Pierderea în greutate și prejudecăți; Etincelle Occitanie
de Marie Comte, dietetician
Odată cu apropierea verii, am găsit potrivit să vă informăm despre multe dintre concepțiile greșite și concepțiile greșite despre diferitele metode de slăbit. Cine nu a fost tentat, odată cu sosirea zilelor însorite, să sară pe „celebrele diete” menționate de revistele pentru femei sau alte „metode minune” să slăbească 5 kilograme într-o săptămână ?
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că pierderea în greutate eficientă, dar mai presus de toate, care vă scutește de efectul scump „yoyo”, trebuie să fie treptată. Într-adevăr, pierderea de kilograme prea repede indică lipsa sau chiar subnutriția, iar acest lucru duce aproape sistematic la o creștere totală în greutate chiar mai mare decât pierderea cauzată.
Pentru a evita capcanele clasice, vă sfătuiesc să citiți ce va urma ...
Prejudecată nr
„Alimentele cu amidon te îngrașă și legumele sunt după bunul plac! "
Prejudecată nr. 2
„A ieși complet din zahăr este o prioritate. "
Una dintre „soluțiile de slăbire rapidă” înainte de vară este aceea de a nu mai consuma zahăr sau alimente cu zahăr. Problema cu excluderea completă a alimentelor pe care le iubești este că interdicția creează invidie. Să te privați încă o dată duce la frustrare care, la rândul său, va duce la un exces greu de controlat pe termen lung.
Nu vă interzice nimic și lucrați la senzațiile alimentare și învățați să diferențiați o dorință reală de o dorință „reflexă”, de exemplu, sunt căi mult mai interesante pentru gestionarea consumului de zahăr.
Prejudecată nr. 3
„Să nu mănânci grăsimi este bun pentru controlul greutății și sănătate. "
„Vânătoarea de grăsime” este, de asemenea, unul dintre primele instincte în dorința de a slăbi. Dacă ideea ta este să oprești toate grăsimile, inclusiv uleiurile vegetale, ești pe un drum greșit! Indispensabil în timpul mai multor reacții în corpul dumneavoastră, lipsa aportului de grăsime poate fi cauza multor probleme, în special pe termen lung. Piele mată, anxietate, depresie, amenoree ... semnale de alarmă trimise de organism în lipsa lipidelor. Soluția: alegeți grăsimile potrivite favorizând uleiuri de bună calitate (măsline și rapiță de exemplu), pește gras sau chiar avocado pentru un aport suficient și interesant.
Prejudecată nr. 4
„Consumul de produse cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate 0% te ajută să slăbești. "
Aceasta este o greșeală clasică de evitat! Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt mai mult decât înșelătoare cu privire la efectul lor asupra siluetei. În ceea ce privește produsele lactate 0% grase, acestea nu conțin vitamina D care împiedică fixarea calciului în corpul dumneavoastră și care le elimină principala valoare nutritivă. Deși aceste produse sunt dulci, ele sunt adesea mai bogate în zaharuri și aditivi decât produsele convenționale, pentru a compensa problemele de textură și aromă. Acest lucru îi face adesea mai bogați decât cei din urmă. La fel, așa-numitele produse cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi anumite fursecuri, sunt adesea mai bogate în grăsimi de calitate slabă. În cazul băuturilor răcoritoare „fără zahăr” făcute cu îndulcitori, deși deseori fără calorii, acestea duc la pofte de zahăr atunci când sunt consumate și, prin urmare, nu reprezintă o soluție ideală pentru pierderea în greutate. Toate aceste alimente „fără vinovăție”, adesea mai scumpe, dăunătoare sănătății și consumate în cantități mai mari, deoarece „brichetele” trebuie să fie interzise din dulapurile dvs.