Pierderea în greutate De atâtea ori trebuie să vă exercitați cu adevărat pentru a vedea rezultatele - Business Insider
Cât de des trebuie să te antrenezi cu adevărat pentru a vedea rezultatele - conform inventatorului antrenamentului de șapte minute
Anul nou a început și v-ați decis să vă atingeți în cele din urmă obiectivele de fitness de data aceasta? Atunci probabil că vă întrebați cât timp va trece până când veți putea vedea rezultatele.
Pentru a vedea orice schimbare vizibilă, trebuie să-ți faci exercițiul obișnuit, Chris Jordan, fiziologul care a inventat antrenamentul de 7 minute, a declarat pentru Business Insider.
Renumita rutină de fitness a lui Jordan, cu numele oficial „Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout”, se bazează pe un sport bine cunoscut: antrenamentul la intervale. Cu acest antrenament vă bucurați de avantajele unei plimbări cu bicicleta transpirate sau a unei alergări îndelungate - cu diferența că antrenamentul la intervale durează doar câteva minute. Dar există o captură: dacă doriți să vedeți rezultate, trebuie să vă angajați să vă exercitați în mod regulat.
Potrivit lui Jordan, asta înseamnă că trebuie să te antrenezi de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână.
Dozajul optim
Un nou studiu publicat în ianuarie în revista americană „Circulation” îi susține sfaturile.
Cercetătorii au descoperit că exercițiul fizic de patru până la cinci ori pe săptămână este cel mai bun pentru inima ta. Ca parte a studiului, ei au împărțit 53 de adulți în două grupuri. Un grup a făcut exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână sub supravegherea unui antrenor timp de doi ani, în timp ce celălalt grup a făcut doar exerciții de yoga și echilibru. După cei doi ani s-a constatat că cei care făcuseră exerciții fizice mai des și mai intens aveau o performanță cardiacă îmbunătățită semnificativ.
"Credem că am găsit doza optimă a sportului potrivit", a declarat Benjamin Levine, autor al studiului și profesor de medicină internă la Universitatea Texas Southwestern, într-un comunicat.
Beneficiile fizice și psihologice vorbesc de la sine: membre mai slabe, mușchi bine tonifiați, o dispoziție mai bună și mai multă energie.
Atât Iordania, cât și Levine recomandă antrenamentul cardio - alergarea pe banda de alergat, ciclismul sau antrenamentul HIIT - pentru a încorpora antrenamentul de forță, cum ar fi sprijinul antebrațului, genuflexiunile sau ridicările picioarelor.
Iată un exemplu de plan de antrenament de cinci zile pe care îl puteți încerca ca Jordan să ne împărtășească:
- Luni: Ciclism și antrenament de forță pentru partea superioară a corpului
- Marţi:Yoga și antrenament de forță pentru jumătatea inferioară a corpului, de exemplu, genuflexiuni
- Miercuri: Alergare și antrenament de forță pentru partea superioară a corpului, cum ar fi presa de bancă
- Joi: Ia o pauza
- Vineri: Box și antrenament de forță pentru jumătatea inferioară a corpului, cum ar fi ridicarea picioarelor
Indiferent ce tip de antrenament ați încerca, cel mai important lucru este să îl faceți și să nu renunțați.
„Pentru a vedea rezultatele, coerența este cheia succesului”, a spus Jordan.