Pierderea în greutate pentru artrită și osteoartrita este cel mai bun producător de sațietate

Episodul 3 din seria noastră de bloguri pe tema pierderii în greutate cu osteoartrita, artrita sau reumatismul este vorba despre Să mă satur. Un lucru este clar: pentru a slăbi, trebuie să economisești calorii. În același timp, nu ar trebui să-ți fie foame, ci să te simți întotdeauna plăcut plin, altfel dieta pentru artrită și alte boli articulare s-a încheiat rapid. Dieta și plin - asta sună ca o contradicție, dar este posibil fără probleme. În acest episod, vă vom spune cum să vă mențineți stomacul plin și bine Economisiți calorii - si al tau Eliberați articulațiile.

Sătul de proteine

Leguminoasele ca ingredient al dietei pentru artrită: dublați umplutura cu proteine și fibre

Fibrele alimentare umple stomacul și mențin stabil zahărul din sânge: pierderea în greutate este ușoară

Pierderea în greutate cu osteoartrita: cerealele integrale te fac să te simți sătul

Sub fibre alimentare - recent de multe ori Fibre dietetice numit - se înțelege că înseamnă anumiți carbohidrați pe care sistemul nostru digestiv nu le poate sau nu le poate descompune complet și, prin urmare, nu pot fi absorbite de organism. De asemenea, leagă cantități mari de apă și se umflă în stomac. Datorită acestui volum mai mare, avem senzația că avem multe în stomac după ce am mâncat alimente bogate în fibre - suntem plini. În același timp, fibrele și proteinele dietetice împiedică creșterea și fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge - din nou mai puține dureri de foame! Următoarele alimente sunt deosebit de bogate în fibre:

Creșteți aportul de fibre încet, altfel s-ar putea să vă simțiți plin și umflat. Din cauza înaltei Capacitate de umflare De asemenea, ar trebui să distribuiți fibra pe tot parcursul zilei unul sau altul pahar de apă mai multbăutură.

Consumul adecvat pentru osteoartrita: reduceți excesul de greutate cu băuturi fără calorii

Apă! Pierderea în greutate cu osteoartrita este mai ușoară prin aportul adecvat de lichide.

Este suficient să bei suficient. Și mai ales atunci când pierde în greutate, una sau alta băutură poate combate un ușor indiciu de foame. În plus, este un hidratare adecvată important pentru digestie, fluxul sanguin și „funcția de spălare” a rinichilor noștri. Acum este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate să alegeți băuturi fără calorii sau cel puțin cu conținut scăzut de calorii, de exemplu:

Apă minerală, potabilă și de la robinet, cu si fara sifon
Ceai de plante, fructe sau rooibos neindulcit → Ceaiul poate fi, de asemenea, infuzat în cantități mari și apoi băut răcoros pe tot parcursul zilei (ca băutură rece, vara, de asemenea, bun cu cuburi de gheață)
Tendința de băutură „Apă infuzată”: Aromați-vă apa cu felii de lămâie, ghimbir sau castraveți, frunze de mentă, bucăți de fruct etc. Nu există limite pentru creativitatea dvs. Doar turnați și lăsați ceva abrupt. Încercați varianta mea preferată cu câteva frunze de busuioc, castraveți și pene de lămâie. Pur și simplu răcoritoare!
Apă cu stropi de suc de lămâie rafinați (suc proaspăt sau gata presat din sticlă)
2 până la 3 căni de cafea pe zi: Contrar ipotezelor anterioare, cafeaua poate fi inclusă în balanța de lichide!
1 pahar de apă minerală cu 1 lingură de suc de fructe aromatizat
Sucuri de legume (fără sare)

Și acum lăsați-vă bucurați-vă și bucurați-vă de varietatea articulațiilor sănătoase!

Imaginea 1: fotolia/peangdao, imaginea 2: fotolia/photocrew, imaginea 3: fotolia/philipphoto