Pierderea în greutate Dieta cu jumătate de normă GLAMOUR

Formula 5: 2 rulează și sub termenul de post intermitent. Ce inseamna asta?

Este o dietă cu fracțiune de normă care se bazează pe presupunerea că organismul intră mai repede în depozitele de grăsime dacă trebuie să rezolve cu puțină mâncare pentru o perioadă lungă de timp. Știința argumentează despre ce principiu este utilizat pentru a obține cele mai bune rezultate. Unii pledează pentru metoda 16: 8, în care mănânci normal timp de opt ore și te abții complet să nu mănânci în următoarele 16 ore. Alții folosesc dieta zilnică: mâncați normal o zi și consumați doar apă și ceai în următoarea zi. Formula 5: 2 este considerată a fi marea lovitură. În Anglia a fost sărbătorită ca o revoluție a dietei de când a fost publicată acolo „The Fast Diet” (Short Books; Goldmann). Pentru carte, medicul și jurnalistul științific britanic Michael Mosley a cercetat consecințele sănătății postului și a testat el însuși mai multe metode. Cea mai eficientă a fost dieta 5: 2, cu care a slăbit nouă kilograme și 25% grăsime corporală în două luni.

Cum funcționează dieta cu jumătate de normă?

Se mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână. În două zile suplimentare, femeilor li se permit doar 500 de calorii fiecare, ceea ce corespunde cu aproximativ un sfert din necesarul real de energie. Bărbaților li se permite să adauge încă 100 de calorii din cauza ratei metabolice bazale mai mari. Studiile au arătat că nu are aproape nicio diferență dacă vă limitați la o singură masă pe zi sau mâncați câteva gustări mici (a se vedea următoarea întrebare). Potrivit lui Michael Mosley, singurul lucru important este că cele două zile de post nu se succed: cu cât rețineți cantitatea obișnuită de hrană din corp, cu atât este mai mare riscul unui atac lacomic. În plus, postul continuu de 48 de ore poate duce la pierderea mușchilor. Aportul de proteine este destul de modest, la doar 500 de calorii pe zi. Sfatul lui Michael Mosley: Întotdeauna repede în aceleași zile ale săptămânii. Luni și joi sunt ideale, adică direct după sau înainte de weekend, când vă place să exagerați cu mâncare. Sună logic și relativ ușor, „dar durează ceva timp să te obișnuiești”, subliniază medicul. Este crucial să rezistați până când veți găsi o variantă care funcționează pentru dvs.

Cum arată o zi de post?

Puteți vedea o posibilitate în partea dreaptă. Aceasta este, desigur, doar o sugestie: ce și cât de des mâncați în zilele de post depinde de propriile preferințe. Ca în cazul oricărei diete, se recomandă legume și carne slabă și pește. Ar trebui să beți cât mai multă apă și ceai. Alcoolul este tabu, la fel ca și carbohidrații goi (paste, zahăr etc.). Dacă se utilizează carbohidrați, acestea ar trebui să fie cele de înaltă calitate, bogate în fibre și vitamina B, precum quinoa, bulgur sau orez brun basmati. Chiar mai bine: fulgi de ovăz, pentru că este plină și bogată în proteine. Numai: nu ar trebui să-ți permiți prea mult. Oricum nu poți primi trei mese complete cu 500 de calorii. De aceea unii sar peste micul dejun, altii sar peste cina. Unii sunt mulțumiți chiar de prânz - cea mai eficientă metodă, explică Mark P. Mattson de la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore. Neurologul cercetează modul în care dieta afectează metabolismul și îmbătrânirea creierului și spune: Dacă mănânci cele 500 de calorii simultan, vei stimula arderea grăsimilor.

Pentru a vedea acest conținut, vă rugăm să acceptați cookie-urile noastre.

Dacă slăbești definitiv cu formula 5: 2?

Știința a început recent să se uite la postul intermitent. Nu există studii semnificative privind efectele pe termen lung. Cu toate acestea, studiile inițiale arată că slăbești relativ rapid și semnificativ. Femeile pierd în medie o jumătate de kilogram pe săptămână, bărbații puțin mai mult din cauza metabolismului lor mai activ. Cu toate acestea, trebuie pregătit pentru fazele în care greutatea stagnează. „Dacă anulați, de obicei o faceți după a doua săptămână”, relatează Michael Mosley. Pentru că dintr-o dată după primele două kilograme nu se întâmplă nimic. Și pentru că organismul trebuie mai întâi să se obișnuiască cu foamea în etape. De îndată ce ți-ai atins obiectivul, o zi rapidă pe săptămână este suficientă pentru a menține greutatea.

Ce trebuie să faceți dacă nu puteți pierde în greutate?

Înainte să aruncați cu exasperare, apucați o măsurătoare cu bandă: dimensiunea taliei s-ar fi putut micșora. În caz contrar, ar trebui să vă verificați obiceiurile, sfătuiește Michael Mosley. Respectați cu strictețe limita de 500 de calorii? Sau mănânci simțind? Din salată nu se poate spune că un dressing conține mai mult de 100 de calorii ... De asemenea, merită luat în considerare: Ce mănânc în celelalte zile? Practic totul este permis, inclusiv alimente dulci și grase. În „Dieta rapidă” este chiar recomandat în mod explicit să facă acest lucru, altfel devine rapid fără bucurie. Dar: Nu ar trebui să depășească 2000 de calorii pe zi. Aceasta este necesarul mediu de energie al unei femei adulte. Oricine stă mult la locul de muncă, nu face practic sport și suge regulat pe canapea seara se află - logic - culcat sub ea. Dacă nimic nu ajută, postim de trei ori pe săptămână, adică crește la 4: 3. Sună dur. Este.

Ce zici de sport?

Exercițiul este întotdeauna bun. Dar te rog, nu exagera. A obține doar 500 de calorii pe zi înseamnă stres pur pentru organism. Dacă vă simțiți epuizați, este mai bine să renunțați la un antrenament. În caz contrar, este ideal antrenamentul de anduranță moderat (mers pe jos, jogging sau înot) cu depozite goale de carbohidrați. Construcția musculară și arderea grăsimilor sunt în plină desfășurare în aceste condiții, așa cum au stabilit cercetătorii biomedici de la Universitatea din Leuven (Belgia). Din păcate, o gustare suplimentară ca recompensă nu este posibilă. „500 de calorii este limita superioară, indiferent de cât de mult exercițiu faci”, spune Michael Mosley. În caz contrar, efectul de post va dispărea.

Nu mâncați cu greu nimic de două ori pe săptămână - asta este sănătos?