Pierderea musculară ce se întâmplă după două săptămâni fără exerciții fizice - WELT
Bărbații mai tineri pierduseră în medie 485 de grame de masă musculară după două săptămâni
Sursa: Getty Images/Westend61
În Danemarca, cercetătorii au paralizat un grup de bărbați într-un picior timp de 14 zile. Puterea oamenilor a scăzut cu până la o treime - și nu a fost restabilită nici măcar după șase săptămâni.
La prima vedere, unele studii medicale nu dezvăluie nimic nou. Luați acest studiu din Danemarca, de exemplu, care a arătat că mușchii devin slabi atunci când oamenii se mișcă foarte puțin pentru o vreme. Oricine a petrecut două săptămâni bolnav în pat sau mai ales pe un scaun de plajă știe asta. Dintr-o dată, mersul pe jos până la stația de metrou este epuizant.
După câteva zile te vei recupera, nu? Aici devine interesant studiul din Danemarca. Din păcate, trebuie să spun.
Este vorba despre cât de repede se mușchează mușchii atunci când oamenii nu se mișcă timp de două săptămâni. Și cât durează mușchii să-și recapete forma.
Bărbații mai în vârstă au pierdut un sfert din forța piciorului
Medicii de la „Centrul pentru îmbătrânirea sănătoasă” de la Universitatea din Copenhaga au paralizat parțial 32 de bărbați. În sens literal. Medicii au fixat un picior din bărbați, toți sănătoși și care au participat voluntar, cu un aparat de genunchi.
Unghi: 60 de grade. Durata: două săptămâni. Bărbații alergau cu cârje. Nu au vrut să pună nici o greutate pe piciorul paralizat, dar au vrut să se miște normal. Fiecare bărbat avea un picior mobil și un picior imobil, valorile cărora cercetătorii le-ar putea compara între ele după aceea.
17 dintre bărbați aveau vârste cuprinse între 20 și 27 de ani, ceilalți aveau 60-75 de ani. După două săptămâni, medicii au scos aparatele genunchi pentru bărbați.
Bărbații mai tineri își pierduseră până la o treime din forța musculară în picioarele paralizate. „Puterea lor corespundea acum cu cea a bărbaților care erau cu 40 până la 50 de ani mai în vârstă decât ei”, spune Andreas Vigelsø, care a condus studiul. Bărbații mai în vârstă pierduseră aproximativ un sfert din forța piciorului.
Bărbații mai tineri pierduseră în medie 485 de grame de masă musculară la picioare. Bărbații mai în vârstă au pierdut în medie 250 de grame. Cu cât aveți mai multă masă musculară - copiii de 20 de ani au aproximativ un kilogram mai mult decât cei de 70 de ani în fiecare picior - cu atât puteți pierde mai mult.
Combinați antrenamentul de rezistență și forță
După cele două săptămâni cu cârje, cercetătorii i-au trimis pe bărbați să facă mișcare pe o bicicletă staționară timp de șase săptămâni. De trei ori pe săptămână în primele patru săptămâni, apoi de două ori pe săptămână, fiecare timp de aproximativ o oră.
După faza de antrenament, cercetătorii au găsit „cea mai mare constatare a acestui studiu”: șase săptămâni de antrenament nu au fost suficiente pentru a restabili puterea musculară pierdută. Apropo, bărbații nu erau sportivi, nu se antrenau regulat înainte de studiu.
Antrenamentul de anduranță pe biciclete a meritat cu adevărat, scriu cercetătorii. Forța musculară a bărbaților s-a îmbunătățit. Pentru a reveni cu adevărat în formă, ar trebui să faceți și antrenament de forță dacă nu ați reușit să vă mișcați mușchii sau cu greu le puteți mișca pentru o vreme. Sau cu greu a vrut să se miște.