Pierderea în greutate dă roade RUNNER S WORLD
Pierderea în greutate dă roade
Unii alergători nu acordă nicio atenție greutății lor. Se gândesc: alerg, așa că pot mânca și un bou la cină. A fi prea bun pentru a fi adevărat. Faptul rămâne: cei care mănâncă mai multe calorii decât fug fug, de asemenea, se îngrașă. În principiu, statistic vorbind, fiecare deceniu al vieții pune 1,7 kilograme. De asemenea, alergătorii. Studiile arată că alergările de până la 60 de kilometri pe săptămână nu protejează neapărat împotriva bătrâneții. Și, statistic vorbind, aceiași alergători câștigă, de asemenea, doi centimetri în circumferința șoldului. La revedere, iubit abs placă de spălat!
Greutatea ideală individuală pentru noi reușite personale
Personal, mi-am observat întotdeauna greutatea corporală foarte atent, deoarece am vrut să știu care este cea mai atletică greutate a mea. Și probabil că nu sunt singurul alergător interesat de acest lucru: Care este greutatea mea ideală pentru a finaliza un maraton de 5 kilometri, 10 kilometri sau cât mai repede? Sau mă face să fiu mai rapid dacă câștig masă (musculară)? Pe scurt: bricheta este mai rapidă?
Răspunsul este practic: da, dar numai până la un anumit punct. Pierderea în greutate vă poate economisi timp, dar a pierde prea mult în greutate înseamnă a deveni mai slab și mai lent, nu mai puternic și mai rapid. Un subiect foarte sensibil, deoarece în rândul sportivilor, un fenomen precum anorexia, în care oamenii uneori mor de foame, este de patru până la șase ori mai frecvent decât în populația generală, unde această boală afectează mai puțin de un procent din oameni.
Mai puține kilograme = mai mult oxigen
Faptul este că fiecare kilogram mai puțin echivalează cu 2,5 secunde de timp economisit pe kilometru, ceea ce se adaugă destul de mult pe măsură ce lungimea cursului de concurs crește. Mai presus de toate, pierderea în greutate îmbunătățește capacitatea maximă de absorbție a oxigenului (VO2 max), unul dintre cei mai importanți parametri pentru performanța de funcționare: cu cât transportați mai puțin greutate, cu atât mai mult oxigen este disponibil organismului dvs. la fiecare respirație. Omul de știință american Paul Vanderburgh s-a ocupat exact de acest subiect într-un studiu, tot din interes personal, deoarece este un alergător de maraton cu cel mai bun timp de 3:31 ore și 85 de kilograme de greutate corporală. Vanderburgh a dezvoltat un calculator care compară performanțele diferitelor clase de greutate. De asemenea, se iau în considerare sexul și vârsta. Calculul se bazează pe o vârstă de 25 de ani și o greutate de 55 (femei) sau 71 kilograme (bărbați).
După o fază de testare în diferite competiții regionale de alergare și publicarea calculelor sale în Journal of Exercise Physiology, feedback-ul a fost copleșitor. Acum, fiica de 25 de ani, care cântărește 60 de kilograme și aleargă 10 kilometri în 45 de minute, poate concura cu tatăl ei de 55 de ani, care cântărește 83 de kilograme și durează 47 de minute (performanța tatălui este mult mai bună conform calculatoarelor lui Vanderburgh) . Cu toate acestea, Vanderburgh are unele restricții: Calculatorul Handicap Flyer nu este folosit pentru a rescrie lista câștigătorilor, ci pentru a motiva alergătorii mai în vârstă.
//// eventual o altă POZĂ: Subiect: Nutriție sănătoasă (pentru a susține pierderea în greutate)
Mai de succes decât dietele pure
Ca parte a cercetărilor sale, Vanderburgh a formulat alte teze, de exemplu: Dacă de fapt vrei să slăbești pentru a deveni mai rapid, trebuie să slăbești grăsime, dar nu trebuie să pierzi masa musculară. Bun pentru alergători, deoarece programele de slăbire care se bazează pe o combinație cum ar fi să faci mai mult sport și să mănânci mai puțin sunt în mod clar mai reușite decât curele de post pure.
Un program care include exerciții de rezistență, antrenament de forță și aport redus de calorii este ideal, spune Vanderburgh. Nu mi-am făcut niciodată prieteni cu antrenamente de forță. Va fi timpul să-l încerc (din nou). Dar am pierdut deja 2,5 kilograme anul acesta, pur și simplu mâncând mai puține paste și orez, mai multe fructe și legume și bând apă în loc de suc de fructe. Sunt încă mult mai greu decât atunci când eram student când am câștigat maratonul din Boston, dar am redus diferența la patru până la cinci lire sterline. Rezultatul: IMC-ul meu este încă peste 18,5, rezultatele concurenței mele sunt din ce în ce mai bune și cel mai important dintre toate: mă simt minunat.
Concluzie: pierderea în greutate dă roade
Formele alternative de antrenament, precum și o dietă conștientă pot ajuta la atingerea obiectivelor de greutate și, astfel, la atingerea timpilor de alergare mai rapizi. Cu câteva sfaturi și trucuri, pierderea în greutate poate duce rapid la succesul personal. Tabelul următor descrie relația dintre pierderea în greutate și viteza pe baza valorilor medii și oferă o motivație suplimentară pentru a persevera în pierderea în greutate. Dar atenție: cel mai târziu sub un IMC de 18,5 (greutatea în kilograme în înălțime în metri pătrate), acest lucru nu se mai aplică, atunci există riscul de anorexie!