Pierderea în greutate permanentă cu succes
Dacă sunteți în căutarea unei diete promovate cu succes sau a unei alte metode de slăbire, veți găsi mai mult decât ceea ce căutați în publicitate și în farmacii. Deoarece posibilitățile de a pierde în cele din urmă kilogramele în plus sunt aparent nesfârșite și toate convingătoare. Cu toate acestea, cei care au reușit deja câteva diete sunt adesea dezamăgiți, deoarece mult așteptatul mare succes nu s-a concretizat. Fie planurile de alimentație prescrise nu au fost păstrate mult timp din diverse motive - fie celebrul efect de yo-yo s-a instalat în curând din nou după sfârșitul perioadei de dietă. După eșec, desigur, prevalează din nou inconștientul pentru bombele cu calorii, ceea ce duce inevitabil la și mai multe kilograme. Dacă doriți să câștigați mai puțină greutate pe cântare pe termen lung, ar trebui să uitați practic de toate dietele și de numărul de calorii asociat. În schimb, trebuie să se bazeze pe o schimbare generală a dietei și mai mult exercițiu.
Analizați comportamentul alimentar individual și schimbați-l treptat
Pentru a vă schimba permanent propriul comportament alimentar, trebuie mai întâi să aflați ce anume este de vină pentru supraponderalitate. Deoarece comportamentul zilnic poate fi la fel de diferit ca mesele principale și gustările. Dacă notezi ce mănânci și când timp de o săptămână, te apropii de rezolvarea problemei. Fie mesele principale sunt prea bogate în grăsimi și calorii, prea multe gustări dulci sunt consumate sau consumate mai des atunci când le este foame. Oricine se gândește și când să mănânce din foamea pură va deveni și mai conștient de comportamentul său alimentar. Pentru că se întâmplă ca oamenii să mănânce doar din rutină, socializare, plictiseală, stres sau durere.
Pe termen lung, doar o schimbare a dietei va ajuta
Dacă frustrările cu privire la numărarea în greutate și a caloriilor au dominat viața de zi cu zi mult timp, este dificil să găsești bucurie în a mânca din nou. Cu toate acestea, tocmai despre asta este vorba despre schimbarea dietei. Oamenii mănâncă diferit sau mai puțin - dar întotdeauna cu plăcere. Poate fi distractiv să răsfoiți cărțile de bucate colorate și să vă inspirați. Mestecarea lentă și concentrarea completă la mese fac parte pur și simplu din aceasta. Mâncărurile ar trebui să fie planificate cu mult timp înainte, astfel încât să nu ajungă nimic în coșul de cumpărături atunci când sunt cumpărate alimente care ar trebui să rămână pe raft.
Cei care doresc să slăbească pe termen lung nu se pot aștepta la minuni conform devizei „5 kilograme de reducere în 7 zile”. Cu toate acestea, consumul conștient de alimente sănătoase va duce, mai devreme sau mai târziu, automat la scăderea kilogramelor. Atunci când cumpărați alimente, ar trebui să aruncați o privire generală pe lista ingredientelor. Deoarece marea majoritate a produselor fabricate convențional din supermarket conțin astăzi mai mulți sau mai puțini aditivi, inclusiv, din păcate, zahăr ascuns. S-a dovedit că produsele ușoare în special nu sunt foarte sănătoase - chiar dacă sunt considerate a fi reduse în calorii. Băuturile care se consumă în mod regulat nu trebuie subestimate aici. Băuturile răcoritoare și limonadele trebuie evitate în totalitate, deoarece sunt alimente pentru îngrășat. Apa și ceaiurile neîndulcite (ideale: fructe dulci în mod natural sau ceaiuri roibos) sunt cel mai bun remediu pentru sete. Din când în când poate fi desigur un suc de fructe cu un conținut de fructe 100%.
Înlocuiți cel nesănătos cu cel sănătos
Alternativele sănătoase la bombele calorice din grăsimi și/sau zahăr includ fructe și legume proaspete, cereale integrale și produse lactate degresate. Grăsimile animale trebuie înlocuite cu acizi grași vegetali, de preferință nesaturați, cum ar fi rapița sau uleiul de măsline. Produsele din carne și mezeluri nu ar trebui să fie oricum pe masă în fiecare zi. În loc să vă bazați pe mâncăruri rapide din mers și pe mâncăruri conservate, în saci sau gata preparate acasă, ar trebui să gătiți proaspete cât mai des posibil. Dacă acest lucru nu este posibil în timp, chiar și preparatele gătite din congelator sunt o alternativă bună.
De multe ori se recomandă o dietă bogată în proteine pentru scăderea în greutate. Păsări de curte, pește, ouă și produse lactate, de ex. B. iaurtul și laptele de unt nu sunt de fapt deosebit de bogate în calorii și au un efect de umplere. Luarea unui shake de proteine între ele poate fi utilă dacă acest lucru nu duce la o dietă pură cu proteine, care este din nou prea unilaterală. Cu produse speciale de slăbit sub formă de pulberi, capsule etc. De asemenea, se recomandă precauție, deoarece de multe ori se caută mai mulți bani decât lire sterline. În legătură cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice, sunt de preferat produse pur din plante, cum ar fi Almased, care conține proteine din soia și praf de iaurt, dar nu ar trebui să înlocuiască mesele pe termen lung.
Alternative sănătoase pentru pofte sau alte tentații
Când apar pofte - ceea ce este cazul tuturor la un moment dat - există câteva alternative sănătoase la ciocolată, tort sau chipsuri. Oricine are întotdeauna un bol plin cu fructe colorate pe masă are de ales dintr-o gamă largă. O altă opțiune este iaurtul degresat cu bucăți de fructe proaspete, fructe aburite în apă (opțional piure) sau înghețată de casă care constă doar din fructe. Din fericire, deoarece conține deja dulceață naturală a fructelor, nu este nevoie să adăugați zahăr. Dacă sunteți pe punctul de a ajunge la bomboane din furie sau tristețe, vă recomandăm să încercați să faceți mișcare. Mersul în jurul blocului poate fi la fel de util ca o plimbare lungă în parc. Nu numai că sunt calorii arse în acest proces - de asemenea, apar noi gânduri pe cont propriu.
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Persoanele care își fac exerciții fizice în viața de zi cu zi au șanse mari să piardă în greutate și să își mențină greutatea normală. Nu contează dacă mergi la sală sau la piscină de mai multe ori pe săptămână sau pur și simplu iei automat scările în loc de lift sau scară rulantă. Tipul mișcării este determinat de toată lumea, deoarece ar trebui să se potrivească întotdeauna cu tipul. Dacă te forțezi să faci sporturi care pur și simplu nu ți se potrivesc, nu vei rezista mult și apoi vei sta din nou pe canapea, nemulțumit. Oricine dorește să facă ceva pentru sănătatea sa în mod regulat are, în general, o șansă bună de a face sport „blând”, cum ar fi mersul pe jos nordic sau mersul cu bicicleta. Din nou, obiectivele ar trebui să fie inițial mici pentru a se bucura treptat de ele și pentru a extinde activitatea.