Pierderea în greutate la birou - în formă și sănătos în viața de zi cu zi a biroului

Tessa Deutsch (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Tessa se ocupă de problemele legate de medicina nutrițională, de conceptele nutriționale și de alimentația sănătoasă.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

În pauza de prânz, din lipsă de timp, mâncarea rapidă este de obicei în meniu, un armăsar de birou adevărat se ridică cel mult și merge la toaletă sau face cafea. Starea de ore întregi provoacă dureri de spate, privirea fixată la ecran provoacă ochi obosiți ...

Există multe mici obiceiuri care vă pot ajuta să slăbiți, să economisiți calorii la locul de muncă sau la mesele de afaceri și să mâncați sănătos. Un mic exercițiu în timpul sau după muncă asigură echilibrul necesar vieții cotidiene stresante.

Îți vom arăta cum slujba ta nu devine o capcană pentru grăsimi, cum poți pierde în greutate în timp ce stai așezat și cum ar putea arăta o zi sănătoasă la birou.

Modul de a lucra - 3 trucuri de top pentru a arde calorii

Cu cât te miști mai mult în viața de zi cu zi, cu atât poți arde mai multe calorii pe lateral. Pentru a aduce pur și simplu ceva mai multă mișcare în viața de zi cu zi, acestea sunt ale noastre 3 sfaturi de top:

Plimbare cu roată sau pleacă pe jos a munci! Acest lucru va face ca circulația dvs. să funcționeze și să lucreze la figura dvs. de vis în același timp. Mișcarea va da roade pe termen lung.
Călătoriți cu autobuzul sau trenul, urcați câteva opriri mai devreme și parcurgeți restul drumului.
Ia scările în loc de lift! Bilanțul dvs. caloric vă va mulțumi.

La locul de muncă - o dietă sănătoasă și exerciții fizice sunt esențiale!

Cel mai mare Ucigaș de sănătate în birou înseamnă să stai ore întregi și să mănânci nesănătos. Majoritatea dintre noi stăm la birou cu o atitudine care nu este tocmai bună. Există o presiune constantă asupra mușchilor fesieri. Astfel a pierde majoritatea oamenilor este natural agilitate - nu se mai pot ghemui. În plus, șezutul costă mult mai puțină energie corpului decât în picioare.

Stând în picioare arde cam de două ori mai multe calorii într-o oră decât stând.

Cele câteva calorii arse prin ședere sunt de obicei alăturate de mesele de prânz cu prea multe calorii - si te ingrasi! Ca urmare, obiectivul de a pierde în greutate la birou este departe.

Dar nu vă faceți griji, vă puteți crește cu ușurință consumul de calorii prin:

Mergând frecvent pe cărări mici (de exemplu, către colegii dvs., la toaletă, la bucătăria cu cafea)
Lucrați la mese în picioare - acest lucru previne și durerile de spate!
Folosiți pauza de masă pentru o scurtă plimbare
Construiește exerciții de fitness simple în viața ta de zi cu zi

Boală de birou - ce să faci cu durerile de cap, picioarele grele și ochii obosiți

Presiune asupra tâmplelor, tragere în spate, picioare grele - când ne concentrăm asupra prezentării, care trebuie terminată înainte de sfârșitul zilei, rămânem adesea nemișcați într-o singură poziție. De cele mai multe ori nici măcar nu observăm asta. Dar poate și pe termen lung Afectarea spatelui, tensiunea și inflamația în zona umerilor și a gâtului a conduce. Picioarele tale se îngreunează și - sângele pe care inima ta îl pompează prin corpul tău se colectează acolo și trebuie să se lupte înapoi spre inimă împotriva gravitației.

Potrivit unui studiu, aproape 80% dintre persoanele de la birou suferă de reclamații fizice.

Soluția: Mai multă mișcare!

Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi:

Schimbați poziția șezând la fiecare 30 până la 60 de minute
Ridică-te la fiecare oră pentru a-ți relaxa mușchii
Mișcări circulare ale capului, mâinii și piciorului preveni tensiunea și durerea
Din cand in cand să privească pe fereastră, să vă relaxați ochii
Așezați-vă pe unul Minge de exercițiu sau ghemuiți-vă (de exemplu, în timpul unui apel telefonic).

După muncă este potrivit Sportul ca echilibru perfect. Nu știu cum să încep Aruncați o privire la planurile noastre gratuite de formare! Acolo veți găsi, de asemenea, antrenamentul perfect rapid!

Cefalee de șef - de ce ajută alimentația sănătoasă!

Cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap în timpul lucrului la birou sunt nivelurile ridicate de stres, aerul slab, tensiunea și iluminarea slabă. Dar, de asemenea, o dietă săracă care nu vă oferă macro și micronutrienți necesari poate duce la simptome de carență și astfel la probleme de concentrare și dureri de cap. (Sfat: vă puteți determina cu ușurință cerințele nutriționale optime cu ajutorul calculatorului nostru IMC)

Pentru a vă face o dietă sănătoasă la locul de muncă cât mai ușoară posibil pentru dvs., am adunat aici cele 5 doze și ce nu trebuie.

Nu de ce?

Coș cu fructe și gustări sănătoase	Cupa cu bomboane	Iaurt, mere, betisoare de legume și altele similare
Pregătirea mesei	Mâncare rapidă, mâncare afară	Puteți determina singur ce este în mâncarea voastră!
Rețineți conținutul de proteine	Glucidele și alimentele grase în masă	Proteinele se umplu și nu sunt grele în stomac - nu după-amiază!
Bea mult	Băuturi răcoritoare, băuturi energizante	Apa, ceaiul și cafeaua neagră vă vor menține bine hidratat și vor preveni durerile de cap! Fără calorii vă garantează succesul în pierderea în greutate!
A lua micul dejun	Muri de foame	Micul dejun este începutul zilei! Ai nevoie de energie pentru a putea face tot posibilul.

A mânca sănătos în timpul pauzei de prânz - 5 motive bune pentru pregătirea mesei

Cei care își aduc propria hrană nu cedează tentației de a ieși să mănânce împreună cu colegii lor, să comande sau să jefuiască bolul cu bomboane. Al nostru 5 motive de top, pentru a începe pregătirea prealabilă:

Mâncăruri gătite în prealabil preveni pofta de alimente
Tu economisește timp de gătit
Tu ai Urmăriți întotdeauna ingredientele și valorile nutriționale
Tot ce trebuie să faceți este să vă încălziți masa după muncă, exerciții fizice sau în timpul lucrului
Tu economiseste bani, din moment ce consumi toate alimentele pe care le cumperi

Nu sunteți sigur cum ar trebui să funcționeze Meal Prep? Ce feluri de mâncare sunt de fapt potrivite pentru asta? Aici puteți găsi tot ce trebuie să știți Pregătirea mesei vreau sa stiu!

Nu există altă modalitate decât să luați masa cu colegii în afara casei? În acest videoclip, Till îl dezvăluie pe al său Cele mai bune 7 sfaturi pentru o siluetă grozavă în ciuda prânzului de afaceri!

Dieta scăzută în carbohidrați sau metabolică pentru persoanele care lucrează? Care este cea mai bună dietă pentru slăbit în birou?

Nu este Dieta cea mai bună pentru toată lumea. Toată lumea este foarte individuală și are preferințe diferite! În comparația cu dieta de îmbrăcăminte mare, am creat o prezentare generală a celor mai frecvente diete pentru dvs. - aici veți găsi și dieta care vi se potrivește.

Ideal pentru slăbit la birou sărac în carbohidrați la. Oamenii muncitori care nu se mișcă foarte mult nu au un consum ridicat de calorii. Prin urmare, energia carbohidraților nu este utilizată și îi place să stea așa Depuneri de grăsime pe abdomen și șolduri la.

Dieta care ți se potrivește cel mai bine este individuală!

După muncă: subțire în somn?

Aveți un mic dejun sănătos, gustați fructe și legume la birou, vă aduceți prânzul de acasă și vă deplasați înainte, în timpul și după muncă? Grozav! Dar asta nu este suficient pentru tine? Vrei să faci mai mult pentru succesul tău în slăbire și pentru sănătatea ta? Atunci du-te la culcare! Macar șapte-opt ore Ar trebui să fie somn. De asemenea Pui de somn după-amiaza poate face minuni.

Somnul și foamea sunt direct legate.

Lipsa somnului afectează apetitul și controlul sațietății din creier.

Dacă dormi prea puțin, înseamnă stres pentru creier și acesta reacționează. Hormonii grelină, leptină, insulină și glucagon joacă un rol în acest sens. Grelina, care este responsabilă de senzația de foame, semnalează stomacul gol, care semnalează foamea creierului - deși nu trebuie să fie corect.

Slăbește în birou cu Upfit

Nu sunt suficiente aceste sfaturi? Doriți să slăbiți, să vă construiți mușchii, să vă definiți corpul sau să mâncați mai sănătos? Atunci permiteți-ne să creăm un plan nutrițional pentru dvs. Cu planul nutrițional Upfit, vă puteți asigura că urmăriți toți nutrienții necesari. Vom crea un plan nutrițional pentru dvs. care să se potrivească perfect dvs. și nevoilor dumneavoastră. Astfel, puteți mânca cu ușurință și fără complicații o dietă echilibrată și sănătoasă și să vă acoperiți în mod optim cerințele de micro și macronutrienți.

Mai ales pentru oamenii muncii pe care îi avem Rețete cu timp scurt de gătit și gustări delicioase și sănătoase între ele. Mănânci vegetarian, vegan sau paleo? Luăm în considerare alergiile, intoleranțele și alimentele individuale care nu vă plac!

Energy Balls - Gustarea perfectă pentru serviciu

umfla

Pohl, E. (2015). Somn bun ca factor de carieră: Cum să te adormi la performanțe maxime (elemente esențiale) (ediția în limba germană) (2015. Aufl.). https://doi.org/10.1007/978-3-658-08440-0

Articole mai incitante

Nicio motivație? Aceste sfaturi îți vor schimba atitudinea pentru totdeauna (Ebook gratuit)

Nu puteți face fără el: jurnalul alimentar Upfit (PDF gratuit)

Antrenament și nutriție sportivă - această combinație vă aduce în sfârșit la obiectivul dvs.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.