Pierderea în greutate Postul intermitent triumfă asupra oricărei diete
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenorii de slăbit urăsc acest truc: postul intermitent. Tendința nutrițională are mult înainte de dietele clasice - faptul că corpul de iarnă se topește este doar un efect secundar pozitiv. Faptul că kilogramele în plus legate de carantină nici măcar nu se pot bloca.
Pierderea în greutate într-un mod inteligent: De ce ne-am născut pentru postul intermitent
În a șasea zi, Dumnezeu l-a creat pe om după chipul său. Pe al șaptelea s-a odihnit. Pe al optulea îi era foame și, simultan, toți oamenii cu el, ceea ce probabil a dus la faptul că în cele din urmă au mâncat paradisul și au fost alungați din el. sau așa ceva. Cu toate acestea, corpul uman nu este creat pentru gălăgie, ci mai degrabă conceput pentru a face o pauză la bufet. Cea mai naturală formă de post se numește dormit. Tocmai de aceea postul intermitent este o tendință nutrițională care are sens. Este în genele noastre.
Alimentația corectă: de ce este necesar să învățăm cum să măsurăm corect
Foamea nu este doar înfometată. În vremurile păroase antice, strămoșii noștri suportau în mod stoic perioade de foame cu termite și semințe de iarbă. La urma urmei, nu ucizi un mamut în fiecare zi și de aceea niciun antropolog nu a susținut o prelegere despre „Obezitatea genului Homo în paleolitic”. Obezitatea este o boală larg răspândită în vremurile recente. Faptul că conceptele nutriționale serioase, cum ar fi „alimentația intuitivă”, apar astăzi este la fel de absurd, pe cât este indicativ: o reînvierea primelor noastre șase luni pe pământ, când am țipat mereu pentru sânul mamei și l-am aspirat când ne era foame. În fața potopului alimentar din secolul XXI, am uitat între rachete și hamburgeri de pizza de unde începe sățietatea și unde mănâncă cel mare degenerează. De atunci am confundat în mod constant reflexul natural al foamei fiziologice cu apetitul cognitiv-motivațional. Problema: Dacă nu ți-e foame și totuși mănânci, te vei îngrășa prea mult. Dovada: în prezent 62 la sută din toți bărbații germani. Consilierii în nutriție și antrenorii personali așteaptă cu nerăbdare acest lucru. Tensiunea arterială și metabolismul mai puțin.
Momentul potrivit este crucial
Agresarea literală a obezității masculine este dizolvarea treptată a vieții noastre zilnice de 24 de ore. Globalizarea și digitalizarea ne-au subminat ritmul natural, așa-numitul circadian. Persoana construită pentru subiecte actuale este brusc și nocturnă și mănâncă kebab la miezul nopții și gustări noaptea târziu. Noi, nemții, consumăm o treime din caloriile zilnice prea târziu noaptea. Stomacul, intestinele, ficatul și altele asemenea nu pot vorbi, dar își păstrează veto-ul sub formă de centuri de grăsime și grăsime de gât. Celulele digestive urăsc schimburile de noapte. De obicei dormi mai bine, deoarece nivelul de insulină fierbe și corpul se poate odihni noaptea în loc să descompună carnea de porc friptă în componentele sale individuale. Dar arderea grăsimilor funcționează mai bine noaptea datorită evoluției. Deci, pentru un metabolism sănătos, este important nu numai să luați pauze între mese, ci și când să le luați. Astăzi cercetătorii recomandă ceea ce bunica știa deja: mâncați ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și mâncați ca un cerșetor seara.
Nedieta care bate orice dietă: postul intermitent
Desigur, acum puteți mânca atât de puțin sau deloc. Acest lucru cu siguranță nu dăunează uneia sau alteia din când în când. Cu timpul și pe termen lung, totuși, corpul se adaptează la consumul redus de energie cu diete zero și cure de post pe termen lung și își restrânge rata metabolică bazală - sincron, motivația pentru auto-flagelare cade sub pământ. Păcatul originar (vezi mai sus) este atunci la doar o distanță, iar metabolismul paralizat stochează cu lăcomie fiecare hamburger de brânză și pepite de pui pe care le primește; de preferință ca rezervă de grăsime, de teama de a nu supraviețui următoarei perioade de foame. Apoi dieta se dă înapoi cu toată forța și se vorbește despre efectul yo-yo sau doar: dracu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, ce se poate face pentru a evita căderea pe urmele profunde ale lui Reiner Calmund? Găsiți un concept nutrițional sănătos și plăcut, care să fie compatibil cu viața de zi cu zi. O nedieta, în care slăbești definitiv. Și da, există: postul intermitent este numele lor. Postul intermitent contează doar orele, nu caloriile.
Postul intermitent: ce spune un medic despre asta?
Nu orice medic: artistul și medicul cabaret Eckart von Hirschhausen jură prin post intermitent mai multe povești de copertă „Stern” și pe canalul său de YouTube - și că a slăbit zece kilograme cu ea. A fost atât de luat cu nedieta, încât a botezat-o cu numele „Dieta Hirschhausen” și a transformat-o într-o aplicație gratuită: în ea, Hirschhausen însuși (și un algoritm) îi antrenează pe utilizatorii corpului Hirschhausen timp de șapte săptămâni.
De ce postul intermitent este atât de sănătos
Postul intermitent, numit și postul intermitent, aduce în mișcare procese biochimice benefice, celulele se regenerează și se reînnoiesc, scade tensiunea arterială, scade nivelul zahărului din sânge. Se spune că protejează împotriva diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare, chiar și Alzheimer și cancer - și pentru a prelungi viața. Dacă nu doriți să îl așteptați, veți simți efectele postului intermitent mult mai devreme: Dormiți mai bine, vă simțiți mai productivi, mai puțin stresați și aveți mai puține pofte. „Deutsches Ärzteblatt” tocmai a demistificat hype-ul despre postul intermitent folosind șobolani grași și maimuțe rhesus, deoarece studiile la om sunt încă rare. De asemenea, nu vrem să comparăm merele cu pere (vă rugăm să mâncați amândouă mai des!) Și șobolanii cu oamenii. Preferăm să facem experimente pe noi înșine. Sa mergem.
Ce se întâmplă în corp în timpul postului intermitent?
Excelent - și pe scurt: organismul nu primește permanent prea puțină mâncare atunci când postesc la intervale de timp, ci doar temporar nimic, cu excepția apei și a altor băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit și cafeaua neagră, ca inhibitori ai apetitului. Între ele puteți mânca ca de obicei și orice vă place. Postul intermitent are mai multe avantaje: Cel valoros din punct de vedere psihologic este acela că, spre deosebire de curele de slăbire și dietele accidentale, nu trebuie să renunți la nimic cu postul intermitent care îi face pe cei mai mulți oameni nemulțumiți și obosiți, ci doar prelungi anticiparea plăcerii. Pentru a funcționa, corpul consumă treptat rezervele stocate: Mai întâi câștigă energie din carbohidrați; numai după aproximativ douăsprezece ore începe cetoza și trece la arderea grăsimilor. Cu postul intermitent, metabolismul are suficient timp pentru a transforma acizii grași, care sunt în principal depozitați pe stomac la bărbați, în energie. Dar înainte ca organismul să înceapă să descompună proteinele din mușchi și, în general, în ceea ce privește performanța, devine ceva decent să mănânce din nou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Câte mese sunt permise în postul intermitent?
Două mese principale substanțiale cu suficiente proteine, fibre și carbohidrați sănătoși și una sau două gustări sunt absolut suficiente și satisfăcătoare. Cei care reușesc să-și ia mâncarea nu între torpedou și sertarul biroului, ci la masa sunt în liga superioară a civilizației.
În acest moment, un intermitent, dar: Faptul că puteți mânca între timp nu înseamnă că vă încărcați rucsacul ca și când nu ar fi mâine. Iată o bară de proteine, acolo o mână de nuci, punga imediat după aceea, și pentru că este Mardi Gras/Paște/Vară/Miercuri, o altă gogoașă de albină/iepuraș de ciocolată/găleată de înghețată/plăcută de nuci pentru a sărbători ziua. Slabul metabolism, nu digeră niciodată.
Cum să-ți găsești metoda de post
Trebuie să te obișnuiești cu metabolismul, capul, degetele și frigiderul pentru a rămâne celibat o vreme. În loc să vă puneți sub presiune de la zero la o sută, vă recomandăm să încercați următoarele metode de post timp de două săptămâni pentru a găsi una potrivită pentru dvs. Practic, cu cât mențineți nivelul insulinei mai scăzut, cu atât cetoza mai rapidă va topi grăsimea de iarnă. Același principiu se aplică: Toate cele patru metode de post au ceea ce este necesar pentru a deveni nu numai parteneri în viață, ci și însoțitori.
Cina se anulează
Anularea cinei este mama grațioasă a postului intermitent (mama vitregă ticăloasă este dieta cu supă de varză). Două-trei zile pe săptămână, nu luați cina și în schimb beți doar lichidele obișnuite fără calorii și lipsite de gust. Există o pauză de masă de cel puțin 14 ore până la micul dejun. Tatăl strict al postului intermitent se numește „dieta războinicului” sau metoda 20: 4 și permite doar cina, deoarece: Strămoșii noștri au trebuit să vâneze și să colecteze în timpul zilei pentru a avea ceva de mâncat seara. Preferăm să o întrebăm din nou pe mama mea plină de har.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Metoda 14:10
Metoda 14:10 implică postul de 14 ore și mâncarea normală pentru restul de 10 ore. De exemplu, dacă postim de la 20 seara, puteți mânca din nou ceva a doua zi dimineața la 10 a.m. Acest ritm este similar cu o zi de weekend și se potrivește cu majoritatea rutinelor zilnice.
Metoda 16: 8
Pasul până la metoda 14:10 este rapidul 16: 8. Fără mâncare timp de 16 ore la un moment dat și mănânci în restul de opt ore: de exemplu între orele 10:00 și 18:00 sau între orele 13:00 și 21:00 - așa cum ți se potrivește în viața de zi cu zi. Unii oameni oricum au țigări doar la micul dejun, alții doresc să ia cina cu familia sau trebuie să oprească prânzul de afaceri mai des.
Metoda 5: 2
Cea mai cunoscută formă de post intermitent este metoda 5: 2 conform Dr. Michael Mosley. Cu „Dieta sa rapidă” mănânci ca de obicei cinci zile pe săptămână, în două zile consumul de alimente este redus la aproximativ un sfert din aportul obișnuit de energie într-un mod cât mai echilibrat posibil. Pentru bărbați, este vorba de 600 până la 850 de calorii pe zi. În cel mai bun caz, aceasta corespunde aproximativ unui castron de musli fără zahăr, o farfurie cu supă de legume fără glutamat și un pahar de suc de portocale fără arome. Zilele de post ar trebui să urmeze un ritm fix - de exemplu în fiecare marți și joi - și să fie zile în care aveți mai puțin (mai puțin) stres și mai mult timp pentru a lua o pauză.
Metoda de 2 zile
Creșterea metodei Mosley este metoda de 2 zile. Cele două zile de post se află în decurs de o săptămână una de cealaltă și consumați maximum 650 de calorii fiecare sub formă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Nutriționistul Dr. Michelle Harvie și oncologul prof. Tony Howell le-au dezvoltat inițial pentru pacienții cu cancer de sân. Onorabil și întâmplător o binecuvântare pentru toți oamenii cu ManBoobs.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
ALTE INTREBARI?
La ce oră mai poți lua micul dejun?
Nu contează când vă luați micul dejun. Dacă ați luat ultima cină la ora 20 și vi se permite să mâncați din nou în jurul orei 12, a doua zi, nu trebuie să sufocați o pâine de carne, dacă doriți un muesli neîndulcit cu quark și fructe. Wolfgang Grupp, proprietarul și directorul general al TRIGEMA, mănâncă întotdeauna felul său de mâncare preferat, muesli, în fiecare zi la prânz - pentru că îl face să se potrivească în loc să fie obosit. Dacă nu o crezi sau vrei să o imiți, vezi aici
Nici măcar lapte în cafea?
Dacă nu puteți scăpa cafeaua fără lapte în timpul fazei de post, ar trebui să vă regândiți tipul de boabe de cafea, dar puteți spăla bulionul cu lapte între timp. Postul intermitent nu este o doctrină nutrițională compulsivă. Rețineți că orice gustare mărește glicemia și, atâta timp cât insulina circulă în sânge, grăsimea nu poate fi arsă, ci doar depozitată. Nu este vorba despre perfecțiune, ci despre principiu. Să te tragi împreună și să te ocupi de obiceiurile tale alimentare te ajută - chiar dacă încetezi complet să mănânci în weekend, dar apoi începi din nou postul. În mod logic, efectele pozitive ale postului intermitent se instalează mai repede dacă, de asemenea, faceți mai mult exercițiu, mâncați în mod constant sănătos și rămâneți uscat. Dar succesele vin și dacă nu vă purificați întreaga viață, chiar mai târziu.
Sportul este acum crimă?
Niciunul dintre noi nu ar fi aici acum dacă omul timpuriu nu ar fi reușit să mobilizeze suficiente rezerve de energie în timp ce sprintea asupra mamutului, în ciuda întinderilor lungi de foame. De îndată ce ți-ai găsit ritmul de post, puterea și rezistența pot continua să fie antrenate. Un om sănătos pe stomacul gol nu face hipoglicemiant atât de repede. Dacă aveți stomacul plin, ar trebui să așteptați o oră sau două pentru digestie cu programul de exerciții. Și dacă nu faceți niciun alt sport, desigur nu aveți voie să faceți niciun sport.
Nici o întrebare despre asta: mor de foame!
Avem o întrebare: ai băut destul astăzi? Dacă nu este cazul, vă puteți pierde capul, deoarece începe să palpite și să amețească. Deci, bea, bea, bea. Dacă este complet defalcat, micronutrienții pot fi preparați: câinii leneși sfărâmă puțină sare în paharul de apă, tocilarii fac un bulion făcut din oase organice de pui și legume pe care le-au cultivat singuri, ceea ce ameliorează și foamea. Din experiență este sigur: corpul se obișnuiește cu ritmul de post mai repede decât poți renunța.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lucrez în schimburi. Cum funcționează?
Doar pentru că este recomandat ceva și merită să te străduiești nu înseamnă că este realist. Pentru că există - din fericire și mulțumesc pentru asta - unii oameni care nu lucrează de la 9 la 5, dar schimbând schimbul. Tura de noapte între orele 22:00 și 06:00 este cea mai mare provocare, dar nu un obstacol în calea postului intermitent, dacă aveți o masă cu puțin timp înainte de a începe să lucrați la 21:00 și a doua la sfârșitul schimbului la 6:00 . Chiar dacă noaptea trebuie să devină zi, același lucru se aplică, ca și în cazul laptelui din cafea și al co.: Prin urmare, poate dura puțin mai mult înainte ca postul să aibă succes.
Post intermitent pentru toată lumea?
Unii ar trebui să-și întrebe medicul înainte de a începe postul - cei cu boli cardiovasculare, metabolice și alte boli cronice, tulburări de alimentație și care sunt subponderali. Nu trebuie să vă forțați copiii sau femeile însărcinate sau care alăptează să se alăture propriului dvs. program ambițios de repaus alimentar. Pentru ei, riscul deficiențelor de nutrienți este prea mare.
Cele mai populare videoclipuri de pe Esquire.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile