Pierderea în greutate în timpul menopauzei Ceea ce ajută cu adevărat! Wechselweiber - Blogul menopauzei
Deci, care este situația cu pierderea în greutate în timpul menopauzei? În primul rând, așa cum am spus, practic nu există nicio diferență între mecanismul corpului și pierderea în greutate între o femeie înainte, în timpul sau după menopauză. Principiile de bază care funcționează la 20 sau 30 vor funcționa și la 50 sau 70. Cu toate acestea, există câteva puncte care sunt în general utile, dar care merită în special pentru perioada menopauzei:
Construirea musculaturii: După cum sa menționat deja, exercițiul nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, este logic să ne concentrăm asupra construirii mușchilor, în special în timpul și după menopauză, deoarece unele probleme tipice de vârstă feminină, cum ar fi pierderea osoasă, probleme articulare și slăbiciune musculară pot fi evitate în acest fel. La fel, construirea mușchilor ajută la depășirea problemei asociate cu creșterea în greutate, și anume tendința naturală de a fi mai puțin activ. Antrenarea conștientă nu numai că poate opri descompunerea masei musculare, reducerea necesităților de energie și reducerea mișcărilor inconștiente, ci chiar o poate inversa. Cei care anterior erau inactivi își pot crește chiar și necesarul de energie în timpul și după menopauză în acest fel. În doar 16 săptămâni de antrenament de forță, femeile cu vârste cuprinse între 50 și 69 de ani au putut să-și mărească masa musculară, să-și crească forța fizică și, în ciuda reducerii greutății, să-și crească necesarul de energie de odihnă.
Dormi: O calitate redusă a somnului este adesea o consecință a menopauzei, dar contribuie și la agravarea altor simptome ale menopauzei, precum epuizarea, stările depresive și creșterea în greutate, care la rândul lor pot afecta calitatea somnului. Pentru a sparge acest cerc vicios, are sens să investim într-un somn de bună calitate, chiar dacă acest lucru poate părea banal sau lipsit de sens la început. Regulile de somn, cum ar fi culcarea obișnuită, lipsa surselor de lumină în dormitor și lipsa somnurilor în timpul zilei pot avea un impact major asupra calității somnului. A face sport în timpul zilei și a nu exersa excesiv după ora 18:00 sau a activa substanțe precum cafea, nicotină sau alcool vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți. Aceste reguli sunt utile și pentru acceptare.
În plus, există rezultate care sugerează că deficiențele de vitamine, cum ar fi deficitul de vitamina D, apar la majoritatea femeilor în vârstă aflate în postmenopauză și au un efect negativ asupra distribuției grăsimilor și a numărului de sânge. Deci, dacă simptome cum ar fi epuizarea, căderea părului sau schimbările de dispoziție apar în timpul pierderii în greutate sau în timpul menopauzei, acestea nu ar trebui respinse automat ca o consecință (inevitabilă) a acestor condiții. Este perfect logic să clarificați aportul de nutrienți de către un medic pentru a identifica și remedia simptomele carenței în timp util.
Concluzie: modificările fizice din timpul menopauzei pot crea condiții care facilitează creșterea în greutate. Cu toate acestea, prin contramăsuri active și conștiente, acești factori pot fi influențați și chiar inversați, astfel încât pierderea în greutate este la fel de posibilă ca înainte de menopauză. Cea mai mare dificultate cu care se confruntă femeile aflate la menopauză este ignorarea sau înecarea vocilor care încearcă să le convingă că lucrurile merg în jos de acum înainte și că nu au ce să se aștepte de la viață.
Nadja Herrmann
Nadja
Domnișoară Dr. Nadja Herrmann este autorul bestseller-ului Spiegel »Overcoming Fat Logic«. În carte, treceți în revistă științific unele dintre cele mai mari mituri ale dietei. De asemenea, ea scrie blogul de benzi desenate erzaehlmirnix.