Pierderea în greutate prin jogging funcționează
Pa, salvatoare! Dar slăbiți făcând jogging? Sigur, dacă începi să alergi astăzi, în curând vei scăpa de micile tampoane de grăsime.
Slăbiți prin jogging obișnuit? Da, este obositor, dar merită! Pentru că pierderea în greutate alergând este rapidă, eficientă și, de asemenea, te face să te potrivești cu adevărat! Perspectiva unui corp subțire și încordat ar trebui să aducă chiar și cartofi de canapea puternici de pe canapea pe pista de alergare. Cel mai tare lucru despre alergare? Ai nevoie doar de pantofi de alergare buni și nimic altceva, fără abonament la sală sau club. Doar încercați!
De asemenea, îmbunătățiți-vă puțin obiceiurile alimentare și pierderea în greutate prin jogging vă va fi și mai ușor. Veți afla mai multe despre acest lucru dacă citiți mai departe.
Nu ești încă convins? Vino aici cinci motive, De ce joggingul pierde în greutate funcționează atât de bine:
1. Consumați o mulțime de calorii
Jogging-ul este epuizant - este clar că kilogramele cad doar. Cât de mult arzi depinde de vârsta, greutatea, sexul și viteza de alergare. Dar, în medie, puteți arde în jur de 250-300 kcal pe 30 de minute.
Un mic indiciu: Puteți pierde și mai mult în greutate alergând dacă nu alergați întotdeauna cu o viteză constantă, ci mai degrabă sprint. Aceasta se numește antrenament pe intervale și alternând faze extenuante, în care pulsul crește cu adevărat și faze mai relaxate, se ard mai multe calorii.
Funcționarea corectă: 5 greșeli obișnuite pe care încep începătorii (video)
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
2. Îți antrenezi picioarele, fundul și stomacul alergând
Jogging-ul nu este excelent doar pentru rezistență, ci îți pune tot corpul în formă. Sigur, picioarele sunt antrenate și devin mai subțiri, dar fesele și stomacul beneficiază și de sesiunea de jogging.
3. Reduceți stresul
Stresul este otravă pentru figură. Toți hormonii stresului stochează mai multe grăsimi abdominale și adesea mănânci mai mult. Cel mai bun remediu pentru stres: exerciții fizice! Joggingul este o modalitate deosebit de bună de a pierde în greutate, deoarece arzi calorii și distrugi hormonii stresului în același timp. Acest lucru este dublu eficient pentru stomacul plat.
Bacsis: Majoritatea joggerilor jură pe muzică în timp ce aleargă. Încercați și găsiți ritmul perfect de rulare cu ritmul potrivit. Diverse servicii de streaming de muzică, cum ar fi Amazon Music Unlimited *, Spotify sau Deezer, oferă, de asemenea, liste de redare gata pregătite, în special pentru rulare.
4. Jogging-ul eliberează sentimente de fericire
Un alt efect pozitiv de alergare: te simți minunat după alergare, deoarece alergarea eliberează sentimente de fericire. Și oamenii fericiți, mulțumiți, au mai puține pofte, adică mănâncă mai puțin și slăbesc mai repede.
5. După alergare, preferați ceva sănătos
Cipsuri, ciocolată, pizza - este posibil să vă fie foame după runda de jogging, dar ați prefera ceva sensibil. Exercitiile fizice iti ofera o senzatie de corp mai buna si vrei sa faci ceva bun pentru corpul tau printr-o nutritie sanatoasa. Veți observa că doriți din ce în ce mai multe alimente proaspete gătite acasă și că ajungeți la mâncare rapidă sau la mese gata mult mai rar.
Slăbiți alergând: plan de instruire pentru începători
Aceste cinci motive convingătoare te-au făcut cu siguranță să vrei să faci jogging. Dacă nu ați fugit încă, probabil că nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru. Sfatul nostru: foarte încet. Joggingul este destul de obositor și o povară necunoscută la început. Nu vă forțați să alergați 30 de minute imediat, ci începeți încet. Din fericire, poți pierde și în greutate alergând cu unități mici.
Plan de alergare pentru începători:
Luați-vă 35 de minute din timp de câteva ori și joggeți alternativ 5 minute într-un ritm lent și apoi mergeți 5 minute pentru a vă relaxa. Dacă vă simțiți în formă după una sau două săptămâni, puteți schimba intervalele. Faceți jogging timp de 10 minute și faceți doar o pauză de 5 minute între ele. Apoi 15 minute drept și așa mai departe. Creșteți-vă până puteți gestiona 45 de minute la un moment dat.
Pentru a observa rapid îmbunătățiri, ar trebui să faci jogging cel puțin de două ori pe săptămână.
Planul gratuit de pregătire pentru începători este disponibil aici: Noi reușim! Antrenament ușor de alergare pentru o alergare de 5 km
Succes și mai mare în scăderea în greutate cu dieta potrivită
Vei putea slăbi doar făcând jogging. La urma urmei, a fi în formă înseamnă nu doar să faci exerciții plictisitoare, ci și să mănânci sănătos. Pentru a putea vedea succesul cât mai repede posibil, ar trebui să fiți atenți la dieta dvs. în același timp. Consumați alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și produsele lactate slabe. Ar trebui să mâncați numai bombe cu calorii, cum ar fi fast-food, prăjituri sau dulciuri, rareori și în cantități mici.
Fie pentru scăderea în greutate, fie pentru o dietă bună: la goFit cu gofeminină puteți crea un plan nutrițional adecvat pentru fiecare obiectiv. Răspundeți la chestionar și, dacă doriți, livrați toate alimentele direct acasă: Faceți clic aici pentru planul nutrițional!
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.