Pierderea în greutate stagnează - ce poți face cu privire la platoul tău de slăbire
Pierderea în greutate stagnează
Mai devreme sau mai târziu li se întâmplă tuturor celor care sunt pe cale să slăbească: încetarea greutății !
Greutatea ta stagnează și te temi că totul s-a terminat acum.
Dar vă putem liniști că, în timp ce pierdeți în greutate, veți stagna cu greutatea la un moment dat, este complet normal.
Vă vom explica acum de ce greutatea dvs. stagnează și ce puteți face în acest sens, să mergem.
Cauzele platoului tău de slăbire
CERINȚE CALORIE
Unul dintre motivele obișnuite pentru care greutatea dvs. stagnează este că necesarul de calorii scade pe măsură ce pierdeți în greutate !
Un exemplu: la 80 kg greutate corporală consumați 2500 de calorii pe zi, dacă conduceți un deficit caloric de 200 kilocalorii pentru a slăbi, veți pierde în greutate în timp. Dacă ați pierdut acum 10 kilograme, de exemplu, acum aveți nevoie de mai puține calorii pe zi, să presupunem că 2300 de calorii.
Dacă nu vă ajustați acum necesarul de calorii, veți începe în continuare de la cele 2500 de calorii obișnuite pe zi și continuați să reduceți cu 200 de calorii pe zi. Întrucât acum aveți nevoie doar de 2300 de calorii (după scăderea în greutate), consumați exact câte calorii aveți nevoie și, astfel, nu mai aveți un deficit care vă va face să pierdeți în greutate! Prin urmare, este important să vă determinați în mod regulat (aproximativ la fiecare 2 săptămâni) necesarul de calorii și să vă ajustați aportul de calorii în consecință.
NU MĂNCAȚI ÎNTRE
De fapt, este logic, dar mulți mănâncă inconștient între mese și, prin urmare, își măresc aportul de calorii mai mult sau mai puțin inconștient! Nu este corect ! Exact acesta poate fi motivul pentru care pierderea în greutate se oprește! Un jurnal alimentar vă poate ajuta aici.
În aceasta scrieți tot ce mâncați în timpul zilei. Ce-i drept, este un pic cam obositor la început, dar va merita pe termen lung !
Puteți vedea exact ce ați mâncat pe tot parcursul zilei și puteți vedea imediat dacă ați mâncat, nici măcar intenționat doar din obișnuință,
Ați mâncat alimente care vă vor împiedica să slăbiți. Înlocuiți treptat aceste alimente cu alimente sănătoase sau eliminați-le treptat din dietă.
MUSCULII SUNT MAI GREI DECÂT GRASIMEA
De multe ori, greutatea ta stagnează pur și simplu pentru că ai început să faci mișcare și mușchii tăi au început să crească.
Mușchii sunt mai grei decât grăsimea și, așa, se întâmplă adesea să nu rămână nimic pe cântar. Dar asta nu este deloc rău, dimpotrivă,
Mușchii vă asigură că ardeți în mod constant grăsimi chiar și atunci când vă odihniți! Mușchii au nevoie de multă energie și de aceea ard calorii atunci când stai întins pe canapea. Deci pierderea în greutate va stagna în acest caz, deoarece construiți mușchi, ceea ce este foarte bun și nu vă faceți griji.
STAGNING LEGAT DE STRES
Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce mai mulți hormoni de stres, inclusiv cortizol. Cortizolul are multe influențe negative asupra planului dvs. de a pierde în greutate și vă poate asigura că greutatea dvs. este stabilă. Unul dintre efectele cortizolului este că mai puțin zahăr și grăsimi sunt transportate în mușchi, deoarece acestea sunt arse în mod normal acolo. Dacă acest lucru nu se mai întâmplă, nutrienții ajung în celulele adipoase.
Pentru a converti aminoacizii în glucoză (pentru producerea de energie), mușchii folosesc acum propria proteină a corpului. Aceasta înseamnă că mușchii se descompun treptat singuri, dacă suferiți de stres mult timp, acest proces se poate opri.
MĂSURI SUPLIMENTARE PENTRU STAGNAREA GREUTĂȚII
Cântărire regulată în aceleași condiții
Când cântăriți, este important să vă cântăriți întotdeauna în aceleași condiții posibil.
Asta înseamnă, de exemplu: dimineața după ce te-ai ridicat în lenjerie intimă. Sau în fiecare seară după un duș sau ceva similar. Cântărirea în aceleași condiții asigură recunoașterea mai rapidă a unei posibile opriri a greutății.
Dacă vă cântăriți în condiții mereu diferite, atunci greutatea dvs. poate varia destul de mult. Dacă te cântărești dimineața după ce te-ai ridicat și apoi a doua zi după prânz, în ziua următoare seara după alergare, atunci vei avea foarte greu să spui cu certitudine dacă și cât vei pierde în greutate.
Cântărirea este influențată de mulți factori, de exemplu conținutul stomacului, conținutul intestinal, echilibrul apei și multe altele. De aceea este atât de important să creați întotdeauna aceleași condiții atunci când cântăriți. Acesta este singurul mod în care puteți obține o imagine foarte precisă a greutății dvs. actuale și puteți recunoaște rapid posibile stagnări sau posibile succese.
Puneți pe bandă măsurătoare
Din când în când, ar trebui să vă măsurați și stomacul, picioarele și șoldurile cu banda de măsurare. Re-măsurarea regulată arată clar dacă pierdeți în greutate în prezent sau dacă greutatea dvs. stagnează. Chiar și atunci când măsurați, ar trebui să creați întotdeauna aceleași condiții posibil.
Cel mai bine este să măsurați la un anumit moment al zilei, de exemplu dimineața după ce vă ridicați. De asemenea, ar fi bine dacă vă scoateți hainele, pentru că logic nu purtați întotdeauna aceleași haine și hainele pot face o diferență clară! Notați rezultatele și apoi comparați-le cu rezultatele târgurilor anterioare pentru a vedea rezultatele reale.
„Joacă-te” cu nutriția
O altă posibilitate atunci când pierde în greutate stagnează este să te joci cu dieta ta pentru a-ți continua metabolismul. Mănâncă mai mulți carbohidrați, apoi mai puține grăsimi, mai multe proteine, mai puțini carbohidrați și mai puține grăsimi etc. Aici poți merge joacă-te cu dieta ta dacă ai ajuns la platoul tău de slăbit.
De exemplu, puteți crește aportul de calorii cu 100 de calorii timp de o săptămână și puteți vedea cum reacționează corpul dumneavoastră la acesta. Apoi, după săptămână, vă reduceți din nou caloriile. Corpul tău este complex și nu poți spune întotdeauna exact de ce greutatea ta stagnează. Prin urmare, este important să încercați diferite lucruri pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze din nou și să slăbiți din nou în mod normal !
Pentru ca greutatea dvs. să nu stagneze mai mult și pentru a pierde în greutate și mai cu succes, obțineți cele mai bune 80 de sfaturi și trucuri de slăbit complet gratuite ca PDF: