Pierderea în greutate sănătos și permanent Pascoe Natural Medicine

Cuprins

Slăbește rapid, astfel încât să ai un stomac plat și să atingi greutatea dorită, acesta este scopul multor oameni. În loc să te plimbi cu kilogramele în exces, există idei specifice despre cum vrei să arăți. În plus, tema nutriției și alimentației sănătoase a devenit mai relevantă de mulți ani și pe bună dreptate.

Mai ușor de zis decât de făcut

Peste tot puteți găsi rețete delicioase cu alimente sănătoase, sfaturi despre alternative cu conținut scăzut de calorii și diverse sfaturi pentru slăbit, pentru a reduce greutatea rapid. Majoritatea oamenilor știu că prea multe kilograme pe cântar nu sunt sănătoase și că exercițiile fizice vă pot stimula metabolismul și arde multe calorii. Deci, de ce este atât de dificil să slăbești și să îți schimbi dieta? Pentru că oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor, iar mâncarea înseamnă mai mult decât a mânca.

Mâncarea este asociată cu evenimente sociale, obligații sociale, emoții și amintiri. Se mănâncă din obișnuință, bucurie sau frustrare, ca compensare sau ca recompensă. Publicitatea stimulează și subconștient atât pofta de mâncare, cât și stimulii externi: mirosurile și aspectul apetisant îți fac gura apă. Știința care se ocupă de obiceiurile alimentare ale oamenilor se numește psihologie nutrițională. Rezultatele cercetării pot fi folosite pentru a pierde în mod eficient și sănătos excesul de greutate și pentru a menține greutatea ideală. Dacă înțelegeți corpul și mintea, puteți acorda atenție nevoilor individuale și puteți urmări obiective realiste cu răbdare.

Pierderea în greutate începe în minte

Dorința de a slăbi pune mai multe provocări majore. Începe prin a decide care dintre numeroasele diete este cea potrivită. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkins, dieta ketogenică, dieta zero, etc.? Nu fiecare dietă este potrivită pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și cu succes de durată. De multe ori nu este doar o dietă, deoarece s-a instalat temutul efect yo-yo. Cum o poți evita? Cum puteți reuși chiar să rămâneți fără mâncare și să perseverați suficient?

Pentru a găsi modalitatea corectă de a slăbi, ar trebui să găsim stilul de viață și dieta potrivite. Și ar trebui să vă decideți cu privire la un sport de care vă puteți entuziasma pe termen lung.

Pentru ca ceva să reușească, trebuie să o faci cu plăcere și din propria voință. Acesta nu este doar cazul pierderii în greutate. Și este important să o faci pentru tine și nu pentru alții. A face ceva bun pentru tine este o motivație valoroasă.

Nu doar numărarea caloriilor este importantă

Necesarul de calorii al oamenilor este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie în repaus. Aceasta este de ex. energia utilizată pentru a menține temperatura corpului, respirația, bătăile inimii și digestia. Creierul are nevoie de cea mai mare parte a energiei, în jur de 20%. Rata metabolică bazală depinde de mărime, vârstă, constituție și sex. Femeile consumă mai puțină energie decât bărbații din cauza raportului mai puțin favorabil dintre grăsime și masa musculară. Bărbații au mai multă masă musculară, femeile un procent mai mare de țesut adipos. Masa musculară este țesut activ și folosește mai multă energie decât țesutul adipos pasiv. Rata metabolică bazală în repaus este de aproximativ 1.400 kcal pe zi pentru femei, în timp ce bărbații au o cerință de aproximativ 1.800 kcal în repaus.

Energia pe care o consumăm prin exerciții fizice este denumită cheltuială de performanță. Aceasta înseamnă, pe de o parte, munca musculară de zi cu zi, care este necesară pentru alergare, ședere și pentru o postură verticală. Pe de altă parte, include și activitatea fizică, cum ar fi urcarea scărilor și activitatea fizică.

Ne îngrășăm, deoarece consumăm mai multă energie decât avem nevoie. Există două pârghii pentru a schimba acest lucru și pentru a pierde în greutate cu succes: dieta și exercițiile fizice. Trebuie consumată mai multă energie decât este furnizată. Acest lucru are ca rezultat un echilibru energetic negativ.

Dieta este cel mai simplu mod de a evita carbohidrații și grăsimile. Cu toate acestea, o anumită proporție de grăsimi trebuie păstrată, deoarece acizii grași esențiali sunt importanți pentru multe funcții metabolice. De asemenea, nu se recomandă evitarea completă a alimentelor bogate în carbohidrați, deoarece acest lucru restricționează aprovizionarea cu vitamine și minerale vitale. Aprovizionarea cu proteine trebuie asigurată din două motive: Pentru a evita risipa musculară și pentru a menține așa-numitul metabolism de bază și de performanță.

Mușchii sunt cei mai buni consumatori de energie și arzătoare de grăsimi. Exercițiile fizice regulate reduc rezervele de grăsime prin consumul de calorii. În același timp, mușchii sunt construiți sau reținuți. O dietă cu calorii reduse și un consum crescut de energie garantează un succes vizibil în pierderea în greutate. Acumularea simultană a mușchilor asigură faptul că greutatea dorită este mai ușor atinsă și menținută pe termen lung.

Dieta și sportul - este totul despre mix

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea fizică și pierderea permanentă în greutate. Pe termen lung, consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. O combinație de sporturi de anduranță, în care energia este obținută de preferință din arderea grăsimilor și antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi este util pentru succesul durabil.

O dietă variată și sănătoasă este importantă pentru performanța atletică. Organismul are nevoie în special de proteine, minerale și vitamine pentru a menține și a construi mușchii. Cu shake-uri proteice echilibrate, care pot fi utilizate ca un plus sensibil la o schimbare a dietei, organismul este livrat cu toți aminoacizii și mineralele importante într-o singură masă. În acest fel, puteți economisi calorii și puteți face ceva pentru sănătatea dumneavoastră fără a fi nevoie să renunțați la substanțele esențiale.

Evitați efectul yo-yo

După o dietă este înainte de o dietă! Adesea, frustrarea se instalează, mai ales după o pierdere radicală și rapidă în greutate. După dietă mănânci din nou în mod normal, iar kilogramele sunt din nou repede. Dacă lucrurile merg prost, vei pune mai multă greutate pe cântare la scurt timp după o dietă decât la început.

Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează automat la aportul redus de nutrienți și economisește în timpul așa-numitului metabolism al foamei. Rata metabolică bazală scade, temperatura corpului este redusă, metabolismul și mișcarea sunt reduse. Treptat, necesarul de calorii este adaptat și greutății corporale reduse. Deoarece corpul se adaptează la programul de economii, reacționează și pe termen mediu cu pierderea musculară. Acest lucru duce la o reducere suplimentară a necesităților de energie.

Rata metabolică bazală mai mică se menține chiar și după o dietă. Dacă acum mâncați din nou în mod normal după o dietă, fără cheltuieli de performanță z. B. pentru a crește prin mai mult exercițiu și sport, în mod logic veți crește din nou. Acest efect yo-yo poate fi evitat prin exerciții fizice în timpul unei diete și apoi menținerea acesteia.

Mențineți greutatea - rămâneți subțire cu ușurință

Energia pozitivă și sentimentul bun al corpului pe care l-ați câștigat prin pierderea în greutate ar trebui utilizate ca un impuls pentru schimbările pe termen lung. După o dietă, alimentele sănătoase, cum ar fi legumele și fructele, ar trebui să continue să constituie grosul unei diete variate. Acum puteți înlocui obiceiurile vechi cu altele noi - salată de fructe în loc de ciocolată.

Ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame. Deoarece stomacul este obișnuit cu porții mai mici, acesta trebuie păstrat. Și, bineînțeles, ar trebui să continuați să faceți sport și să vă recompensați cu experiențe extraordinare dacă puteți obține cifra dorită.