Pierderea în greutate iarna Trebuie să fii atent la acest lucru
Vine iarna. Și odată cu acesta, timpul în care ne place să ne îmbrățișăm acasă, să ne facem confortabili în fața televizorului și să ciugulim după conținutul inimii noastre. Efect secundar neplăcut: corpul acumulează depozite de grăsime neplăcute. Multora nu le pasă - doar primăvara se instalează din nou panica anuală a figurinei de bikini în ruină. Apoi, kilogramele trebuie să cadă cât mai repede posibil.
Nu se poate îmbunătăți?
Dar: Pentru că pierderea în greutate iarna funcționează și! Frigul de iarnă are un efect secundar plăcut: consumul de calorii al organismului crește la temperaturi scăzute.
Temperatura normală a corpului uman este de 37 de grade. Pentru a menține acest lucru la rece, corpul tremură. În acest fel, mușchii se mișcă și generează energie termică. Metabolismul activează oa doua funcție de protecție prin creșterea metabolismului energetic de bază, care, printre altele, menține temperatura corpului stabilă. La o temperatură ambiantă de minus zece grade, metabolismul caloric crește cu aproximativ cinci procente, ceea ce reprezintă aproape 90 de calorii pentru o femeie care cântărește 70 de kilograme. Atât pentru teorie, dar în practică ne petrecem cea mai mare parte a timpului în camere bine încălzite.
Studiul demonstrează: metabolismul grăsimilor se schimbă când este frig
Cercetătorii suedezi au descoperit că frigul schimbă și metabolismul grăsimilor. Rezervele de grăsime sunt de fapt destul de imobile în organism. Deoarece nu sunt alimentate cu sânge, ele nu produc singure căldură. Studiul suedez a constatat la șoareci că atunci când este rece, vasele de sânge se formează în țesutul adipos, ceea ce înseamnă că rezervele pot fi exploatate mai rapid. Rezultatele ar trebui să fie transferabile oamenilor. Următorul obiectiv este să aflăm cum să stimulăm fluxul de sânge către mânerele dragostei la temperaturi normale pentru a stimula pierderea de grăsime.
Fără a aștepta aceste rezultate, este recomandat în mod special non-sportivilor o lungă plimbare zilnică în frig, care stimulează metabolismul și în același timp întărește sistemul imunitar. Una sau cealaltă celulă grasă este eliminată automat. Cu toate acestea, ar trebui să fii pregătit pentru faptul că îți va fi mai foame decât în zilele calde. Acest lucru se datorează și faptului că organismul folosește mai multă energie în timpul exercițiilor fizice și la temperaturi scăzute. Scăderea rezultată a nivelului de zahăr din sânge poate duce la foamete și chiar pofte.
Adaptați alimentele și activitățile la sezon
Este logic să vă umpleți depozitul de energie cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a începe să vă exercitați. Aceasta include, de exemplu, aproape toate tipurile de legume, în special cunoscutele „legume de iarnă”, cum ar fi toate tipurile de varză, spanac, varză savoyă etc. Și, desigur, fructele nu trebuie să lipsească. În loc de fructele care sunt frecvente vara, cum ar fi pepene galben, fructe de pădure etc., este recomandabil să treceți la soiuri mai potrivite pentru iarnă, cum ar fi pere, mandarine și mere.
Pasionații de sport pot, desigur, să iasă și în timpul iernii. Cunoscutele sporturi de iarnă, în special, cer mult de la organism și consumă în mod corespunzător cantități mari de energie. Deci arzi z. De exemplu, aproximativ 400 kcal pe oră pentru patinajul pe gheață, cel puțin 500 kcal pentru schi și chiar până la 1000 kcal pentru schi fond - de asemenea, la fiecare oră. În plus, sporturile de anduranță din timpul iernii nu numai că te ajută să rămâi subțire, ci și întăresc sistemul imunitar și cardiovascular.
După sport
După antrenament, vă recomandăm o baie fierbinte sau - chiar mai bine - o excursie la saună. Acest lucru stimulează suplimentar metabolismul, care la rândul său favorizează arderea grăsimilor. Cei care fac totul în mod regulat se pot recompensa cu mâncăruri de iarnă, cum ar fi turtă dulce și prăjituri sau faimosul gâscă de Crăciun - și vor pierde în greutate încet, dar sigur.