în sânge. În plus, un nivel crescut de leptină nu ajută neapărat la obezitate. După cum sa menționat deja, poate apărea rezistență. Este mult mai important să se echilibreze nivelul leptinei.
Chiar dacă administrarea suplimentelor de leptină poate avea sens în anumite cazuri, nu trebuie să luați suplimente de leptină fără a consulta un specialist.
Ce efecte secundare poate avea leptina?
După cum sa explicat în acest articol, un posibil efect secundar al nivelurilor crescute de leptină este că organismul devine rezistent la hormon. Aceasta înseamnă că receptorii nu mai recunosc leptina ca atare și, prin urmare, își pierde eficacitatea.
Mai ales atunci când leptina este furnizată din exterior, există un risc ridicat ca o astfel de rezistență să se dezvolte (10) .
Reacții autoimune împotriva ficatului și rinichilor au fost, de asemenea, observate în unele studii. În cazuri extreme, aceste organe ar putea chiar să cedeze.
Slăbiți cu leptina: cele mai bune 5 sfaturi și trucuri pentru a vă echilibra nivelul de leptină
Există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți urma pentru a vă echilibra nivelul de leptină și, astfel, a pierde în greutate. Vi le-am explicat mai detaliat în paragrafele următoare.
Mâncați o dietă echilibrată
Anumite alimente, de exemplu alimente cu un conținut ridicat de zahăr sau grăsimi, pot provoca inflamații la nivelul creierului. Din această cauză, leptina nu poate funcționa corect. În special alimentele procesate, cum ar fi bomboanele, băuturile răcoritoare sau chipsurile, pot perturba nivelul de leptină. De aceea, se recomandă consumul de alimente neprelucrate (14) .
Consumul unei diete echilibrate bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase este important în controlul foametei și echilibrarea nivelului de leptină.
(Sursa imaginii: Ella Olsson/unsplash)
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lipsiți de grăsime. Este chiar important pentru echilibrul hormonal. Pe de altă parte, ar trebui să vă țineți mâinile departe de „produsele ușoare” cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea conțin de obicei mult zahăr.
Alimentele care au un efect foarte satisfăcător sunt considerate bune pentru creșterea sensibilității la leptină. Carbohidrații pot ajuta la creșterea nivelului de leptină și la stimularea metabolismului.
Cu cât nivelul de leptină este mai scăzut, cu atât puteți include mai mulți carbohidrați în dietă (13) .
Ar trebui să mâncați mese mari, bogate în carbohidrați, de aproximativ 1-2 ori pe săptămână. În caz contrar, se pot acumula tampoane de grăsime și poate apărea rezistență. Cel mai bine este să combinați carbohidrații cu legume și proteine.
În cele ce urmează am enumerat câteva alimente care sunt potrivite pentru a menține echilibrul leptinei în echilibru:
| Alimente bogate în fibre | Legume, fructe proaspete, leguminoase, cereale integrale | Aceste alimente vă permit să vă controlați mai bine foamea și să mâncați mai puține alimente. |
| Alimente bogate în proteine | Pește, ouă, quark, carne de vită și pui | O dietă bogată în proteine vă poate reduce pofta de mâncare, vă poate stimula metabolismul și vă poate menține mușchii. |
| Grăsimi sănătoase | Avocado, nuci, pește, ulei de măsline | Aceste alimente cresc sensibilitatea la leptină, previn inflamațiile și sunt importante pentru absorbția vitaminelor liposolubile. |
Luați pauze între mese
Nu este important doar ceea ce mănânci, ci și atunci când mănânci. Ar trebui să luați cel puțin 4-5 ore de pauze alimentare între mese.
Acest lucru este important, astfel încât hormonul leptină să nu fie produs de celulele adipoase toată ziua. În acest fel, asigurați un nivel echilibrat de leptină, activați arderea grăsimilor și împiedicați dezvoltarea rezistenței la leptină.
Faceți suficient exercițiu
Exercițiul suficient este, de asemenea, esențial pentru echilibrul hormonal. Exercitarea regulată, fie că este vorba de antrenament de forță, antrenament de fitness sau orice alt tip de exercițiu, vă poate stimula metabolismul și vă poate crește sensibilitatea la leptină (11) .
Cu toate acestea, ar trebui să aveți din nou grijă să nu exagerați și să asigurați un echilibru între exerciții și perioadele de odihnă. Exercițiile fizice excesive pot, printre altele, să provoace dezechilibrarea nivelului de leptină și apetitul excesiv.
Dormi suficient
Un alt factor important în menținerea echilibrului hormonal este somnul. Lipsa somnului poate duce la scăderea nivelului de leptină. Acest lucru determină o creștere a semnalelor de foame în organism (12) .
Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că aveți aproximativ 7-8 ore de somn odihnitor. În acest fel puteți asigura un echilibru hormonal echilibrat, stimula arderea grăsimilor și reduce apetitul.
Încercați să vă reduceți stresul de zi cu zi
Stresul are, de asemenea, un efect negativ asupra echilibrului hormonal. Prin urmare, pentru a menține un nivel echilibrat de leptină, ar trebui să vă reduceți cât mai mult stresul de zi cu zi (13) .
Stresul nu numai că duce la un somn slab, dar poate duce și la pofte și pofte de zahăr și carbohidrați. Pofta ta de mișcare poate scădea și din cauza lipsei de energie. Toți aceștia sunt factori care fac ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.
Concluzie
Un nivel echilibrat de leptină este de o mare importanță dacă doriți să slăbiți. O creștere constantă a nivelului de leptină poate duce la rezistența la leptină, ceea ce poate îngreuna semnificativ pierderea în greutate. Cu toate acestea, un nivel scăzut de leptină este, de asemenea, problematic și duce la faptul că arderea grăsimilor este redusă și că aveți un apetit mai mare.
Prin urmare, este important să vă echilibrați nivelul de leptină. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată, să faceți suficiente pauze între mese, să dormiți suficient și să vă reduceți cât mai mult stresul zilnic.
Dar este, de asemenea, important să rețineți că nu numai nivelul de leptină are o influență asupra greutății corporale. Genetica, vârsta și sănătatea dvs. sunt doar câțiva dintre mulți alți factori care pot afecta, de asemenea, cât de repede și eficient puteți pierde în greutate.
Sursa imaginii: Drobot/123rf.com
Dovezi detaliate (14)
1. Kelesidis, T., Kelesidis, I., Chou, S., Mantzoros, C. S. (2011). Revizuire narativă: Rolul Leptinei în fiziologia umană: aplicații clinice emergente. Ann Intern Med., 152 (2), 93-100.
sursă
2. Mantzoros, C. S., Flier, J. S. (2000). Leptina ca agent terapeutic - Încercări și necazuri. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 85 (11), 4000-4002.
sursă
3. Barateiro, A., Mahú, I., Domingos, A. I. (2017). Rezistența la leptină și conexiunea neuro-adipoasă. Față. Endocrinol.
sursă
4. Friedman, J. M. (2002). Efectele tratamentului cu leptină asupra pierderii în greutate.
sursă
5. Izadi, V., Saraf-Bank, S. și Azadbakht, L. (2014). Aporturile alimentare și concentrațiile de leptină. ARYA Atheroscler, 10 (5), 266-272.
sursă
6. Zhou, Y., Rui, L. (2014). Semnalizarea leptinei și rezistența la leptină. Front Med. 7 (2): 207-222.
sursă
7. Izquierdo, A. G., Crujeiras, A. B., Casanueva, F. F., Carreira, M. C. (2019). Leptina, obezitatea și rezistența la leptină: unde suntem 25 de ani mai târziu? Nutrienți., 11 (11), 2704.
sursă
8. Izadi, V., Saraf-Bank, S., Azadbakht, L. (2014). Aporturile alimentare și concentrațiile de leptină. ARYA Atheroscler., 10 (5), 266-272.
sursă
9. Lennerz, B. S., Alsop, D. C., Holsen, L. M., Stern, E., Rojas, R., Ebbeling, C. B., Goldstein, J. M., Ludwig, D. S. (2013). Efectele indicelui glicemic dietetic asupra regiunilor creierului legate de recompensă și pofta la bărbați. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 98 (3), 641-647.
sursă
10. Perry, R. J., Resch, J. M., Douglass, A. M., Madara, J. C., Rabin-Court, A., Kucukdereli, H., Wu, C., Song, J. D., Lowell, B. L., Shulman, G. I. (2019). Efectele de suprimare a foamei ale leptinei sunt mediate de axul hipotalamic - hipofizar - adrenocortical la rozătoare. PNAS, 116 (27), 13670-13679.
sursă
11. Reseland, J. E., Anderssen, S. A., Solvoll, K., Hjermann, I., Urdal, P., Holme, I., Drevon, C. A. (2011). Efectul modificărilor pe termen lung în dietă și exerciții fizice asupra concentrațiilor plasmatice de leptină. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 73 (2), 240-245.
sursă
12. Pejovic, S., Vgontzas, A. N., Basta, M., Tsaoussoglou, M., Zoumakis, E., Vgontzas, A., Bixler, E. O., Chrousos, G. P. (2010). Nivelurile de leptină și foamete la adulții tineri sănătoși după o noapte de pierdere a somnului. J. Dormi. Rez., 19 (4), 552-558.
sursă
13. Vajiheh, I., Saraf-Bank, S., Azadbakht, L. (2014). Aporturile alimentare și concentrațiile de leptină. ARYA Atheroscler, 10 (5), 266-272.
sursă
14. Lennerz, B. S., Alsop, D. C., Holsen, L. M., Stern, E., Rojas, R., Ebbeling, C. B., Goldstein, J. M., Ludwig, D. S. (2013). Efectele indicelui glicemic dietetic asupra regiunilor creierului legate de recompensă și pofta la bărbați. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 98 (3), 641-647.
sursă