Pierderea în greutate pentru femei Viața mai ușoară ușurată

Corpurile femeilor funcționează diferit: Julie Gorkow și prof. Dr. Marion Kiechle (dreapta) își dezvăluie „formula de slăbire pentru femei” în „Mai ușor zi de zi”. © Foto: Simon Koy

Pierderea în greutate pentru femei: mai ușor în fiecare zi

Hurra, se face mai cald! Puloverele groase de iarnă pot fi în cele din urmă schimbate cu bluze șic și bluze și cămăși care îmbrățișează figuri. Știți fenomenul că unele piese preferate par să se fi micșorat de-a lungul iernii?! Sau se datorează faptului că cântarele nu mint până la urmă și au adăugat de fapt câteva kilograme? Nu vă faceți griji - nu sunteți singuri! Și există o soluție: dieta.

Pooh, dacă, la fel ca aproape toți colegii care suferă, nu mai poți auzi acest cuvânt pentru că ai eșuat deja în lupta împotriva kilogramelor cu multe metode, atunci citește acum. Cunoscutul ginecolog Profesorul Dr. med. Marion Kiechle și jurnalistul Julie Gorkow treceți subiectul „pierderii în greutate” în cartea lor „Mai ușor zi de zi - formula noastră de slăbire pentru femei” pentru prima dată mod mai ales feminin la care bazată pe cunoștințe științifice.

Ciclu, sarcină, alăptare și menopauză sunt fazele recunoscute în care Influența hormonilor devine evident. Acestea pot fi ale tale Dorința de a pierde în greutate stă cu siguranță în cale sau angajamentul de către așa-numitul Efect Jojo făcându-l destul de frustrant.

Ingrasați hormonii feminini?

Pentru ca femeile să nu experimenteze această dezamăgire din nou și din nou, experimentata ginecologă Marion Kiechle și jurnalista Julie Gorkow au publicat împreună o carte în care devin una nutriție intuitivă și sănătoasă doresc să stimuleze. Pierderea în greutate vine apoi în mod natural, dacă este necesar, aceasta este convingerea fermă a autorilor.

Conștientizează-te, în ce fază a vieții te afli chiar acum. Aveți stres la locul de muncă, planificați o sarcină sau sunteți deja prin menopauză? Potrivit autorilor, în toate fazele Hormonii au un impact mare asupra metabolismului feminin și, astfel, în funcție de greutate și, prin urmare, trebuie ținut cont la dieta.

Slăbește eficient: aceste sfaturi speciale ajută femeile

Cunoștințele generale presupuse includ: Menopauza și hormonii feminini îngrașă. Este adevărat sau face parte din mitul greutății? Am vrut să știm asta de la autori.

Proteine, proteine, proteine

Marion Kiechle și Julie Gorkow: „Multe femei iau prea puțină hrană musculară sub formă de proteine lui însuși. Nu le place friptura sau friptura și uită de produse lactate precum quark sau brânză de vaci sau proteine vegetale. A aport adecvat de proteine este foarte important mai ales de la vârsta de 50 de ani pentru a contracara pierderea musculară legată de vârstă. Important este aici nu doar hrănirea, ci și mișcarea mușchilor, astfel încât metabolismul să nu slăbească. Absorbția proteinelor în intestin scade. În mod ideal, femeile după menopauză ar trebui să crească aportul zilnic de proteine. În timp ce 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente la o vârstă fragedă, ar trebui să fie un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală după menopauză. Un studiu recent al renumitului „New England Journal of Medicine” ajunge la concluzia că cea mai bună modalitate de a vă menține greutatea după ce ați pierdut în greutate este creșterea conținutului de proteine din necesarul zilnic de energie la 25% și, în general, consumați alimente cu un indice glicemic scăzut (IG) ) ia. Aceasta este o strategie foarte bună pentru a preveni efectul de yo-yo. "

Sănătatea mintală, dieta și greutatea sunt strâns legate

Femeile sunt mult mai preocupate de corpul lor, de aspectul frumos și de greutatea potrivită decât bărbații. Ești foarte îngrijorat de o dietă sănătoasă, de exerciții fizice suficiente și de un stil de viață atent. Prin urmare, sunt cu atât mai surprinși dacă, în ciuda tuturor acestor lucruri, pierderea în greutate nu funcționează. În plus față de factorii fizici, autorii cărții „Zi de zi mai ușoară” iau în calcul și factorii psihologici, precum stresul sau presiunea de a face totul și totuși trebuie să arate bine.

„Conexiunile dintre psihic și nutriție sunt foarte interesante”, explică Dr. Marion Kiechle, „Cum putem obține controlul poftei, cum ne putem obișnui cu anumite obiceiuri alimentare și cum ne influențează creierul și sistemul de recompense. Dacă știi cum folosește corpul mâncarea și de ce tânjește anumite alimente - de exemplu, zahăr - atunci poți reacționa inteligent. Fiecare al cincilea german de peste 18 ani se simte stresat în viața de zi cu zi. Și stresul este un factor care ne poate afecta obiceiurile alimentare. Într-o goană agitată, nu ne luăm prea mult timp să alegem și să pregătim mâncarea, glicemia crește și ajungem mai degrabă la ciocolată decât la măr, energia trebuie găsită rapid. Hormonul cortizol joacă un rol aici, care este eliberat din ce în ce mai mult în timpul stresului și care, de asemenea, ne stimulează pofta de mâncare. De asemenea, încetinește metabolismul, deoarece cortizolul inhibă funcția tiroidiană.

Deci, în ceea ce privește gestionarea greutății, ar trebui Elaborați o strategie cu privire la modul de a face față acestor situații stresante în loc să vă grăbiți la frigider. Ajută împotriva poftei de mâncare prin obținerea unuia Faceți o listă cu zece lucruri bune de făcut - și distrage-i atenția de la coridor la frigider. Este important să faceți o schimbare bună pe termen lung a dietei și să nu vă stresați cu diete rapide, unilaterale. "

IMC-ul nu este totul: slimul nu este întotdeauna sănătos

Cartea tratează în mod deosebit intens alimentație sănătoasă și control inteligent al greutății și integrat noi descoperiri din medicina nutrițională.

Credo-ul autorilor: "Eliberează-te de gândul că trebuie să fii perfect.„Fiecare femeie are propria greutate de confort, care nu trebuie neapărat să corespundă idealului actual de frumusețe.

„De fapt, slimul nu este ultimul sănătos în fiecare fază a vieții”, dezvăluie Marion Kiechle într-un interviu cu Weltbild. „Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai bine să ai câteva kilograme în plus pe coaste. Începând cu vârsta de 55 de ani, a fi ușor supraponderal (IMC 25-29) are o speranță de viață mai lungă. Acest lucru este, de asemenea, perfect logic, deoarece cu cât îmbătrânim, cu atât sunt mai mari șansele unei boli grave în care avem absolut nevoie de rezerve de energie.

IMC este un reper ușor de calculat. Cu toate acestea, nu oferă nicio informație despre compoziția calitativă a corpului. Procentul de mușchi și grăsime este important pentru sănătate, dar și pentru aspect.

Mușchii bine antrenați duc la o siluetă corporală fermă și bine formată. Cu toate acestea, cântăresc mai mult decât țesutul adipos, astfel încât persoanele extrem de bine instruite pot avea un IMC incorect ridicat. În schimb, IMC poate fi normal, dar există încă prea multă grăsime în organism. Acesta poate fi cazul, de exemplu, cu așa-numitele TOFI (grăsime subțire din interior).

Dar nu numai cantitatea de grăsime corporală, ci și distribuția grăsimilor este crucială pentru sănătate și aspect. Șunca pe stomac este deosebit de nefavorabilă aici, deoarece în ea se formează mulți factori inflamatori, care ne pot deteriora organele. Prin urmare, o talie subțire este de dorit nu numai din punct de vedere vizual, ci și din punct de vedere al sănătății. O circumferință a taliei mai mică de 80 cm pentru femei și mai mică de 94 pentru bărbați este optimă. "