Pierderea în greutate în timpul menopauzei ce; trebuie să știi să slăbești după 50 de ani GO Lose Weight Vite Des
Menopauza, care apare de obicei după vârsta de 50 de ani, este o perioadă care nu este întotdeauna ușor de experimentat de o femeie. Creșterea în greutate, balonarea, insomnia, retenția de apă ... pot apărea mai multe probleme și uneori complică sarcina celor care doresc să slăbească sau care intenționează să meargă la dietă pentru a pierde stomacul. În plus, este rezonabil să ții o dietă după 50 de ani? Ce dietă este cea mai bună pentru pre-menopauză sau menopauză? Ar trebui să încercăm să construim mușchi? Ce activitate fizică este recomandată pentru a slăbi? Toate acestea sunt întrebări pe care vom încerca să le clarificăm în acest articol.
Menopauză și creștere în greutate: ce este cu adevărat? ?
Dezechilibru hormonal
Fie că este vorba de menopauză sau pre-menopauză, creșterea în greutate este aproape inevitabilă. Schimbarea hormonală creează un context favorabil apariției plumpness pe stomac, dar nu este întotdeauna necesar să fie alarmat. În medie, creșterea în greutate ar fi de aproximativ 1 kilogram pe an în perioada menopauzei (3 până la 5 ani). Aceasta este o medie, unele femei vor fi mai sus, altele mai jos.
(*) Să ne amintim pur și simplu că metabolismul de bază este energia necesară funcționării corpului și a tuturor organelor sale (creier, inimă ...) Când suntem tineri, ardem grăsimile mai ușor decât atunci când îmbătrânim, deoarece corpul are mai multă energie de foame.
Inactivitate fizica
Un alt factor care explică creșterea în greutate în timpul menopauzei este sedentarismul crescut după vârsta de 50 de ani. Tindem să ne mișcăm mai puțin și acest lucru accentuează sarcopenia, care este un fenomen natural de pierdere musculară care apare de obicei după 40 de ani. Astfel, compensăm adesea această pierdere printr-o producție de grăsime care se depune mai sistematic pe stomac decât pe coapse sau șolduri.
Alimente
În mod ciudat, creșterea în greutate în timpul menopauzei este rareori explicată de diferențele alimentare care apar în această perioadă. Menopauza nu influențează întotdeauna o schimbare a comportamentului alimentar, dar acestea fiind spuse, va fi în continuare necesar să acționați pe această pârghie pentru a șterge orice obiceiuri proaste care nu au avut niciun impact negativ asupra subțirelii dvs. până acum, și asta, pentru a adopta dreptul reflexe pentru a vă ajuta să slăbiți.
Stresul
Stresul asociat cu această schimbare de vârstă poate fi un factor în acumularea de grăsime. În orice creștere în greutate, aspectul psihologic nu trebuie neglijat. Mintea și starea sufletească sunt, de asemenea, factori determinanți în pierderea în greutate. Adesea femeile în vârstă de 50 de ani se conving că este imposibil să slăbești în timpul menopauzei, dar este posibil să slăbești la orice vârstă. Prin urmare, nu trebuie să credem în soartă și să ne păstrăm optimismul.
Dieta și menopauză: este compatibilă ?
Pentru a slăbi în timpul menopauzei, este imperativ să opriți dietele rapide sau să exprimați dietele. Adoptând un program de slăbire prea strict, vă forțați corpul să intre în modul „supraviețuire”. În timp ce vei pierde în greutate în timpul dietei, odată ce dieta ta drastică se încheie, corpul tău va stoca cât mai multe grăsimi pentru a preveni o altă foamete. Acesta este celebrul efect yoyo și devine și mai pronunțat în timpul menopauzei.
După 50 de ani, o dietă ar trebui să arate mai ales ca o combinație între o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată. Dacă vrei absolut să faci dietă pentru că simți că îți oferă un obiectiv care te motivează, atunci ia o dietă sănătoasă, cum ar fi dieta cretană, de exemplu.
Doriți cu adevărat să slăbiți în timpul menopauzei: mergeți fără zahăr
Supraponderabilitatea este cauzată în principal de consumul nostru de prea mult zahăr. Înainte de menopauză, este posibil ca efectul său să nu fi fost prea vizibil și este posibil să fi avut stomacul plat, dar din moment ce această schimbare hormonală se accelerează, vezi că grăsimea abdominală se dezvoltă după câteva luni.
Deci nu este complicat, trebuie să nu mai puneți zahăr tot timpul în viața de zi cu zi. Vei redescoperi aroma anumitor alimente care slăbesc.
Dacă nu vă puteți lipsi de gustul dulce, puteți înlocui pur și simplu gustul dulce cu sirop de agave sau stevie care sunt mult mai puțin dăunătoare pentru corpul dumneavoastră, mai ales după 50 de ani.
Învață din nou să gătești deserturi ușoare cu puțin sau deloc zahăr. Pregătiți-vă singur mesele echilibrate și nu mai consumați mâncăruri industriale adesea ambalate cu zahăr și evitați dulciurile, bomboanele, înghețata, băuturile răcoritoare, fursecurile ... primul reflex care trebuie să slăbească în timpul menopauzei.
Excesul de sare: un flagel după 50 de ani
Trebuie treptat să ne luăm rămas bun de la sare și salut de ierburi și condimente. Cu cât mâncăm mai mult sărat, cu atât mai mult provocăm pierderea calciului prin urină.
Prin urmare, la menopauză trebuie să ne gândim și la osteoporoză și să o prevenim. Celălalt punct se referă la retenția de apă, nu mai este necesar să insistăm asupra faptului că o dietă prea bogată în sare te poate face să te balonezi peste tot și pe termen mediu va fi o sursă de probleme circulatorii.
Reflexul de bună dimineață
Consumul unui pahar cu apă la trezire dimineața acționează ca un inhibitor al apetitului. Aceasta curăță toxinele și încetinește imediat secreția hormonului anti-diuretic care ne împiedică să urinăm noaptea. Veți lupta astfel cu reținerea apei.
Micul dejun ideal pentru a slăbi după 50 de ani
Este necesar să se hidrateze bine pentru asta nimic mai bun decât un băutură fierbinte (cafea, infuzie, ceai de plante sau ceai).
Pentru a vă menține toată dimineața, fulgii de ovăz sunt foarte sățioși. Puteți opta și pentru pâine, dar pâine integrală de grâu (secară, cereale etc.) deoarece pâinea albă este mai puțin hrănitoare și, de asemenea, mai bogată în zahăr. Pe pâine, evitați gemul, preferați fructele zdrobite.
Consumul de 2 sau 3 fructe cu conținut scăzut de calorii este esențial dimineața, deoarece conțin puțin zahăr care este încă necesar pentru corpul nostru și sunt bogate în vitamine și minerale. Cu siguranță, v-am sfătuit să reduceți zahărul, dar acesta este zahărul rafinat despre care vorbim, nu cel găsit în mod natural în alimente.
Este necesar să limitați cantitatea de proteine animale ca laptele de vacă sau untul deoarece digestia lor devine mai complicată odată cu înaintarea în vârstă. Lactoza pe care o conțin favorizează balonarea. Deci, nu mai mult de 10 g de unt dacă luați acest lucru și nu mai mult de 10 cl de lapte.
Ar trebui mai multe proteine vegetale ca un pahar cu lapte de soia. În plus, soia are virtutea de a combate bufeurile neplăcute pe care le poți avea în timpul menopauzei datorită fitoestrogenilor pe care îi conține. În caz contrar, optați pentru un iaurt sau 0% brânză de vaci, deoarece aveți încă nevoie de un aport de calciu pentru a combate și osteoporoza.
Un obicei bun de luat: mâncați mai mult pește și mai puțină carne
Nu toate cărnile sunt rele. Trebuie să facem distincția între carnea slabă și carnea grasă care este mult prea concentrată în acizi grași saturați la originea umflăturilor. În alegând să ia mai mulți pești, pește gras (somon, macrou etc.) sau pește slab (carne albă, cod, merluciu etc.) nu trebuie să te înșeli.