Pierderea în greutate fără stres - 3 sfaturi Andrea Szodruch
Slăbiți fără stres
Mai ales acum, în ianuarie, mulți și-au propus să piardă în greutate (ca și anul trecut și toți anii anteriori). Vă chinuiți cu diete, pierdeți rapid 8 kilograme în 14 zile și apoi veți avea în curând dublu.
Ești familiarizat cu asta?
Citiți mai departe acum, pentru că în acest articol am enumerat cele mai bune 3 sfaturi ale mele despre cum să slăbiți fără stres.
Conținutul articolului
Sfatul numărul 1 - evitați această greșeală
Mulți oameni, în special femei, mănâncă pur și simplu mult prea puțin. Ați citit despre o anumită dietă într-o revistă și promite să slăbească 5 kg în 7 zile. Acestea sunt așa-numitele diete accidentale. Cum ar fi dieta Brigitte, dieta cu supă de varză etc.
Cu aceste diete, pentru o anumită perioadă de timp, de obicei o săptămână sau 14 zile, vă reduceți drastic aportul de calorii și apoi nu consumați nici măcar 1000 de calorii, ci poate doar 700 sau 800. (O femeie medie cu exerciții fizice moderate în timpul zilei și puțină activitate fizică, de obicei în jur de 1600-1800 de calorii.)
Dacă vă reduceți consumul de calorii atât de drastic timp de o săptămână, să spunem până la 1000 de calorii sau chiar mai puțin, atunci, desigur, veți pierde în greutate inevitabil. Dacă ați atins greutatea dorită după 1 până la 2 săptămâni și ați slăbit cu succes, probabil veți continua să mâncați normal ca înainte.
Ce se întâmplă atunci, probabil că puteți ghici:
Greutatea ta va sări înapoi. Corpul tău a înregistrat că mănâncă foarte puțin și s-a oprit când este necesar. Aceasta înseamnă că el crede că va primi și puțină mâncare în viitor. Dacă vă hrăniți din nou ca înainte și mâncați din nou mai multe calorii, atunci corpul dumneavoastră stochează mai multe grăsimi, deoarece crede:
„Bine, dacă ea nu-mi dă nimic de mâncare, atunci mă voi rezuma la tot ce mai pot mânca! Pentru că următoarea perioadă a foamei va urma cu siguranță.
Ce se întâmplă atunci pe cântar?
Corect! Indicatorul crește și crești din nou în greutate, de obicei chiar mai mult decât cântăreai înainte. Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de efect yo-yo. Acest lucru se poate întâmpla atunci când urmează o dietă accidentală și vă reduceți consumul de calorii atât de drastic pentru o perioadă scurtă de timp, sau poate puțin mai mult. Efectul yo-yo apare mai ales la persoanele care continuă să facă astfel de experimente. Puteți citi mai multe despre greșelile de slăbire aici
În afară de efectele descrise, nu este chiar stresant să te pedepsești și să interzici totul? În loc să încercați să pierdeți cât mai mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să vă gândiți mai mult la schimbarea dietei pe termen lung sau?
Sfatul nr. 2 - slăbiți pe termen scurt sau pe termen lung
Puneți-vă următoarea întrebare: doriți să aveți succes pe termen scurt și să arătați bine doar pentru o anumită zi sau pentru vacanță sau este scopul dvs. de a pierde în greutate cât mai mult posibil și de a avea corpul dorit?
Care este răspunsul tău?
Dacă spui acum pe termen scurt, atunci cel mai bine este să nu citești mai departe, pentru că atunci probabil că nu este scopul tău să slăbești într-un mod sănătos și permanent. Dacă răspunsul dvs. este pe termen lung, citiți mai departe 🙂
Așa cum am menționat deja, cu diete pe termen scurt, evitați complet carbohidrații și grăsimile pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu timp de una până la două săptămâni, poate mergeți la sport în fiecare zi și renunțați complet la alcool. Și doar pentru o zi sau poate doar pentru a arăta bine în vacanță. Apoi totul este aruncat din nou peste masă și greutatea crește din nou.
De data aceasta vă costă o energie și o forță uriașe, aveți o dispoziție proastă pentru că vă este mereu flămând și obosit. Cu toată sinceritatea: este distractiv? Fara drept? Asta înseamnă stres pur!
În acest moment, sălile de gimnastică izbucnesc din nou și fiecare a doua persoană vrea să slăbească. Acest lucru durează de obicei 3-4 săptămâni, iar apoi atacul scade din nou.
Are sens aceste urcări și coborâșuri constante sau nu este mai ușor dacă vă schimbați dieta pe termen lung și nu mai aveți aceste urcușuri și coborâșuri?
Luați decizia de a vă crea un stil de viață de fitness pe termen lung și de acum înainte pur și simplu trăiți mai sănătos și acordați mai multă atenție dvs. și corpului dumneavoastră.
Desigur, în ciuda tuturor, te poți răsfăța din când în când cu o răsfăț, nu trebuie să te descurci complet fără ea. Este doar o întrebare a modului în care te descurci, pentru că există strategii pe care le poți folosi pentru a te trata cu ceva chiar dacă ești atent la silueta ta. Puteți afla mai multe despre acest lucru în podcastul meu The Compensation Strategy
Vreau să luați decizia pentru dvs. acum dacă doriți să vă atingeți obiectivul pe termen scurt și să continuați să acceptați toate acestea cu o dietă accidentală sau dacă doriți să fiți unul dintre acei oameni care spun că vor să mănânce mai sănătos pe termen lung și doresc să integreze mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Simțiți-vă liber să mi-l scrieți în comentariile unde decideți!
Sfatul # 3 - Nu te pune sub atâta presiune pentru a slăbi
Gândiți-vă: ați alimentat kilogramele pe care le aveți prea mult pe coaste pe o perioadă mai lungă de timp sau în decurs de o săptămână? De cele mai multe ori, greutatea crește treptat și nu în decurs de 7 zile. Atunci nu vă așteptați să puteți pierde kilogramele în câteva zile dacă le-ați mâncat în câteva luni sau ani. Așa că acordă-ți timp. O recomandare bună este să pierdeți între 500 și 1000 de grame pe săptămână.
La început, este de obicei mult mai rapid ca primele kilograme să cadă pentru că mai întâi pierzi multă apă și abia apoi merge la slănină.
Întrebați-vă de ce purtați prea multe kilograme în primul rând?
V-ați pus vreodată această întrebare? Sau mai bine zis, te întreb: De ce mănânci atât de mult? Ți-e foame sau ești unul dintre acei consumatori emoționali? Cu stres, cu durere?
Atâta timp cât este, să zicem, până la aproximativ 5 kilograme, ceea ce este prea mult, poate fi descris ca fiind pur și simplu consumat prea mult. Dar, după părerea mea, dacă cineva are cu adevărat o mulțime de kilograme și este foarte supraponderal, atunci există altceva în spatele lor.
Sentimente, emoții, gânduri despre faptul că nu este suficient, că nu te simți iubit sau apreciat, frici și multe altele. Vă hrăniți apoi cu o armură de protecție, ca să spun așa, pentru a nu lăsa nimic să se apropie de voi. Suprimă lucrurile și îți amorți sentimentele cu mâncarea. De ce? Pentru că a mânca te face să te simți din nou bine. Dar doar pentru scurt timp. Te face fericit doar câteva ore. Atunci nu durează mult până când aceste sentimente să apară din nou. Și așa continuă și continuă.
Nu sunt un psiholog care să-ți explice acest subiect în detaliu, dar în ultimele luni am citit și am învățat multe despre sentimente și moduri de a gândi și de a te comporta și aș vrea să-ți ofer acest lucru ca element de gândire.
Robert Betz are o prelegere extraordinară pe acest subiect pe care o puteți asculta sau urmări aici.
De asemenea, vă pot recomanda cartea audio „Ieșiți din lire sterline”, pe care o puteți obține gratuit ca abonament de probă Audible: Descărcați din lire sterline
Ce poți face acum când ai nevoie urgentă de a mânca ceva pentru că ești stresat?
A respira! Da, ați citit asta corect. Un prim pas pe care îl puteți face este să respirați adânc și apoi să expirați. Apoi puneți-vă întrebarea: ce simt acum? Îmi este foarte foame sau este stres, presiune, frică ... și apoi îmbrățișez acest sentiment și îl accept. Poate fi acolo. Vă aparține.
Vă pot recomanda episodul podcast despre meditație aici, care cu siguranță vă va ajuta. Dacă acest lucru nu este pentru dvs., ridicați-vă și mergeți în jurul blocului sau faceți 10 flotări sau orice altceva, dar nu încercați să acoperiți sentimentul cu mâncare.
Aveți vreun sfat sau experiență cu privire la subiectul de slăbit pe care doriți să îl împărtășiți? Apoi pune-l în comentarii.
Dacă doriți mai multe sfaturi despre pierderea în greutate, obțineți noua mea carte audio (doar faceți clic pe imagine)
Credit foto de: Eu insumi
* Această postare conține linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe linkurile pe care vi le recomand, veți susține existența în continuare a acestui blog. Unele link-uri sunt așa-numitele link-uri de recomandare. Nu plătești nimic în plus. Dar dacă cumperi ceva, primesc un mic comision. Recomand doar produse pe care le folosesc, le iubesc și le cred în mine.