Pierderea în greutate la 50 de ani; este posibil și iată 7 moduri de a o face! Piața senior
Se spune că anii '50 sunt noii ani '30! Poate, dar există toate aceleași fapte fiziologice care sunt acolo pentru a vă reaminti că da: aveți într-adevăr 50 de ani și peste 30, acesta este cazul pierderii în greutate.
Toți acei ani de sport, de urcare și coborâre a scărilor și de deplasare au în general un impact asupra articulațiilor și mușchilor; s-ar putea să observați că acestea sunt puțin mai rigide și mai dureroase decât erau acum câteva decenii. Și apoi există problema metabolismului nostru care încetinește în mod constant. Potrivit experților, rata noastră metabolică de repaus (capacitatea de a arde calorii fără a face nimic) scade cu aproximativ 1 până la 2% pe deceniu, nu în ultimul rând pentru că pierdem în mod natural masa musculară pe măsură ce îmbătrânim. Mai puțină mușchi înseamnă mai puține calorii arse, precum și o creștere a masei grase.
În plus, dietele noastre nu se schimbă adesea suficient pentru a face față acestei încetiniri metabolice, ceea ce înseamnă că greutatea poate crește încet, dar constant, în fiecare primăvară. Da, există o serie de obstacole pe care trebuie să le întâmpine 50 de ani când încearcă să slăbească, dar odată ce aceste obstacole sunt cunoscute și identificate, este ușor să lucrezi în jurul lor și slabeste la 50 de ani !
Aceste 7 mici sfaturi vă pot ajuta.
1. Adoptă antrenamentul de rezistență
Da, va trebui să vă frecați greutatea și ganterele. Dar dacă aveți probleme cu accesul la sală, iată o mică motivație: odată ce ați atins 50 de ani, ați reușit cu aproximativ 20% mai puțină masă musculară decât atunci când aveai 20 de ani. Și pentru că mușchii sunt atât de activi din punct de vedere metabolic, pierderea musculară echivalează cu un metabolism mai lent. Acest lucru vă face mult mai probabil să câștigați (și să păstrați) kilograme în plus. Vestea bună este că puteți schimba toate acestea cu un program de antrenament bine structurat, fără greutate. Vă poate crește masa musculară și vă poate ajuta să vă recâștigați capacitatea de a pierde în greutate așa cum ați făcut acum 20 de ani.
Cea mai bună soluție: înconjoară-te de un antrenor sportiv !
2. Verifică-ți hormonii
Pe măsură ce îmbătrânim, progesteronul, testosteronul și alți hormoni scad, pregătind corpul să stocheze mai degrabă decât să slăbească. Doar verificarea tiroidei, a glandelor suprarenale și a altor niveluri hormonale (și apoi luarea măsurilor corecte pentru a le reechilibra) poate ajuta mult oamenii în vârstă de 50 de ani să piardă în greutate.
Hormonul pe care trebuie să vă concentrați este testosteronul, în special pentru femeile de peste 50 de ani care încearcă să revină în formă. Există o mulțime de discuții în comunitatea medicală despre efectele pierderii de estrogen, dar nu mulți oameni își dau seama de importanța de a avea suficiente niveluri de testosteron, de fapt, poate ajuta o femeie să slăbească. De fapt, cercetările arată că nivelurile echilibrate de testosteron scad nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate ajuta la reducerea greutății și la reducerea grăsimilor viscerale.