Pierderea in greutate Lipsa somnului te ingrasa Pierderea in greutate, nutritie, arderea grasimilor, fitness

lipsa

Citiți cât de important este un somn adecvat și sănătos pentru metabolismul dumneavoastră. Dormi-te subțire!

Gestionarea greutății nu este întotdeauna ușoară. Aportul de energie și consumul de energie ar trebui să fie în echilibru pentru o greutate corporală constantă. Puteți schimba ceva pe ambele părți ale cântarului dacă sunteți nemulțumit de greutatea dvs. Așadar, dieta este de obicei centrul atenției. Sportul și fitnessul sunt, de asemenea, pe primul loc în ceea ce privește kilogramele în plus. Dar este chiar atât de simplu? Astăzi știm că alți factori joacă un rol decisiv în reglarea greutății corporale și în bolile civilizației legate de dietă. Orele de somn și calitatea somnului, lumina soarelui și stresul au o mare influență asupra organismului dumneavoastră.

Un somn suficient și mai ales odihnitor favorizează starea de bine, sănătatea și te face productiv. Privarea de somn este considerată a fi o modalitate eficientă de a tortura oamenii. După ce nu dormim suficient, ne simțim obosiți, slabi și este dificil să ne concentrăm. Dar de ce? De ce este somnul atât de important? De mult timp se știe că procesele importante de regenerare și reparare au loc în corp în timpul somnului. Pielea, metabolismul și sistemul imunitar au nevoie urgentă de aceste perioade de odihnă nocturnă. Noile cunoștințe sunt dobândite în cercetarea somnului. Și totuși nu s-a clarificat încă în mod concludent ce procese metabolice au loc exact în timpul somnului și cum beneficiază oamenii de acestea.

Somn sănătos - Etapele somnului

Văzută din exterior, o persoană adormită apare într-o stare de calm profund. Dar această imagine este înșelătoare. Noi, oamenii, trecem prin diferite faze ale somnului în timpul nopții. Fazele somnului profund alternează cu fazele somnului REM. Strict vorbind, patru etape de diferite adâncimi de somn alternează iar și iar în timpul unei nopți într-o secvență precis coordonată. Se face distincția între etapele 1-3 ale somnului non-REM și somnul REM. „REM” înseamnă „mișcare rapidă a ochilor” și denotă o fază în care creierul este extrem de activ și oamenii visează. Acest proces ciclic este cunoscut sub numele de ritmul somnului. Somnul are un efect relaxant numai dacă toate ciclurile de somn au fost parcurse de mai multe ori în timpul nopții. (1)

Etapa 1: adormirea

După ce te culci, corpul tău începe să se relaxeze încet. După câteva minute, se instalează etapa adormirii, o tranziție între trezire și somn. În etapa foarte scurtă de adormire, care este percepută în general ca amețeală, conștiința este inițial încă activă, în timp ce una încet crește. (1)

Etapa 2: Somn ușor

După ce ați adormit, există o fază de somn ușor. Tensiunea musculară scade și corpul tău începe să se protejeze împotriva influențelor externe. Cu toate acestea, conștiința ta încă înregistrează ceea ce se întâmplă în mediul tău. Ești încă capabil să gândești. Aproape jumătate din întreaga durată a somnului pe timp de noapte este petrecut într-un somn atât de ușor. (1)

Etapa 3: somn profund

După un somn ușor, aluneci în somn profund. Mușchii sunt complet relaxați, iar funcțiile corpului sunt pe spate. Cu toate acestea, conștiința nu este complet oprită nici măcar în această etapă de somn. Zgomotele vitale importante din mediu ne trezesc imediat. În faza de somn profund, sistemul imunitar funcționează și secretă mai mulți hormoni de creștere și aduce o contribuție semnificativă la regenerarea fizică. Somnii sănătoși petrec 20% din noapte în această etapă. (1)

Etapa 4: somn REM

Această etapă diferă semnificativ de primele trei faze. După cum sugerează și numele (mișcarea rapidă a ochilor), ochii se mișcă repede. Această fază este cunoscută și sub numele de faza visului. Dacă trezești oamenii în acest timp, ei raportează de obicei că tocmai au visat. În timpul fazei REM, părți mari ale mușchilor sunt supuse așa-numitei paralizii a somnului, care este controlată activ de creier și împiedică somnul să implementeze efectiv mișcările visate. Multe procese din organism seamănă cu cele aflate în starea de veghe. Activitatea creierului și bătăile inimii sunt crescute, tensiunea arterială și respirația devin mai rapide și neregulate. (1)

Mod de viață modern - un dușman al somnului?

Ritmul de 24 de ore este dat de rotația globului. Secvența naturală a zilei și a nopții rezultă din ritmul lumină-întuneric rezultat. Acest factor extern este esențial implicat în controlul multor funcții ale corpului. Stimulul luminos al soarelui este foarte important aici. Vă sincronizează ceasul biologic pentru o viață. Temperatura corpului, eliberarea hormonilor de creștere și de stres, ritmul cardiac și tensiunea arterială, de exemplu, depind de momentul zilei. Ceasul principal este de fapt lumina. Cu toate acestea, organismul uman reacționează doar la sursele de lumină care, la fel ca lumina naturală, strălucesc cu o intensitate de cel puțin 2.500 lux. Bioritmul individual este, de asemenea, modelat de alte ceasuri, cum ar fi contactele sociale, ciclul propriei activități zilnice și momentele în care se iau mesele.

De ce lipsa somnului te îngrașă

Slăbește în timp ce dormi

Noi studii sugerează că cei care dorm bine slăbesc mai bine. De exemplu, un grup de zece persoane de persoane testate a fost examinat de două ori timp de 14 zile în condiții controlate în laboratorul de somn. În primele două săptămâni li s-a permis să doarmă 8,5 ore pe noapte și în următoarele două săptămâni doar 5,5 ore. Dieta redusă, adaptată individual fiecărui participant, acoperea 90% din rata metabolică bazală respectivă. Rezultatul face ca cineva să se ridice și să observe: nu a fost surprinzător numărul de kilograme pierdute, ci diferita compoziție a masei corporale care a fost pierdută. Odată cu lipsa de somn, participanții au slăbit 0,6 kilograme de grăsime corporală doar în 14 zile. Cu toate acestea, în cele două săptămâni de somn adecvat, a fost de 1,4 kg de grăsime corporală. Mai rău, când lipsea somnul, s-au pierdut cantități mari de masă corporală slabă. Și anume 2,5 kg în două săptămâni. Fără o lipsă de somn, totuși, era vorba doar de 1,5 kg de masă fără grăsimi. După cum știți, cât mai puțină masă corporală slabă ar trebui descompusă în timpul pierderii în greutate. Deci, dacă doriți să vă reduceți greutatea cu succes, trebuie să vă asigurați că dormiți cât mai bine și suficient! (7) В

Bibliografie:

1. Müller & Paterok (2010). Antrenează somnul cu succes. Un ghid pentru auto-ajutor. Göttingen: Hogrefe Verlag

3. Medicina adolescenților: recenzii de ultimă generație (2010). Vol. 21 (3), pp. 418-429

4. Somnologie (2010). Vol. 14 (2), p. 87

5. Recenzii ale obezității (2009). Vol 10 (2), pp. 61-68

6. Analele medicinii interne (2004). Vol. 141 (11), pp. 846-850

A 7-a Anală a medicinei interne (2010). Vol 153 (7), pp. 435-441